http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що худне при бігу?

Що худне при бігу?
Багатьом відомо, що регулярні пробіжки допомагають підкоригувати вагу і поліпшити самопочуття. Люди, які вирішили віддати перевагу цій вправі, цікавляться, що худне при бігу і які м'язи працюють? Аеробні навантаження , до яких відносяться пробіжки, вважаються найкращим варіантом для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів.

Що худне від бігу?


Спочатку варто обмовитися, що збільшити обсяги за допомогою регулярних пробіжок у вас не вийде. На початку тренувань ікри на ногах трохи збільшаться, але це відбувається виключно на рахунок затримки рідини.
Що ж худне під час бігу:

  • При пробіжки підтюпцем, коли людина наступає на носок і переносить вагу на п'яту, ефективно працюють м'язи задньої поверхні стегон і сідниць.

  • Спортивний біг, коли вага навпаки переходить з п'яти на носок, задіює сідничні м'язи.

  • Спринтерський біг, коли відбувається поштовх повної стопи, примушує ефективно працювати м'язи стегон і ікри.

  • Працюють і худнуть під час бігу також м'язи рук і корпусу, але, звичайно, ефект буде не такий великий, якщо порівнювати з ногами. Для збільшення навантаження використовуйте гантелі або ж надягайте рюкзак на спину.

  • Щоб опрацювати спину, так як при схудненні ця частина тіла неодмінно повинна бути задіяна, контролюйте, щоб лопатки були максимально наближені до хребта. Під час бігу плечі повинні бути опущені, а руки зігнуті в ліктях.

  • Щоб схуднути під час бігу в області живота потрібно тримати прес у постійно напрузі десь на 60%. Якщо ви сильно втягніть живіт, то дихання просто зіб'ється.


  • Ефективність занять залежить від тривалості та регулярності тренувань. На початковому етапі не рекомендується бігати кожен день і триватиме тренування повинні не більше півгодини.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...