http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика
Для більшості сучасних людей ранковий дзвін будильника приносить мало радості. Саме в будні дні, коли потрібно вставати на роботу, так хочеться подовше поніжитися в теплому ліжку. Але, на жаль, небагато з нас можуть собі це дозволити. З-за цього ранні ранкові години здаються сірими і безрадісними.
Поправити цю сумну дійсність насправді нескладно. Протягом усієї своєї історії люди знали, як отримати заряд бадьорості і здоров'я з самого ранку. Мова йде про ранкової гімнастики. Достатньо лише кілька хвилин присвячувати нескладним вправам щоранку, щоб наше тіло почало дякувати нас легкістю і гнучкістю. Виконання комплексу вправ ранкової гімнастики має масу переваг абсолютно для кожної людини:

  • ранкова гімнастика ефективна для схуднення. Як показує практика, саме в ранкові години вправи для преса, стегон і ніг даються з легкістю. Після невеликої розминки слід виконати кілька вправ для проблемних ділянок тіла, щоб відчути, як фігура стає більш стрункою і красивою;

  • ранкова гімнастика корисна для вагітних. Вправи для ранкової гімнастики слід підбирати відповідно зі строком вагітності. На будь-якому терміні, жінці в положенні будуть корисні вправи на розтяжку і гнучкість. Ранкова гімнастика для вагітних жінок - це відмінна підготовка до пологів і запорука здорового і безтурботного протікання вагітності;

  • ранкова гімнастика необхідна для літніх людей. Щоденні вправи в ранкові години сприяють розминці всіх м'язів і суглобів. Люди похилого віку, які регулярно виділяють час для ранкової гімнастики, відрізняються більш міцним здоров'ям та бадьорістю;

  • ранкова гімнастика необхідна для жінок, ведучих сидячий спосіб життя. Офісна робота та щоденні поїздки в громадському транспорті не кращим чином позначаються на стані нашого здоров'я. Люди, які мало рухаються, раніше за інших починають страждати від різних захворювань опорно-рухового апарату і нервової системи. Уникнути всіх цих неприємностей дозволяє щоденна ранкова гімнастика.


  • Комплекс ранкової гімнастики для жінок повинен містити наступні вправи:

  • Дихальні вправи. Ранкової дихальною гімнастикою слід починати тренування. 5-7 глибоких вдихів і видихів насичують організм необхідним запасом кисню і дозволяють швидше скинути з себе сонливість.

  • Вправи для розминки. Якщо у dас є можливість тренуватися не вдома, а на вулиці, то найкраща розминка - це 5 хвилин легкого бігу. Під час бігу розігріваються всі групи м'язів. Ранкова гімнастика на вулиці - це не тільки тренування, але і чудова можливість зустріти новий день і підняти собі настрій. Комплекс ранкової гімнастики на вулиці можна завершувати пішою прогулянкою на роботу.

  • Вправи для розтяжки. Починаючи з шиї і плечей, слід виконувати вправи для розтяжки м'язів. Найбільш ефективні для розтяжки - це обертальні рухи.

  • Ранкова гімнастика

  • Силові вправи. Силові вправи необхідні лише тим, хто прагне схуднути або накачати собі м'язи. Вони не є обов'язковими. Тим, хто за допомогою ранкової гімнастики хоче лише залишатися в гарній формі та настрої, можна їх не виконувати.

  • Елементи лікувальної гімнастики. Вправи лікувальної гімнастики слід включати тим, хто страждає від яких-небудь захворювань. Приміром, в ранкову гімнастику можна включити вправи для хребта або колін.


  • На сьогоднішній день велике розповсюдження серед жінок отримала китайська ранкова гімнастика, вправи якої сприяють вдосконаленню не тільки тіла, але й душі. Щоб почати освоювати цю методику, необхідна допомога інструктора. Інструктор навчить азам цієї непростої системи оздоровлення і через деякий час ви зможете виконувати вправи самостійно.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...