http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пампинг тренування

Пампинг тренування
Сама назва «пампинг» (pumping - з англійської накачування)вже багато що говорить про методі. Ми накачуємо м'язи, як насос, шляхом постійного монотонного повторення одного і того ж вправи з легким вагою. Пампинг м'язів - це, насамперед, відчуття «розпирання» і «ущільнення» м'язів, ви відчуєте, як м'язи буквально розриває від крові і води. Про те, як відбувається пампінг тренування і що вона дає, поговоримо далі.

Види


Пампинг буває продуктивним, косметичних та фармакологічними.
Продуктинвый пампинг - досягається в процесі тренувань, і дійсно стимулює ріст м'язів.
Косметичний має тимчасове дію, його використовують перед виступами і фотосесіями, для того щоб візуально і на час збільшити обсяг м'язів на 10-20%.
Фармакологічний пампінг досягається шляхом застосування різних добавок: аргінін а, креатину та жиросжигателей.

Вплив на м'язи


Вправи пампінгу призводять до того, що в м'язах накопичуються продукти розпаду: молочна кислота та інше. Таким чином, збільшується вміст цукру, а цукор «притягує» з собою в клітини воду. За рахунок води і «розпирає» м'язи. Крім того, посилюється кровопостачання, а разом з тим і харчування і надходження кисню. Це, в свою чергу, утилізує продукти розпаду.

Бодібілдинг


Пампинг використовується у бодібілдингу для початківців. Так як монотонні вправи з легким вагою не дають ефективного стимулу для росту м'язів (набагато більш ефективні вправи з великою вагою), то пампінг користується популярністю, насамперед, за рахунок самого відчуття «розриву» м'язів. Суть пампінгу - це зробити ще кілька повторів, після досягнення відчуття знемоги.

Схуднення


Так як даний метод активно використовується в «сушці», то є сенс застосовувати пампінг для схуднення. Єдина умова - це вітамінні добавки під час «сушки»,
Пампинг тренування
інакше ви схуднете за рахунок втрати м'язової маси, а не жиру.

Вправи і мінуси


Вправи в пампинге робляться з тим вагою, з яким ви в змозі зробити за 15-20 повторів і кілька підходів. Після цього, ви трохи знижує вагу і робите ще один підхід. Також ефективні в пампинге суперсети.
Єдиним недоліком для любителів пампінгу буде біль. М'язова біль завжди супроводжує заняття з великою кількістю повторів і причиною виникнення болю, як раз, є молочна кислота, яка і є основа ейфоричних відчуттів пампінгу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...