http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Пілатес-комплекс вправ

Пілатес-комплекс вправ
Ми з дня в день живемо в постійному вирі подій, стресів і брак часу на власні потреби. Розпочавши шлях до морально і фізично здорового життя зі спорту, регулярного і ненав'ясливого, з часом організм сам розбереться з проблемами. Він потребує здорової їжі, стане стійким до стресів, а головне, що заняття вдома фізичними навантаженнями стануть можливістю побути наодинці зі своїми думками і почуттями, відпочити від навколишньої суєти. Заняття пілатесом будинку - це саме те, що треба, коли є гостра потреба в полумедитативном стані і хотілося б підтягнути проблемні місця!

Під час тренувань пілатес ви розробляєте одночасно максимальну кількість м'язів, виконуючи всі повільно, плавно, без ривків при контролі дихання і концентрації на поперечних черевних м'язах. Саме вони, за словами творця - Йозефа Пілатеса і є каркасом тіла, який підтримує поставу. Система вправ пілатес не розрахована на накачування окремих груп м'язів, тому виконуючи комплекс вправ пілатес, ви будете поступово оздоровлюватися, накопичувати внутрішню енергію і, звичайно ж, удосконалювати фігуру.

А тепер розглянемо вправи пілатес в домашніх умовах. Всі вправи необхідно повторювати по 10-15 разів.


  • Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Руками обхопіть стегна, стопи на підлозі. Робимо вдих, маківкою тягнемося вгору, ноги піднімаємо так, щоб гомілка була перпендикулярно підлозі, не розтискаючи рук. Зберігаємо положення на 20с. Далі робимо видих, живіт втягується, спина округляється, затримуємося на 20с. Потім робимо вдих, випрямляти спину і повторюємо комплекс.

  • Пілатес-комплекс вправ

  • Сядьте на бік з зігнутими колінами. Права рука - пряма на 15см від правого стегна служить опорою. Ліву руку покладіть на ліве стегно долонею вгору. Відштовхнувшись на правій руці, випрямляємо корпус, відриваючи стегна від підлоги, а ліву руку піднімаємо вгору. Зберігаємо положення, не порушуючи плавного дихання. Робимо видих, повертаємося у вихідне положення. Можна ускладнити вправу, роблячи вправу лівою рукою згинаючись під праве стегно. Потім повторюємо на іншу сторону.

  • Пілатес-комплекс вправ

  • Встаємо біля стіни, відстань - приблизно один крок. Спиною прислоняемся до стіни, а ноги згинаємо, ніби сидимо. Руки витягли перед собою. Спина рівна і не відривається від стіни, зберігаємо положення спочатку 20с, а вдосконалюючись, збільшуємо час до хвилини. Ноги будуть дуже боліти, але користь даного вправи пілатесу і полягає в підвищеному навантаженні на стегна і сідниці.
  • Пілатес-комплекс вправ

  • Виконуємо «Позу планки». Вихідне положення - стоячи на четвереньках, ліктями притискаємося до підлоги. Роблячи вдих, витягуємо по черзі ноги, ставимо їх на носочки, ноги притиснуті один до одного. Тіло, натягнуте в одну струну. Подих розслаблене. Далі, видихаючи, опускаємо голову, і піднімаємо стегна. Зберігаємо положення на 20с, повертаємося ІП.

  • Пілатес-комплекс вправ

  • Виконуємо дуже корисне для нижнього преса скручування . Лежимо на спині, руки відведені за голову. Згинаємо Ноги в колінах, піднімаємо перпендикулярно, одночасно, відриваючи лопатки і голову від підлоги. Правим ліктем тягнемося до лівого коліна, яке ми розгинаємо. Повертаємося в ІП - коліна перпендикулярно підлозі, лопатки відірвані від підлоги, повторюємо вправу з лівої руки. Лівим ліктем тягнемося до правої ноги.

  • Пілатес-комплекс вправ

  • ІП - сидячи на підлозі, ліктями впираємося, коліна зігнуті, шкарпетки злегка торкаються підлоги. Робимо вдих, розгортаємо коліна вправо, відриваючи шкарпетки. Робимо видих - випрямляти ноги по діагоналі до тіла. Вдихаючи, повертаємося в ІП, а потім повторюємо на інший бік.

  • Пілатес-комплекс вправ



    Програма пілатес практично не містить протипоказання. Якщо ви не будете робити вправи через силу, а станете дотримуватися правильного дихання, описаного в комплексі, вашому здоров'ю загрожує тільки вдосконалення.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...