http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Тренажерний зал для початківців

Тренажерний зал для початківців

Тренажерний зал для початківців
Початок тренувань у тренажерному залі традиційно пов'язане з масою питань з цього приводу: з чого почати? На які групи м'язів направити навантаження? Як підготувати тіло до тренувань на більш просунутому рівні? Постараємося розглянути всі питання, які можуть зацікавити новачка.

Тренажерний зал для початківців: як часто?


Якщо ви взялися займатися - то робити це треба регулярно, мінімум двічі в тиждень, а краще - тричі. Такий підхід допоможе вам легко і швидко помітити результати своїх тренувань, якою б не була ваша мета.

Тренажерний зал: вправи для початківців


Програма для тренажерного залу для початківців, як правило, не виділяє для опрацювання окремі групи м'язів: зараз немає сенсу перевантажувати щось одне і залишати без уваги інше, оскільки в цьому немає абсолютно ніякого сенсу. Ваша мета на найближчі один-два місяці - підготувати організм до більш сильним навантаженням і первинно привести в тонус м'язи.
Варіантів реалізації цього принципу існує досить багато, однак ми розглянемо кругову тренування, яка у світлі наших цілей виглядає найбільш логічним варіантом. Вона полягає в тому, то ви послідовно виконуєте 10-12 вправ на всі групи м'язів, потім відпочиваєте 3-4 хвилини і йдете на друге коло. На кожному тренажері ви проведете всього кілька хвилин. Такий підхід дозволить гармонійно пропрацювати все тіло і підготуватися до подальшої роботи.
Отже, на початок занять в тренажерному залі підійде така кругова тренування:

  • Розминка (10-15 хвилин на біговій доріжці або велотренажері).

  • Розгинання ніг у тренажері.

  • Згинання ніг у тренажері.

  • Випади з гантелями.

  • Тяга за голову з верхнього блоку широким хватом.

  • Тяга гантелі в нахилі.
  • Тренажерний зал для початківців

  • Віджимання широким хватом від підлоги або від лавки.

  • Жим гантелей сидячи.

  • Гіперекстензія.


  • Всі вправи варто виконувати в діапазоні 12-15 повторень. Всього потрібно зробити 2-3 кола, по самопочуттю. Після закінчення неодмінно виконайте легкий комплекс на розтяжку, це дозволить легше адаптувати м'язи. Обов'язково беріть з собою воду, оскільки організм буде активно втрачати рідину, при цьому пити воду краще без газу. Після того, як ви відчуєте, що пристосувалися до такого навантаження, і вона вам дається легко, можна переходити на роздільний тренінг.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...