http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для спини в басейні

Вправи для спини в басейні

Гімнастика у воді - це досить ефективний спосіб лікування болю в спині . В басейні може тренуватися будь-яка людина незалежно від віку.

Користь від плавання на спині


Під час вправ в басейні для спини відбувається рівномірна і оптимальне навантаження на опорно-руховий апарат, причому хребет не відчуває тяжкості. Також включаються в роботу м'язи, які кріпляться до відростках хребців. У багатьох людей вони погано розвинені, що призводить до різних захворювань спини.

Вправи для плавання на спині



  • Ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед кистями вниз. Відведіть голову назад, різко розводячи руками в бік. Повільно поверніться у вихідне положення. (Вправу виконуйте не менше 10 разів).

  • Схрестіть руки ззаду і відводите назад. (Виконувати 15 разів).

  • На мілководді зіпріться руками об дно. Гумовий м'ячик стисніть стопами, повільно піднімайте і опускайте ноги під воду. Без різких рухів! (Повторіть 12 разів).

  • Ходіть по дну басейну, роблячи кругові рухи руками. Вода повинна бути по пояс.

  • Корисно для хребта просто лежати на воді «зірочкою». Руки підніміть вгору, голову тримайте між руками. Дивіться вгору і дихайте рівномірно.



  • Вправи для спини в басейні

    Зміцнення м'язів спини в басейні


    Фахівці рекомендують починати заняття після закінчення гострого періоду захворювання хребта. Краще щоб вправи вам індивідуально підібрав кваліфікований інструктор.
    Зміцнити м'язи спини в басейні можна просто лежачи на надувній подушці, і робити енергійні рухи руками і ногами. Також тримаючись за край басейну, відхилятися в сторони, выгибайтесь. Тільки якщо відчуєте біль, відразу ж припиняйте вправу.
    Повірте, ви швидко помітите ефект від водної гімнастики. Тому проконсультуйтеся у лікаря, і вперед в басейн!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...