http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи з гантелями для дівчат

Вправи з гантелями для дівчат

Вправи з гантелями для дівчат
Багато схильні вважати, що гантелі та інші обтяження потрібні тільки чоловікам. Насправді, для більш ефективного зміцнення м'язів їх цілком можуть використовувати і дівчата. Жіночий організм дуже неохоче набирає м'язову масу і збільшує об'єм мускулатури, тому ви можете не боятися стати чоловікоподібною. При легких навантаженнях 2-3 рази в тиждень це вам точно не загрожує.

Вправи з гантелями для дівчат: що знадобиться?


Перед тим, як починати заняття, складіть для себе програму тренувань : не рідше двох занять на тиждень, інакше це буде марною працею. Крім цього, варто придбати:

  • гантелі - найкраще розбірні, оскільки на початку свого шляху вам вистачить і 1.5-2 кг, а в подальшому цієї навантаження буде замало;

  • спортивний килимок для занять;

  • зручні кросівки - не дивлячись на те, що ви займаєтеся будинку, краще все ж одягати спортивну взуття, оскільки вона захищає суглоби ніг від непотрібного навантаження і дає достатню амортизацію;

  • спортивний одяг - це можуть бути шорти, бриджі або спортивні штани і футболка або топ.


  • Крім цього, вам потрібно ще хоча б 30-40 хвилин часу 2-3 рази в тиждень. Якщо у вас є всі з цього списку, ніщо не заважає вам займатися своєю фігурою!

    Вправи з гантелями: підходи для ніг і сідниць


    Найголовніше для таких тренувань - це регулярність. Техніка виконання вправ досить проста, і навряд чи вам знадобляться додаткові інструкції. Втім, якщо ви сумніваєтеся, можна підшукати пару-трійку тематичних відеороликів, які наочно покажуть вам, як тренуватися.

  • присідання з гантелями в руках;

  • зашагивания з гантелями в руках;

  • нахили з гантелями за головою;

  • підйом на шкарпетки з гантелей;

  • присідання з гантелями між ніг;

  • випади з гантелями в руках;

  • підйом тазу лежачи.


  • Виберіть декілька з цих вправ і виконуйте їх в 3 підходи по 8-16 разів. Не забувайте про поступове нарощування ваги!

    Вправи з гантелями для преса і живота


    У даному списку буде всього кілька вправ, оскільки використання гантелей може призвести до збільшення м'язів, що, в свою чергу, негативно позначиться на талії:

  • скручування класичні (це вправа з гантелями лежачи: ноги зігнуті, і ви відриваєте лопатки від підлоги, тримаючи в руках перед собою обтяження);

  • зворотні скручування (виконується аналогічно попередній вправі, але слід відривати не лопатки, а поперек, ноги прямі, перпендикулярно тілу).


  • Ці вправи прості і ефективні. Для більшої навантаження можна їх поєднувати, виконуючи одночасний відрив лопаток і сідниць.

    Вправи з гантелями для передпліч і рук


    Задня поверхня руки - слабке місце багатьох жінок, зіпсувала не одну фотографію. Боротися за красу можна за допомогою таких вправ:

  • згинання рук з гантелями стоячи поперемінно;

  • згинання рук з гантелями - «молот»;

  • розгинання руки з гантелями в нахилі;

  • розведення рук з гантелями лежачи на підлозі (ця вправа ефективно також і для додання гарної форми грудей).


  • Це прості, але досить ефективні заходи, які дозволять вам максимально швидко привести руки в тонус.

    Вправи з гантелями для дівчат для плечей


    Плаття без бретелей досить актуальні ось вже багато сезонів поспіль, але щоб їх носити, потрібно мати красиві плечі! У цьому вам допоможуть такі вправи:

  • махи гантелями в сторони в нахилі;

  • махи гантелями в сторони;

  • махи гантелями вперед;

  • жим гантелей стоячи.







  • Використовуючи такий комплекс вправ, ви приведете в порядок все тіло і будете виглядати набагато стрункішою і спортивнее, а це прикрасить будь-яку дівчину!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...