http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Тренування вдома

Тренування вдома
Тренування вдома - це зручно, безкоштовно, нікуди не потрібно їхати. Немає необхідності вибирати спеціальний час або зміщати свої плани. Тим не менш, далеко не кожна людина володіє необхідною силою волі і потрібної мотивацією, щоб займатися постійно, не пропускаючи жодного дня.

Основи ефективних тренувань вдома


Домашня тренування, як і будь-яка інша, починається з мотивації. Як відомо, наші недоліки, - це те, що змушує нас рухатися вперед. Для когось приводом стає зайву вагу, для кого-то «вушка» на стегнах, для когось-нерозвинені, плоскі гомілки і так далі. Чітко визначте, що для вас є метою - чим чіткіше і точніше ви поставите мета, тим швидше ви її досягнете.
Наприклад, ви хочете проводити домашні тренування для схуднення. У цьому випадку виміряйте вага, обсяг грудей, талії і стегон і встановіть, що і наскільки має зменшитися. Не ставте нереальних цілей! В місяць нормальним схудненням вважається зміна ваги від 1 до 3-х кг (ця цифра буде більше, якщо у вас ожиріння і вага понад 80 кг). Тобто якщо вам треба скинути 6 кг, відкладіть собі на це 2 або 3 місяці.
Якщо ж ваша мета - пружна попка або більш рельєфні гомілки, приблизно прикидывайте, що при щоденних заняттях початкові результати будуть помітні через місяць, а через 3 місяці ефект буде більш яскравим і стійким.
Тепер, коли ви точно знаєте, що і в які терміни потрібно отримати, можна переходити до дій.

Графік тренувань в домашніх умовах


Домашня програма тренувань, як і будь-яка інша, передбачає графік. В кінцевому підсумку результат залежить від кількості та регулярності занять. Тобто ефект ви отримаєте, якщо будете займатися суворо щодня, крім вихідних або 3 дні в тиждень через день.
Чим швидше вам потрібні результати, тим більше тренувань у тиждень вам потрібно проводити. Доведено, що менш 2-х тренувань в тиждень взагалі не здатні дати результат. Оптимально - від трьох до п'яти тренувань в тиждень. Режим тренувань будинку та харчування безпосередньо пов'язані, особливо для тих, хто бажає схуднути: у цьому випадку особливо важливо витримувати інтервали перед і після занять.
Залежно від вашого розпорядку дня, комплекс тренувань будинку можна ставити на ранок або вечір. Вранці потрібно викроювати 40-90 хвилин на тренування і після цього годину-півтора не приймати ніяку їжу, крім білкової (якщо звичайно ви не хочете набрати вагу - тоді можна все). Якщо це для вас незручно, займайтеся вечорами.
Ввечері також важливо дотримуватися режиму харчування: за 15 - 2 години до тренування і стільки ж після неї не рекомендується вживати їжу, багату вуглеводами і жирами.

Тренування вдома для дівчат


Система тренувань вдома повинна підкорятися вашої мети і включати в себе не тільки необхідні вправи, але і ті, які максимально задіюють всі м'язи для загального тонусу тіла. Наприклад, тренування вдома для схуднення, навіть силові, рекомендується починати з 5-10 хвилин аеробного навантаження: біг на місці, стрибки зі скакалкою, степ, танці і т. д.
Тренування вдома

До речі, для схуднення можна використовувати кардіо тренування вдома - це дуже інтенсивні тренування на витривалість, які виконуються на високому пульсі. Зазвичай в домашніх умовах їх втілити допомагають тренажери - бігова доріжка, велотренажер або степпер.
В даний час в інтернеті у відкритому доступі можна знайти різні відеопрограми тренувань різного спрямування: і уроки танців та аеробіки, шейпінгу. Ви можете вибрати для себе декілька відповідних роликів і займатися з ним, періодично замінюючи їх, щоб тіло не звикало до одноманітної навантаженні. До того ж, гарні, підтягнуті тіла інструкторів з відео будуть служити вам додатковою мотивацією.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...