http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Хатха-йога для початківців

Хатха-йога для початківців

Хатха-йога для початківців
Хатха-йога для початківців - це прекрасний шанс осягнути давню індійську мудрість і гармонізувати своє життя за допомогою вправ, відомих вже багато століть поспіль. Ця система передбачає комплексний вплив на організм: і на кісткову, і на м'язову і нервову системи, а також на всі внутрішні системи організму. Заняття настільки корисні і приємні, що є одним з дуже популярних видів фізичної активності серед голлівудських зірок.

Користь хатха-йоги


Хатха йога - статична йога: ви просто займаєте потрібне положення тіла, а воно все робить за вас. Причому ефект очевидний як на зовнішньому, так і на внутрішньому рівні:

  • сповільнюються процеси старіння;

  • підвищується еластичність м'язів (бо хатха-йога так важлива для жінок, які чекають дитину);

  • організм постійно перебуває в приємному, розслабленому стані;

  • з-за прискорення обміну речовин в організмі хатха-йога використовується і для схуднення;

  • заняття хатха-йогою дозволяють глибоко опрацювати кожну м'яз і розвинути статичну силу, а крім цього ваша фігура прийме привабливі обриси.


  • Хатха-йога передбачає вправи, які добре впливають на весь організм в цілому. Однак не варто сприймати заняття як данина моді - важливо духовно приймати всі постулати йоги, які передбачають відмову від дріб'язкових земних пристрастей і духовне злиття з Творцем. У більш конкретному розумінні хатха-йога - шлях до раджа-йогу, яка передбачає глибокі медитації.

    Хатха-йога: протипоказання


    Йога неймовірно корисна для людини, але, як це завжди буває, аж ніяк не для кожного. Пози хатха-йоги практикувати не варто в таких випадках:

  • захворювання крові;

  • важкі черепно-мозкові травми;

  • загальна тяжкість стану, розбитість і пригніченість;

  • різні психічні розлади;

  • пошкодження хребта;

  • різноманітні межові стани психіки;

  • ураження серця, аневризма аорти, пароксизмальна тахікардія, некомпенсовані вади, миготлива аритмія, дистрофія міокарда;

  • інфекційні захворювання опорно-рухового апарату;

  • злоякісні новоутворення.


  • Важливо розуміти, що під контролем досвідченого майстра йоги деякі з станів навіть піддаються лікуванню, але для новачків це зазвичай буває складним, і самостійно нічого робити не можна!

    Хатха-йога для початківців: вправи


    Хатха-йога пропонує асани (спеціальні вправи), які повинні послідовно змінюватися одне за іншим. Важливим елементом є рівне, правильне дихання, яке додає цілющого ефекту занять. Для початку можна освоїти три найпростіших пози:

  • Тадасана або поза гори: найпростіша поза. Встаньте рівно, стопи разом, руки вздовж тіла. Повністю випрямляються, але без напруги. Відчуйте кожну клітинку тіла, уявіть, ніби ваші стопи як коріння зміцнюються в землі. Дихання вільне.
    Хатха-йога для початківців



  • Урдхва-хастасана, ще одна найпростіша поза. З попередньої пози потрібно на вдиху підняти руки над головою, склавши долоні разом. Тягніться вгору, відчувайте, як хребет розтягується. Дивитися необхідно або вперед, або вгору. Дихаєте вільно, постійте в цьому положенні кілька секунд, а потім з видихом опустіть руки. Повторіть 3 рази.

  • Пада-хастасана (уттанасана). З попередньої пози виконайте нахил вперед, доторкніться руками до підлоги, не згинаючи ніг. Розслабте спину, «повисіть».


  • Якщо виконання цього найпростішого комплексу дає вам насолоду, і ви відчуваєте, що це - ваше, можна практикувати йогу і далі, розучуючи нові асани, поступово ускладнюючи їх.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...