http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ганна Куркурина - вправи для схуднення

Ганна Куркурина - вправи для схуднення

Ганна Куркурина - вправи для схуднення
Немає нічого більш корисного для схуднення, ніж силовий тренінг, принаймні, так вважає чемпіонка світу з пауерліфтингу, Ганна Куркурина.
В принципі, будь-яка вправа Анни Куркуриной придатне для схуднення, адже застава успіху це рух без перебоїв. Однак під схудненням Ганна Куркурина увазі саме тренінг на межі, як вона сама каже - тіло худне тільки тоді, коли сил тренуватися, вже немає, але ви все ще тримаєтесь. Все вірно, адже поки сили є - запас глікогену не вичерпаний, а ось для спалювання жиру нам потрібно його витратити, і ось у цей-то момент і найважче займатися
Вправи
В даному випадку, ми пропонуємо вам провести потужну сушку тіла з Анною Куркуриной.

  • Беремо гантель 1-15 кг, ноги розставляємо ширше плечей, присідаємо до прямого кута в колінах. Гантель в правій руці, таз підтягуємо, робимо розворот вліво, розтягуючи випрямляючи праву ногу і праву руку, нога на панчосі. Повертаємося і робимо динамічні повороти. Слід звернути увагу на «доворачіваніе» стегна, кутів в колінах і витягування рук. Повторюємо на другу руку.

  • Опускаємо гантель, встаємо на коліна, впираємося руками об підлогу. Ліве коліно на підлогу, праву ногу відриваємо від підлоги і витягуємо тому. На видиху проворачиваем праву ногу в сторону на правій руці під прямим кутом. Нога паралельна підлозі, сідниці затиснуті, амплітуду збільшуємо поступово. Міняємо ноги.

  • Встаємо, беремо гантель. Ноги ширше плечей, гантель в руці піднята на рівень плечей, корпус в нахилі, коліна зігнуті. На видиху витягуємо руку з гантеллю вгору, на вдиху опускаємо в ІП. Міняємо руки.

  • Приймаємо упор лежачи, ноги ширше плечей. Крокуємо правою ногою над лівою, опускаємо на носочок, потім повертаємо в ІП. Повторюємо з лівої ноги і чергуємо боку.

  • Фіксуємо положення упор лежачи.

  • Встаємо, повторюємо упр.1 і упр. 3 чергуючи по 10 разів кожне, потім міняємо руки.

  • Для наступної вправи потрібен диск вагою 10-15 кг. Лягаємо на підлогу, боком, коліна зігнуті під прямим кутом. Диск ставимо на верхнє коліно, рукою підпираємо голову. Коліно відірвали від нижньої ноги, виконуємо 20 підйомів без опускання на коліна, потім фіксуємо ногу в цьому положенні з диском на 20 сек, і робимо ще 2 аналогічних підходу. Потім лягаємо на спину, ногу, яка працювала, притискаємо до себе, розслабляємо м'язи. Перевертаємося на другий бік.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...