http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фітнес для ледачих

Фітнес для ледачих
Займатися спортом можна не тільки в спеціально обладнаних для цього залах і майданчиках. Є чимало людей, які настільки стежать за своєю фігурою, що у вільний час замість відпочинку йдуть віджиматися, присідати або тягнути шпагат, анітрохи не соромлячись оточуючих, а замість автобуса можуть віддати перевагу пробіжку по місту. Вони мають рацію. Рух - це нормально, ненормально - це вбивати своє тіло нездорове їжею і нерухомістю. Люди, які ведуть активний спосіб життя, старіють значно повільніше ледарів.

Заняття фітнесом вдома


Якщо у вас немає можливості ходити в зал, не страшно. Ми розповімо, як займатися фітнесом вдома. Пропонуємо вам невеликий комплекс простих вправ, які можна виконувати, не відволікаючись від улюбленого серіалу і навіть не встаючи з дивана, так сказати фітнес для ледачих.

  • Влаштуйтеся зручніше на дивані, схрестіть ноги, взявши рушник, натягніть його і підніміть руки вгору. Нахиляйте корпус в сторони, не зменшуючи натяг рушники. Виконайте цю вправу по 10 разів в кожну сторону.

  • Візьміть в руки гантелі або пару пляшок з водою. Витягніть прямі руки перед собою і розведіть їх в сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть не менше 10 повторень.

  • Лежачи на лівому боці, підніміть праву ногу вгору, потім опустіть її. Голову рукою підтримуйте, тягніть носки на себе. Потім змініть положення і повторіть вправу для лівої ноги. 10 повторень на кожну ногу.

  • Пересядьте на край дивана, руки впираються в диван на рівні стегон. Пересядьте на підлогу, утримуючи свою вагу за допомогою рук, потім поверніться на диван. Виконуйте вправу повільно, відчуйте напругу в руках. 10 повторень.

  • Займіть положення лежачи на дивані, витягніть руки уздовж тіла. Ноги зігнуті в колінах, стопи розставлені приблизно на ширині плечей. На видиху підніміть таз максимально вгору, затримайтеся на секунду, потім поверніться у вихідне положення. 10 повторень.

  • Лежачи на спині, руки вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору, напружуючи м'язи нижнього преса, потім опустіть їх. Виконуйте вправи не поспішаючи, без ривків. 10 повторень

  • В кінці виконайте невелику вправу на дихання. Сядьте на диван, випряміть спину і схрестіть ноги. Наберіть в легені повітря, потім зробіть 2 коротких видиху і 1 довгий, видихаючи залишки.


  • Це робоча програма з фітнесу, яка займає зовсім небагато часу і при цьому допомагає залишатися в гарній формі.
    Також можна не просто підтримувати тіло в тонусі, але і значно поліпшити свої пропорції. Звичайно, фітнес програма будинку буде відрізнятися від програми для тренажерного залу, але при цьому вона може бути такою ж ефективною і не менш виснажливою.

    Фітнес на робочому місці


    Звичайно, в офісі менше можливостей для вправ і вони не так ефективні, як фітнес тренування вдома, однак цілком допоможуть розім'яти затерплі м'язи і повернути собі бадьорість після декількох годин перед комп'ютером. Всі вправи виконуються сидячи в кріслі.

  • Виконайте нахили голови в сторони, вперед і назад, а потім кругові обертання в одну сторону, потім в іншу. Така проста вправа допоможе поліпшити кровопостачання мозку і прояснить думки.
  • Фітнес для ледачих

  • Стисніть кисті рук у замок і виконайте як мінімум 10 кругових рухів, не розмикаючи долонь.

  • Поставте руки на плечі і зробіть кілька кругових рухів плечима вперед і назад.

  • Скиньте туфлі на підборах і виконайте кругові обертання стопою однієї, потім інший.

  • Зігніть ногу, підтягнувши коліна до живота, потім випряміть її, витягнувши перед собою, і опустіть на підлогу. Так ви поліпшите кровообіг в органах малого тазу.

  • Одну руку закиньте за плече, іншу простягніть до лопаток знизу і зімкніть руки в замок. Це дозволить добре розтягнути м'язи спини.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...