http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Калланетика - комплекс вправ

Калланетика - комплекс вправ

Калланетика - комплекс вправ
Так уже повелося, що сучасні жінки постійно перебувають у пошуку способів поліпшення форми свого тіла. Хтось зважується на пластичні операції, хтось сидить на новій дієті, а кому-то ближче спорт. Для останніх і призначена ця стаття.
Не можна сказати, що калланетика така вуж новинка в області гімнастики, але вона продовжує завойовувати серця прекрасної половини людства. Особливо багато її шанувальниць в Америці, це і не дивно, адже комплекс вправ каланетики був розроблений саме американкою, Каллан Пінкней. Гімнастика ця підійде не всім, вона досить складна, і до того ж є деякі протипоказання. Це - захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, а також період після операцій і пологів. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з лікарем з приводу початку занять. Але у використанні комплексу вправ каланетики є і свої плюси - вона підходить для схуднення, допоможе зміцнити м'язи і надати красиві форми тіла, а також для неї не потрібно спеціального обладнання і підготовки, калланетика підійде навіть для початківців-заняття спортом.
Взагалі для схуднення вправи з каланетики справжня знахідка, вони хоч і важкі, але набагато ефективніше звичайних тренувань. Ефект досягається за рахунок включення в роботу не задіяних у звичайному житті груп м'язів і посилення метаболізму. Вважається, що 7 годин в тренажерному залі або 24 години аеробіки ви можете спокійно проміняти на 1 годину каланетики і нічого не втратите, ефект буде таким же. Отже, пропонуємо вам комплекс вправ каланетики для схуднення, порада початківцям - без фанатизму. Не намагайтеся відразу зробити максимальну кількість повторів або затримати позицію на максимальний час, ідіть до результату поступово. У пропонований комплекс каланетики включені вправи для живота, рук і для розминки.
Розминка
Вправи робимо послідовно, перетікаючи з однієї пози в іншу. Кожну позицію тримаємо по 60-100 секунд.

  • Встаємо на шкарпетки і витягнутими руками тягнемося вгору.

  • Трохи згинаємо коліна і злегка присідаємо, трохи нахиляючи корпус вперед. Руками тягнемося вперед, спину залишаємо рівною.

  • Відводимо назад руки долонями вгору, а підборіддям продовжуємо тягнутися вперед. Спина раніше рівна.

  • Випрямляти ноги і нахиляємо тулуб паралельно підлозі. Руки витягаємо в сторони і потягуємося.


  • Вправи для живота

  • Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах і трохи розставляємо. Піднімаємо обидві ноги над підлогою, але одна повинна бути на відстані 10 см від підлоги, а друга точно перпендикулярна до нього. Шкарпетки тягнемо і разом з ними і тягнемо руки до ніжок, відриваючи лопатки від підлоги. Утримуємо таку позу 60 секунд, а після міняємо ноги місцями.

  • Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги зігнуті в колінах. Руками тягнемося вперед паралельно підлозі, згинаючи їх у зап'ястях, як ніби впираємося в невидиму стінку. Піднімаємо корпус і тримаємося так 60-100 секунд.

  • Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги злегка зігнуті в колінах. Відриваючи корпус від статі, тягнемося руками до шкарпеток. Тримаємося так 60 секунд.

  • Лягаємо на бік і піднімаємо вгору ноги, зігнуті в колінах. Піднімаючи корпус, витягуємо руки вперед, ніби хочемо однієї з них торкнутися п'ят. Тримаємося 60 секунд, після трохи відпочиваємо і повторюємо вправу. Після повторюємо все те ж для іншої боки.


  • Вправи для рук



    Калланетика - комплекс вправ

  • Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Торкаємося руками плечей, а після витягуємо вгору ліву руку і тягнемося всім тулубом в бік за нею. Потім тягнемося в іншу сторону. Всього таких нахилів потрібно зробити 100 для кожної сторони.

  • Отжимаемся від підлоги на широко розставлених руках. Починаємо з 10 повторів, поступово приходячи до 50.

  • Стоячи, ноги на ширині плечей, тягнемося лівою рукою до правої п'яти, праву руку тримаємо паралельно підлозі. Тримаємо таку позу 60-100 секунд і міняємо руки.


  • Для занять рекомендується виділяти 1 год 3 рази в тиждень, як тільки буде видно перші результати, скорочуємо кількість занять до 2 разів на тиждень. А як тільки бажані форми будуть досягнуті, займатися потрібно буде тільки 1 раз в тиждень по 1 годині, для підтримки привабливого зовнішнього вигляду.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...