http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для розвитку сили

Вправи для розвитку сили
Сила жінки в її жіночності - це вірно. Але фізичні можливості ще ніхто не відміняв. Нормальним для обох статей вважається можливість витримати свій власний вагу. Це перевіряється в віджиманнях - вмієте віджиматися, значить, з фізичною силою у вас все в порядку.
Саме віджимання входять в наш комплекс вправ для розвитку сили, адже це базова вправа не тільки покращує фізичну підготовку в цілому, але і розвиває трицепси, дельти, прес , грудні м'язи.
Ще одна прекрасна вправа для розвитку сили - це вертикальна стійка. З боку може здатися, що в ній зовсім не потрібно напружуватися і щось робити. Насправді, коли ви будете витягати свій хребет вгору за пальцями, ви відчуєте, як напружуються навіть дрібні м'язи тіла.
Поза планки, вірніше, підготовча стійка, поза дошки - ще одна базова вправа для розвитку сили. У цій пасивної статичної стійці знову-таки все тіло напружене, хребет витягується, зміцнюються глибинні м'язи тіла. Поза дошки підвищує вашу витривалість, а витривалість, мабуть, є одним з показників фізичної сили.
Вправи

  • Пальці прагнуть в хмари - Стаємо у вертикальну позу, стопи паралельні, коліна, стегна напружені. Підтягніть живіт, напружте прес, розправте плечі. Розкриваємо долоні назовні. Піднімаємо напружені руки через сторони, тягнемося вгору. Потім дотягуємося динамічно вгору пальцями. На вдиху розвертаємо долоні назовні, сильно опускаємо руки вниз. На вдиху підніміть підборіддя вище, на видиху опустіть його вниз. Округливши спину, прагнете кожним хребцем вниз. Долоні опускаємо на підлогу. Акуратно піднімаємося вгору, розкриваючи плечі.

  • Поза дошки - це підготовка до позі планки. Приймаємо упор лежачи, ступні разом, долоні під плечима, коліна, сідниці напружені. Завмираємо в цій позі і засікаємо час.

  • Віджимання - простий варіант. Приймаємо упор лежачи, будемо віджиматися з колін. На вдиху опускаємося вниз, руки згинаються, лікті дивляться назад. На видиху розгинаємо руки.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...