http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фітнес-йога

Фітнес-йога
Заняття фітнесом стають все більш популярними. В кожному фітнес-клубі обов'язково є заняття йогою. Багато хто думає, що йога - це вправи для поліпшення здоров'я і фігури. Однак, йога - це, скоріше духовний розвиток, особливі вправи, які передбачають гармонію внутрішнього і зовнішнього.
Тому, без знання основ йоги не варто починати заняття. А що потрібно знати про йогу, щоб вправи пішли на користь?
У йоги є безліч різних напрямків. Батьківщина цього виду оздоровчої гімнастики - Індія. Окремі вправи в йозі називаються - асани. Можна тренуватися вдома, для цього існує безліч відео курсів і програм.

Що таке фітнес-йога?



Для новачків більше підходить фітнес-йога. Це актуальний напрямок поєднує в собі основи фітнесу та йоги. Фітнес - це динамічні вправи, які під силу не всім. Але вони забезпечують вплив на певні проблемні зони нашого тіла. Йога в свою чергу передбачає поглиблення в медитативні практики, які також не кожен готовий освоїти. Фітнес-йога підходить для тих, хто любить розмірений темп занять і хоче одночасно поліпшити рельєф тіла.
Перед тим, як зануритися в заняття оздоровчим фітнесом, варто врахувати деякі нюанси:

  • заняття необхідно проводити на голодний шлунок, тому поїсти потрібно за 4 години до тренування;

  • перед заняттями треба прислухатися до свого внутрішнього відчуття, при поганому самопочутті і небажанні краще утриматися від вправ в ці дні;

  • перед заняттями буде корисно прийняти теплий душ, щоб м'язи розслабилися і розігрілися;

  • не забувайте про дихання, під час йоги важливо поєднувати дихальний ритм з рухами;

  • щоб практикувати фітнес-йогу необхідно зняти всі прикраси, на вас не повинно бути надіто гострих предметів.


  • Вправи



    А тепер приступимо до вправ. Вправи можна ускладнювати, але починати потрібно з простих варіантів.

  • Дихальна вправа - це основне в йозі. Для цього необхідно сісти в позу лотоса і випрямити спину. Потім з'єднайте руки в замок над головою, дихаємо рівно і повільно опускаємо руки до підлоги, при цьому відчуваючи, як розтягуються хребці на спині. Під час вправи сідниці повинні щільно прилягати до підлоги і не відриватися від нього під час нахилу.

  • Фітнес-йога

  • Нахили і розтяжки повинні бути плавними, позбавленими різкості рухів. Сідаємо на підлогу, розвести ноги в сторони, потім одну ногу згинаємо в коліні і впираємося ступень в стегно іншої ноги. Коли ви робите подібне вправу, ви повинні відчувати, як напружуються м'язи ніг і спини. При цьому і те і інше має бути вимушено, як струнка. Нахил на видиху, тримаємося руками за ногу, затримуємося в такій позі, на вдиху распрямляемся. За п'ять циклів в кожну сторону регулярно і скоро ви відчуєте, що спина стала різноманітнішою.

  • Фітнес-йога

  • Фітнес - йога - це ще й користь для спини. Така вправа, як «кішка» робить спину гнучкою і позбавляє від проблем остеохондрозу. Виконувати його досить просто. Приймаємо позу кішки і в ритмі дихання вигинаємо спину то вгору, як би зсутулившись, то робимо прогин вниз. Під час цієї вправи ноги і руки не повинні відриватися від підлоги, працює тільки спина.

  • Фітнес-йога

  • Вправи фітнес йоги різноманітні, якісь складні, інші здаються занадто простими. Однак, наступна вправа не викличе труднощів навіть у новачків. Для цього лягаємо на спину і на вдиху піднімаємо ноги вгору, а потім «складаємось вдвічі». При цьому можна допомагати собі, піднімаючи стегна руками. На видиху опускаємо ноги на підлогу.

  • Фітнес-йога

  • Фітнес йога також тренує рівновагу. Існує ряд вправ, заснованих на балансуванні. Наприклад, всім нам знайоме вправа «ластівка» можна перетворити в корисну тренування рівноваги. Спробуйте встояти на одній нозі, при цьому одна рука розташовується уздовж тіла, а інша витягнута вперед. Тіло утворює суцільну лінію паралельну підлозі. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях, думках утримуйте центр ваги в районі тазу.

  • Фітнес-йога


    Фітнес йога базується на плавних і поступових рухах, потягиваниях, нерухомих позах в сукупності з диханням. Багато лікарі рекомендують вибирати саме таку форму занять, адже вона благотворно впливає на хребет і серце і не шкодить здоров'ю.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...