http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи з гантелями для жінок

Вправи з гантелями для жінок

Вправи з гантелями для жінок
Останнім часом вправи з гантелями для жінок користуються все більшою популярністю. Це легко пояснити: не у кожної жінки є можливість і час відвідувати фітнес-клуб, а займатися вдома класичної гімнастикою здається недостатньо ефективно. До того ж, вправи з гантелями для схуднення не вимагають занадто серйозних вкладень в інвентар, та й оновлювати його навряд чи доведеться.

Жіночі фітнес-вправи з гантелями: специфіка


Вправи для жінок багато в чому збігаються з вправами для чоловіків. Різниця тільки в тому, що прекрасну половину людства зазвичай цікавлять дещо інші зони, так і велику вагу використовувати недоцільно. Розглянемо особливості вправ з гантелями для жінок:

  • Жінка варто вибирати гантелі від 2 до 5 кілограмів кожна. Такої ваги цілком достатньо, щоб збільшити навантаження і ефективніше зміцнювати м'язи з меншою кількістю повторень. А ось тягати великі ваги немає ніякої необхідності: чоловіки роблять це в поєднанні зі спеціальним харчуванням, щоб знайти красивий рельєфи і об'ємну мускулатуру, а ви навряд чи ставите це своєю метою.

  • Жінкам досить займатися з гантелями всього 2 рази в тиждень по 1-1.5 години. Чоловікам, як правило, потрібно більш часта навантаження - але тут різниця викликана знову відмінностями у мети занять.

  • Щоб схуднути, жінкам рекомендується утриматися від прийому їжі протягом 2-х годин до і після тренування. За 15 хвилин до початку можна вби чашку свіжозвареної кави без вершків і цукру - це природний жіросжігателя.

  • Жінкам не слід виконувати вправу з гантелями для боків, тобто косих м'язів живота (стоячи з гантелей з правої руці, нахилятися чітко вбік праворуч, і аналогічно для другої сторони). Це чоловіче вправа, яка використовується для розширення талії за рахунок збільшення обсягу косих м'язів.


  • Це - найголовніше, що слід знати до початку тренувань. Пам'ятайте - і жінкам, і чоловікам результат приносять виключно регулярні тренування!

    Вправи з гантелями для жінок


    Отже, переходимо безпосередньо до комплексу вправ. Найголовніше при цьому - плавність, розміреність рухів і помірний темп.
    Вправа для ніг і сідниць (присідання з гантелями)
    Стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Повільно опуститеся, відводячи сідниці назад, до рівня прямого кута в колінах, потім спокійно підніміться. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
    Вправа для внутрішньої поверхні стегна
    Стоячи, ноги ширше плечей, носки максимально в сторони, в руках гантелі. Зберігаючи спину рівною, опускайтеся максимально низько, після чого повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
    Вправа для ніг і сідниць (випад з гантелями)
    Стоячи, ноги на ширині плечей, зробіть випад на праву ногу, поставивши задня ногу на носок. Зробіть присідання в цьому положенні і поверніться у вихідну позицію. Повторіть для іншої ноги. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
    Вправа для м'язів спини (станова тяга з гантелями)
    Стоячи прямо, коліна злегка зігнуті, в руках гантелі. Нахиліться вперед, тягніться гантелями до середини гомілки. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
    Вправа для грудних м'язів
    Лежачи на спині на подушці так, щоб лікті не торкалися підлоги, упирайтеся зігнутими ногами в підлогу. Витягніть прямі руки з гантелями вгору і, повільно розводите, опустіть їх вниз до грудей. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
    Вправа з гантелями для плечей і рук
    Стоячи прямо, руки з гантелями внизу. Плавно одночасно підніміть одну руку вгору, згинаючи її в лікті, заведіть гантель за спину. У теж час другу руку підніміть до рівня грудей, згинаючи лікоть. Чергуйте руки. Виконайте 3 підходи по 15 разів.





    Цей простий комплекс чудово допоможе вам підтримувати себе у формі і дасть м'язам необхідну навантаження.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...