http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як навчитися плавати?

Як навчитися плавати?
Уміння плавати дуже важливо для дорослої людини - іноді невміння триматися на воді може коштувати життя. Навчитися правильно плавати можна самостійно, так як особливості техніки плавання доступні для всіх.

Як навчитися плавати?


Будь-яка людина навчиться плавати, якщо як можна краще освоїть основні навички, які входять правильне дихання, вміння лежати на воді на животі і на спині, ковзати по поверхні води, відкривати очі під водою, зберігати потрібне положення тіла і правильно рухати руками і ногами.
Вдих під час плавання здійснюється ротом при піднятою або поверненої голові. Деякі труднощі для новачків у плаванні становить видих у воду, т. к. він вимагає зусиль. Дихання обов'язково потрібно синхронізувати з рухами рук і ніг.
Щоб навчитися швидко плавати, потрібно знати, як правильно працювати ногами. Найголовніше правило практично при всіх стилях - шкарпетки повинні бути витягнутими, а руху - швидкими і різкими. Тільки при плаванні стилем «брас» ноги приймають положення, схоже на лягушачье.
Важливі для плавання і правильні гребки. Для того щоб пливти швидше, треба тримати пальці рук разом, а основна помилка новачків в тому, що вони тримають пальці разжатыми.
Ще одна з поширених помилок полягає в тому, що деякі початківці плавці намагаються піднімати голову вище, ніж потрібно. Однак при такому положенні ноги опускаються глибше, а м'язи рук і плечей швидше втомлюються.
Вправи для тих, хто вчиться плавати
Освоїти навички плавання допомагають спеціальні заняття. Перед їх початком рекомендується виконувати розминку на суші в протягом 10-20 хвилин.

  • Зайдіть у воду, походіть і побігайте в різних напрямках, роблячи руками гребковые руху (2-3 хв).

  • Пориньте у воду з головою і затримайте дихання на максимальне за вашим можливостям час (5-7 разів).

  • Зануртеся у воду і спробуйте робити видих, тримаючи обличчя у воді (5-7 разів).

  • Наберіть повітря, затримайте дихання і, згрупувавшись, зануритися у воду. Коли вода вас виштовхне, встаньте на ноги і видихніть (4-5 разів).

  • Ляжте на воду на живіт, витягнувши руки в різні сторони, затримайте дихання. Потім постарайтеся поплисти, притиснувши руки до тіла і роблячи руху тільки ногами (5-6 хв.).

  • Встаньте лицем до мілини, підніміть руки і з'єднайте їх. Зробіть глибокий вдих, відштовхніться і ковзаєте по воді (5-6 хв.). Через 2-3 дні ускладните вправу, роблячи під час ковзання видих у воду.

  • Зайдіть у воду на глибину трохи вище пояса, наберіть повітря і затримайте його, потім розведіть руки і ноги і ляжте на воду спиною (5-7 хв).

  • Повторіть вправу №6 але ковзаєте по воді не на животі, а на спині. Спробуйте включити роботу рук і ніг (5-7 хв).

  • Під час ковзання на животі виконуйте рухи ногами, намагаючись проплисти декілька метрів, потім включіть й рухи руками (5-7 хв).


  • Як навчитися плавати під водою?


    Вчитися плавати під водою найкраще в басейні, в його дрібної частини. Починайте навчання з занурення під воду з головою. Спробуйте відкривати очі, робити довгий безперервний видих. Врахуйте, що при правильному видиху не виникає відчуття заливання води в ніс.
    Коли ви будете вільно почувати себе під водою, починайте тренувати правильні рухи. Відштовхніться від бортика і ковзаєте в товщі води, намагаючись робити мінімальну кількість рухів руками і
    Як навчитися плавати?
    ногами - це необхідно для економії запасу кисню.
    Складності при плаванні під водою можуть виникнути з-за неприємних відчуттів, що викликаються тиском води. Чим нижче ви будете занурюватися, тим сильніше буде тиск на барабанні перетинки і у вас може захворіти голова. Щоб полегшити ці відчуття перед зануренням зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. А якщо закладе вуха - затисніть ніс і постарайтеся видихнути через нього.
    Вчіться плавати - це вміння ніколи не буде зайвим. Крім того, плавання стимулює серцево-судинну систему, покращує роботу органів дихання, зміцнює здоров'я і допомагає спалити зайві кілограми.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...