http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Шейпінг вдома

Шейпінг вдома
Заняття шейпінгом популярні вже не одне десятиліття. І хоч назва і має англійський корінь (shape - це надання форми), це радянська розробка, яку ленінградські вчені представили в 1988 році. Якщо у вас немає можливості ходити у фітнес-клуб, завжди можна займатися шейпінгом будинку , благо він не вимагає особливої атрибутики.

Чим відрізняється шейпінг від аеробіки?


Ці два види можна порівняти тільки в тому, що добре впливають на фігуру. Аеробіка являє собою послідовність зв'язок, виконуваних під музику, які тренують м'язи тіла і дають відмінну комплексну навантаження. А шейпінг - це система вправ, які дають силове навантаження і можуть використовуватися як для схуднення, так і для нарощування м'язів в залежності від виконання.

Шейпінг: протипоказання


Шейпінг в домашніх умовах підходить для всіх, однак якщо спочатку ви зверніться до досвідченого тренера, який підбере індивідуальну програму, ви зможете домогтися найкращих результатів. Це особливо актуально для тих, у кого є які-небудь хронічні захворювання.
В іншому ж протипоказання одне - менструація. Інтенсивні заняття спортом здатні збити цикл, тому хоча б у перші дні варто дати собі відпочинок.

Музика для шейпінгу


Коли ви займаєтеся, важливо підібрати бадьору, ритмічну музику, яка чудово допоможе вам тримають темп і навіть додасть бадьорості, коли сили вже закінчується. У 90-ті роки видавалися цілі збірники з музикою для шейпінгу, проте в цій музиці немає нічого незвичайного - вона запальна, ритмічна і приємна. Вибирайте на свій смак!

Домашній шейпінг: вправи


Навіть у домашніх тренуваннях важливо підібрати зручний одяг для шейпінгу - спортивний костюм, шорти з футболкою з натуральної тканини. Головне, щоб одяг не заважала руху. Після цього можна починати займатися.

  • Розминка у шейпінгу повинна тривати не менше 7-10 хвилин, щоб розігріти м'язи. Підійде біг на місці або обруч, нахили в сторони, стрибки зі скакалкою.

  • Прес. Протягом 1 хвилини виконуйте класичні скручування (лежачи на спині, ноги зігнуті, відривати лопатки від підлоги) у високому темпі. Останні повтори повинні даватися з працею.

  • Талія і косі м'язи живота. Стоячи на колінах, руки витягнуті і напружені під кутом 90 градусів. Виконуйте 30 пружинистих нахилів в одну сторону, при цьому тягнучись за рукою, але не опускайте її. Потім повторіть в іншу сторону.

  • Опрацювання талії. З положення стоячи виконуйте нахили убік, тримаючи руку з іншого боку за голову, стежачи за тим, щоб спина залишалася рівною.

  • Верхній прес. Лежачи на спині, зафіксуйте ноги, приміром, засунувши їх під диван. Піднімайтеся протягом хвилини у вертикальне положення, потім опускайтеся вниз. Плавно виконуйте вправу, не допускаючи інерції ривка.

  • Нижній прес. Лежачи на спині, ноги прямі. З цього положення, тримаючи руки за спиною, сідаєте і швидко по черзі відривайте від підлоги ноги, піднімаючи їх вгору якомога вище.

  • Нижній прес - завершення. Виконайте класичне вправа «велосипед» протягом однієї хвилини.
    Шейпінг вдома

  • Стегна. Ляжте рівно на бік і протягом двох хвилин виконуйте махи верхній ногою. Повторіть для іншої ноги, перевернувшись на інший бік.

  • Внутрішня сторона стегна. З положення стоячи, ноги ширше плечей, носки в протилежні сторони, виконуйте швидкий присідання (ви нагадайте собі борця сумо). Виконуйте протягом однієї хвилини.


  • Цей комплекс пропонує займатися шейпінгом для позбавлення від проблемних зон, проте існують також вправи для рук, сідниць, литок і спини. Виконуючи повний комплекс, ви здивуєтеся тому, яким привабливим стало ваше тіло!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...