http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Калланетика в домашніх умовах

Калланетика в домашніх умовах

Калланетика в домашніх умовах
Калланетика хороша для тих, хто не любить виснажливих занять аеробіки і стьопа, важких занять в тренажерному залі. Нею можна займатися практично в будь-якому віці. Калланетика передбачає статичне навантаження та розтягнення м'язів у поєднанні з правильним диханням. Чим хороша калланетика в домашніх умовах, так це тим, що ви самі можете вибирати зручний для себе час занять, вам не потрібно витрачати його на дорогу до спортивного клубу і назад. Просто виберіть собі коханій годину спокійного часу для занять.

Комплекс каланетики для будинку


Всі вправи будуть набагато ефективніше, якщо ви добре розім'ялися перед заняттями калланетик.
Цей невеликий розминковий комплекс допоможе вам почати свої домашні заняття:

  • Вихідне положення - стоячи прямо, ноги разом. Вдихніть, піднімаючи руки через сторони. Витягніть руки над головою. Потягніться вгору, піднімаючись на носки ніг. Погляд спрямований на руки. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Видихніть, опускаючи руки через сторони вниз, і опустіть п'яти на підлогу. Вправу повторити ще три рази.

  • Вихідне положення - стоячи прямо, руки опустіть вздовж тіла. Ноги - на ширині плечей. На вдиху підніміть праву руку, витягніть її над головою, долоня звернена в ліву сторону. Робіть поступовий видих, нахиляючись при цьому в ліву сторону. Намагайтеся, щоб при цьому праве стегно і плече залишалися на одній осі. Ковзаєте лівої рукою вздовж лівої ноги. Затримайтеся на кілька секунд. Роблячи вдих, повільно повертайтеся у вертикальне положення. Видихніть, поверніть долоні назовні і опустіть руку. Повторіть цю вправу для лівої руки.

  • Вихідне положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Вдихніть, піднімаючи при цьому руки прямо перед собою до рівня підборіддя. На видиху поверніть руки вправо. Ліва рука сягає рівня правого плеча. Подивіться на праву руку і оберніть тіло вправо. Затримайтеся в цьому положенні і зробіть вдих. Видихніть, переносячи руки прямо перед собою. Повторіть цю вправу в іншу сторону.

  • Початкове положення як у попередній вправі. Руки на стегнах. Зробіть вдих. Видихніть, прогинаючи при цьому спину назад. Голову тримайте прямо, не закидайте. На вдиху поверніться у вихідне положення.

  • Початкове положення те ж. Підніміть руки прямо перед собою до рівня плечей. Зігніть коліна і трохи присядьте. Намагайтеся під час вправи не відривати п'яти від підлоги.

  • Присядьте навпочіпки. Упріться руками в підлогу. Витягніть праву ногу в сторону. Тягніть носок в різні сторони. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою.


  • Уважно поставтеся під час виконання цих вправ каланетики на дихання. Саме воно допоможе вам досягти поставлених результатів.
    Однак початківцям рекомендується займатися під відео уроки, де можна наочно переглянути правильність і послідовність виконання вправ.
    Калланетика в домашніх умовах

    Калланетика користь


    Калланетика розвиває гнучкість і пластику, підтягує фігуру, зміцнює м'язи, покращує поставу, прискорює обмін речовин, а також допоможе позбутися від обридлих зайвих кілограмів. Займаючись калланетик, ви не тільки поліпшите свій фізичний стан, але й зміцните нервову систему, завдяки чому зведете до мінімуму стресові стани. Не кажучи про те, наскільки підніметься ваша самооцінка, коли ви побачите результат.
    Однак у каланетики є і протипоказання. Калланетик не варто займатися людям з серцево-судинними захворюваннями, що страждають астмою, варикозним розширенням вен і захворюваннями хребта. Тому, перш ніж займатися калланетик, проконсультуйтеся з лікарем.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...