http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно качати прес дівчатам?

Як правильно качати прес дівчатам?

Як правильно качати прес дівчатам?
Стрункий, мускулистий животик - мрія будь-якої дівчини. Як тільки приходить літо і починається пляжний сезон, кожній хочеться похвалитися бездоганною фігурою і хорошим пресом. В силу жіночої фізіології дівчатам набагато важче добитися плоского живота, оскільки норма жирового прошарку досить велика, і цей жир, як правило, накопичується саме в зоні живота. Тим не менш, підтягнути свій прес під силу кожній. Інтернет рясніє фото і відео уроками, як правильно качати прес дівчатам. Сьогодні ми розповімо вам, як правильно і ефективно качати прес дівчатам, дівчатам і жінкам зберегти здоров'я і придбати розкішну фігуру.

Потрібно качати прес дівчатам?


Будь-яка людина, яка хоче бути здоровим і залишатися в гарній формі, просто повинен приділяти увагу тренуванні своїх м'язів. Це стосується і жіночого преса. Головне правило - не треба фанатично тренуватися в гонитві за «кубиками», так як у здоровому жіночому організмі вони і не з'являться. Справа в тому, що для того, щоб були видні «кубики» преса, жіночий живіт повинен містити не більше 10% жиру, в той час як нормою є 18%. Більш того, шкіра на животі повинна бути дуже тонкою, що досягається строгої, ідеально збалансованою дієтою і частковим зневодненням організму. Професійні спортсменки призводять свій організм у такий стан тільки на період змагань - терплять, так звані, «витрати професії». Здорова жінка, яка качає прес, може підтягти м'язи живота, але не досягти «кубиків».

Як правильно качати прес дівчатам: основні рекомендації


Щоб домогтися плоского животика, потрібно слідувати декільком нескладним правилам:

  • Найкраща періодичність тренувань - через день. За цей час м'язи встигають «нарости» і стають готові до подальших тренувань.

  • Неможливо досягти хорошого результату, похитавши прес тиждень або місяць, а потім кинувши. М'язи живота ліниві і швидко втрачають пружність при припиненні тренувань. Так як найважче в тренуванні преса для дівчини - це змусити себе його качати, виконуйте вправи систематично через «не можу».

  • Вправи для преса необхідно супроводжувати розумною дієтою, так як зайва жирова прошарок може заховати підкачані м'язи.

  • Прес швидко звикає до вправ і через якийсь час перестає на них працювати. Тож десь раз в місяць необхідно вдосконалювати програму тренувань - змінювати положення тіла, кут нахилу, додавати обтяження.

  • Не поспішайте. Краще виконувати вправу якісно, ніж швидко.

  • Намагайтеся не напружувати шию. Уявіть, що між вашим підборіддям і грудьми лежить велике яблуко. З досвідом це дасться вам легко.

  • Мінімальна кількість для кожної вправи - 3 підходи по 15 разів.


  • Як правильно качати верхній черевний прес?


    Пропонуємо вашій увазі декілька вправ на верхній черевний прес:

  • Ляжте на підлогу на спину. Зігніть ноги в колінах, а руки схрестіть в замок за головою. Розведіть лікті. Піднімайте лопатки, намагаючись відчути стиснення в м'язах живота. Акуратно опуститеся на підлогу.

  • Вихідне положення таке ж. Залишивши одну ногу зігнутою, випряміть іншу. Підніміться, стискаючи прес і піднімаючи лопатки. Опустіться на підлогу. Повторіть з іншою ногою.

  • Ляжте на підлогу на спину. Підніміть обидві ноги так, щоб стегна були під кутом 90?. Максимально випрямити коліна. Піднімайте лопатки до відчуття стиснення в животі. Опустіться на підлогу.


  • Як правильно качати нижній черевний прес?


    Як правильно качати прес дівчатам?
    Щоб мати гарну фігуру, потрібно тренувати також і м'язи нижнього черевного преса:

  • Ляжте на підлогу на спину. Підніміть ноги під прямим кутом до підлоги. М'язами преса піднімайте ноги і сідниці.

  • Початкове положення як у попередній вправі. Опустіть праву ногу максимально до підлоги, але не опускайте до кінця. Підніміть і повторіть з лівої ноги.

  • Повторіть попередню вправу, тримаючи ноги разом.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...