http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Силові вправи на турніку

Силові вправи на турніку
Мало хто з дівчат використовують для тренувань турнік, однак ті, хто вже спробував це, навряд чи зможуть відмовитися. По-перше, такі заняття цікавіше і незвичніше, по-друге, проходять на свіжому повітрі, в-третіх - дуже ефективні! Турнік дозволяє підтягнути груди і сідниці, зробити живіт плоским, ноги стрункими, а тіло легким. Комплексні вправи на турніку доступні і прості - а головне, турнік можна знайти практично в будь-якому дворі.

Вправи на турніку для жінок: перешкоди


Найскладніше в силових вправах на турніку аж ніяк не самі заняття, а психологічний бар'єр. Багато дівчат бояться здатися смішними і відмовляються від таких ось публічних виступів. Зрештою, ніхто не змушує вас займатися опівдні - вставайте раніше і займайтеся своїми вправами, поки місто ще спить. Найголовніше - почати, далі вас і саму це буде захоплювати все більше і більше.
Крім цього, багато дівчат бояться обрости рельєфною мускулатурою. Все це не більше ніж міф: мускулатура у чоловіків розвивається набагато легше, ніж у жінок, і для цього зазвичай потрібно додаткове спортивне харчування . А дівчина від силових вправ на турніку стане підтягнутою, стрункою і призведе м'язи в тонус - але ніяк не збільшить м'язову масу.

Базові вправи на турніку


Кращі вправи на турніку - майже ті ж самі, що й для чоловіків. Принаймні, програму для початківців у сильної статі точно можна запозичити.

  • Почніть з класики і практикуйте звичайний вис на перекладині. Поки не почнеш цього робити, здається, що це дуже просто. А на ділі доводиться докласти масу зусиль. Починати потрібно з 5 підходів по 10-15 секунд. Це не тільки прекрасна розминка. Але і відмінне тренування для м'язів грудей.

  • Ви вже освоїли вис? Ускладнюємо завдання: пробуємо розгойдуватися. Не варто вибирати занадто велику амплітуду. У передній точці зводите лопатки, прогинаючи спину і робіть вдих, в задній точці - видих. Гойдатися потрібно в 5 підходів по 10 розгойдувань. Вправа зміцнює м'язи спини і сприяє зникненню складок низу живота.

  • Наступна вправа - повороти. З положення класичного висі виконуйте повороти тіла на праву і ліву сторони. Потрібно виконати 4 підходи по 8-10 повторень. Вправа усуне бічні складки.

  • Виконайте вис на перекладині і підтягуйте коліна якомога вище, бажано до грудей. Слідкуйте за диханням - у вищій точці завжди видих. Робіть максимальна кількість повторів і підходів. Це - одне з кращих вправ для стегон і сідниць.

  • Для зміцнення м'язів бічного преса, виконуйте вправу, аналогічне попередньому, тільки ноги піднімаються не разом, а по черзі. При цьому коліна відводяться в протилежні сторони - правим коліном тягнемося до грудях з лівого боку і навпаки. Робіть максимальна кількість повторів і підходів.

  • Якщо ви можете підтягуватися, обов'язково включіть це в свою програму,
    Силові вправи на турніку
    а потім переходите на гімнастичні вправи на кшталт підйому з переворотом і т. д.


  • Все це - дуже ефективні вправи на турніку, які приведуть у форму все ваше тіло і зробить вас атлетичною і підтягнутою. Головне - не кидайте заняття через тиждень, не помітивши результату. Перші результати - це те, що вправи почнуть даватися вам простіше, ніж в самому початку. А ось для корекції фігури потрібно займатися кілька тижнів, а то й місяців - дивлячись на скільки ви запустили себе. У будь-якому випадку, не варто кидати заняття після перших результатів - краще стежити за собою постійно і завжди виглядати на всі 100%.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...