http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Бодіфлекс в домашніх умовах

Бодіфлекс в домашніх умовах

Бодіфлекс в домашніх умовах
Заняття бодіфлексом неймовірно популярні - цей вид дихальної гімнастики допомагає наблизитися до ідеалу самим різним людям, яким з різних причин протипоказана фізична активність. Важливу роль у цьому зіграла доступність цього виду фітнесу: для занять не потрібно ніяке дороге обладнання або екіпірування, так і практикувати бодіфлекс можна в домашніх умовах.

Методика бодіфлекса


Дихальна гімнастика, або, як її ще називають, зарядка бодіфлекс, заснована на прийнятті різних поз і виконанні дихальних вправ. Головне, що потрібно освоїти - це саме правильне дихання, яке і дає ефект оздоровлення і сприяє схудненню за рахунок глибокого збагачення кожної клітинки тіла киснем. Запам'ятайте ази: вдих - завжди через ніс, видих - завжди через рот. Саме дихальна вправа полягає в наступному:

  • Прийнявши зазначену позу, розслабтеся, без зайвої напруги складіть губи в трубочку, а потім повільно, плавно видихніть максимально багато повітря. Головне не робити ривків і не робити це з напором.

  • Потім з відчутним зусиллям стисніть губи. У цьому положенні швидко і шумно зробіть дуже глибокий вдих через ніс. Відчуйте, що ваші легені накачані повітрям до межі.

  • Після вдиху підніміть підборіддя трохи вгору і складіть рот у вузьку щілину - щось на зразок посмішки без піднятих куточків рота. Допомагаючи собі діафрагмою, різко видихніть повітря, округливши рот. При цьому у вас повинен вийти трохи свистячий звук «пах» або щось подібне.

  • На цьому моменті важливо не вдихнути заново, а затримати дихання на 8-10 рахунків. Поки ви не дихайте, потрібно сильно втягувати живіт і нахиляти голову до грудей.

  • Після цього розслабтеся, приділіть увагу розслабленню м'язів преса. В розслабленому стані робіть вдих.


  • Якщо ви освоїли таке дихання, то всі вправи будуть для вас легкі. Не збиватися з ритму самостійно спочатку досить складно. Щоб не відволікатися на запису, потрібно кілька разів прорепетирувати дихання або займатися видеокурсу.

    Бодіфлекс в домашніх умовах: показання та протипоказання


    У такої методики дихальної гімнастики є всього кілька протипоказань:

  • відшарування сітківки ока;

  • всі види патологій серця;

  • підвищений артеріальний тиск.


  • При цьому чудово підходить бодіфлекс для вагітних і після кесаревого. Багато молоді мами використовують його, щоб швидко привести фігуру в порядок. Система настільки універсальна, що можна без ризику практикувати бодіфлекс навіть після 40 років.

    Можна займатися бодіфлексом ввечері?


    Займатися бодіфлексом будинку можна в будь-який час, головне, не відразу після їжі і не безпосередньо перед сном. Бодіфлекс відчутно бадьорить, і існує ймовірність, що ви не зможете заснути. В ідеалі практикувати бодіфлекс в домашніх умовах варто через 3 години поле обіду - саме в цей час відбувається зниження активності, а гімнастика допоможе її продовжити.
    Щоб заняття пройшло ефективніше, підберіть підходящу музику для бодіфлекса - це має бути красива, розслаблююча музика, можна зі звуками природи. Головне, вона повинна вам подобатися!
    Бодіфлекс в домашніх умовах

    Оксисайз або бодіфлекс - що краще?


    Визначитися, який з видів дихальної гімнастики вибрати, вам допоможе ваш тип фігури. Якщо ви - «яблуко», і у вас проблеми з талією, на якій активно відкладається жир, ваш вибір - оксисайз. Якщо ж ви - «груша», і жир розподіляється на сідницях і стегнах - ваш варіант - бодіфлекс.
    Крім цього, слід зазначити, що сама техніка оксисайза більш складна, а тому на даний момент не так популярна, як бодіфлекс.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...