http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зумба для схуднення

Зумба для схуднення
Танець зумба є модним напрямком фітнесу, яке останнім часом стає все популярнішою. На тренуванні одночасно можуть бути присутніми до 50 чоловік, вони розташовуються в шаховому порядку перед великим дзеркалом. Під запальну музику тренер, який стоїть попереду, показує рухи, основою яких є елементи латиноамериканських танців, таких як меренга або сальса. Зумба відмінно підходить для схуднення, адже вже за одне заняття можна спалити до 600 калорій.

Користь та протипоказання зумбі


Ця фітнес-тренування має багато позитивних моментів:

  • Під час танцю задіюються всі групи м'язів, особливо нижні. Вже через кілька занять ви відчуєте, що м'язи починають підтягуватися і тіло стає більш пружним. Зумба також допомагає боротися з самої ненависної проблемою жінок - целюлітом.

  • Після інтенсивної танцювальної тренування м'язи і судини залишає зайва рідина, а весь організм насичується киснем, завдяки прискорене дихання після занять.

  • Позитивно впливає зумба і на поставу, збільшує розтяжку, покращує гнучкість і пластичність.

  • Крім того, що цей танець допомагає підтримувати в тонусі всі м'язи і сприяє схудненню, він ще й налагоджує травлення, усуває тяжкість в шлунку і стимулює роботу органів малого тазу. Також зумба є прекрасним тренуванням для серцевого м'яза.

  • Ще одним плюсом таких танцювальних вправ є можливість розкріпачитися і фізично, і психологічно.


  • Незважаючи на істотну користь від занять зумбой, є й протипоказання, при яких такі тренування не вирішуються, це:

  • серцева недостатність;

  • постійне підвищений тиск;

  • варикозне розширення вен;

  • захворювання опорно-рухової системи.


  • Зумба-фітнес для схуднення


    Основне призначення зумбі, звичайно ж, схуднення, і щоб заняття дали помітний результат потрібно враховувати деякі моменти:

  • Займатися зумбой стоїть у вільній і зручною одязі, яка не буде сковувати рухи.
  • Зумба для схуднення

  • Тренування повинні проходити не менше трьох разів в тиждень по 30 - 60 хвилин.

  • Під час занять пийте воду, щоб не допустити зневоднення.

  • Не тренуйтеся на голодний шлунок, організм може не витримати навантаження.


  • Безумовно, тих, хто займається або збирається зайнятися зумбой, цікавить, скільки калорій спалюється на одному занятті. Точних даних немає, оскільки ця цифра залежить від тривалості тренування, від інтенсивності, від фізичної підготовки людини, його маси. В середньому за плідну годину занять можна спалити від 500 до 700 ккал.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...