http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Аквааеробіка: вправи

Аквааеробіка: вправи
Як ви могли здогадатися з назви, комплекс вправ з аквааеробіки виконується у воді. Це унікальний вид тренувань, який підходить абсолютно всім і навіть рекомендований для літніх людей та вагітних жінок. Які можливості надає комплекс аквааеробіки? Головний секрет ефективності таких вправ полягає в опорі води. Спробуйте підняти руку в повітрі і в воді, а потім порівняйте відчуття, рух в якому середовищі далося вам важче. Але в той же час вода дозволяє зняти зайве навантаження з хребта і суглобів, саме тому уроки аквааеробіки рекомендовані людям похилого віку. Також вправи у воді дозволяють поліпшити циркуляцію крові і корисні для людей з варикозним розширенням вен.

Аквааеробіка для схуднення: вправи


Чи можна за допомогою аквааеробіки позбутися від зайвого жиру? Звичайно можна! При виконанні вправ ваші м'язи отримують досить високу навантаження із-за опору води, плюс тіло витрачає більше енергії на вироблення тепла, адже як правило заняття проходять в прохолодній воді. Таким чином, відбувається стимуляція спалювання калорій, і ви втрачаєте вагу.
На тренуваннях вам може знадобитися різний інвентар: пояс, надувні нарукавники, плавучі гантелі, еспандери і т. д.
Розминку краще провести не у воді, так як це дозволить ефективніше та швидше прогріти м'язи. Отже, ось список кращих вправ аквааеробіки:

  • Протягом 15 хвилин виконайте біг у воді (рівень води повинен бути вам до грудей). Піднімайте високо коліна, руки рухаються, як і при звичайному бігу.

  • Широко розставте ноги і виконуйте повороти корпуса вліво-вправо. Це ж вправу можна робити в стрибку

  • Спираючись на край басейну плечима і ліктями, підніміть прямі ноги вгору, так щоб вони були паралельні дну, потім опустіть. Виконуйте вправу за рахунок м'язів преса, а не за рахунок розмаху.

  • Також спираючись на край, підніміть ноги і протягом декількох хвилин виконайте схрещування ніг («ножиці»)

  • Коли вода буде вам доходити до пояса, виконайте класичні випади ногами, тим самим пропрацювавши м'язи стегон і сідниць.

  • Візьміть в руки тонуть предмети (шматки пінопласту, наприклад), ведіть руки вниз, долаючи опір і намагаючись їх утопити. Спина повинна бути при цьому прямий. Дана вправа дає навантаження м'язів грудей і рук.

  • Для м'язів грудей також підійде таке вправу: руки тримаєте прямими паралельно дну, швидко зводите, не згинаючи їх, перед собою і повільно розводите знову в сторони.

  • Для зміцнення преса, зайдіть глибше (рівень води до плечей), витягніть руки перед собою. Обидві ноги швидко зігніть і підтягніть до живота, напружуючи м'язи преса, потім повільно поверніться у вихідне положення і поставте ноги на дно.
  • Аквааеробіка: вправи


    Де зайнятися аквааеробікою?


    Місць, де зайнятися аквааеробікою, як правило, досить багато у місті, так цей вид фітнесу швидко набуває популярності. Майже у всіх міських басейнах пропонується програма з аквааеробіки, більшість спортивних клубів також обладнані всім необхідним для занять. На жаль, виконувати подібний комплекс в домашніх умовах неможливо. Мало хто може похвалитися наявністю басейну будинку. Однак немає сумнівів, що вам вдасться знайти зручне по розташуванню місце для тренувань.
    Все, що вам потрібно для початку занять - це наявність зручного купальника, в якому вам комфортно виконувати різні рухи і гумова шапочка. Як правило, щоб придбати абонемент в басейн необхідно надати довідку про здоров'я. Дана вимога гарантує безпека тренувань.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...