http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи зі штангою

Вправи зі штангою
Найчастіше жінки бояться вправ зі штангою, так як бажаючих перетворити своє, нехай не досконале, але жіноче тіло, в чоловічу купу м'язів замало. Дозвольте розвінчати цей міф: вправи зі штангою для жінок здатні зробити ваші ноги і сідниці стрункими і привабливими, а «купа м'язів» може з'явитися тільки при споживанні великої кількості калорій для набору м'язової маси, або гормональних добавок (тестостерону). При нормальному харчуванні та дозованих силових тренуваннях ваші форми стануть тільки жіночніше. Розглянемо основні види вправ зі штангою для дому:

Комплекс вправ



  • Почнемо з основного разминочного вправи для рук зі штангою. Беремо штангу обома руками широким зворотним хватом і тримаємо перед собою на випрямлених руках. Ноги трохи ширше плечей, спина рівна, погляд вперед. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, піднімаємо штангу (або гриф) до підборіддя, роблячи основне зусилля на біцепс . Повторів: 8 підходів: 3.

  • Вправи зі штангою

  • Наступне вправу зі штангою - для ніг. Штангу піднімаємо, кладемо за голову на плечі. Ноги разом. Робимо підлозі приседы до кута в колінному суглобі 90 градусів і повертаємося у вихідне положення. Повторів: 12 , підходів: 3.

  • Вправи зі штангою

  • Далі робимо схоже вправа, але з класичною постановкою ніг. Штанга на плечах, ноги на ширині плечей. Робимо максимально глибокі присідання, якщо ви на початковому рівні, можна присідання замінити полуприседами. Повторів: 15 підходів: 3.

  • Вправи зі штангою

  • Закінчуємо наш комплекс вправ зі штангою опрацюванням м'язів спини. ІП - основна стійка, стійка в класичному хваті перед собою внизу. Робимо присідання, поки штанга не виявиться нижче колін. При цьому обов'язковий прогин у попереку щоб уникнути перевантаження і травм . Далі повертаємося в ІП, концентруючи навантаження в області м'язів спини, другорядне - ніг. Повторів: 20 підходів: 2.


  • Вправи зі штангою
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...