http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи з гантелями вдома

Вправи з гантелями вдома
Гантелі - це, мабуть, самий зручний і, в той же час, самий дієвий снаряд. Заняття з гантелями на всі 100% виправдовують себе, як з точки зору результативності, так і по вартості і доступності. Для вправ з гантелями удома вам не потрібно обладнати міні-спортзал, більш того, дуже ймовірно, що вам і купувати їх не потрібно - гантелі так часто без діла завалюються в темних кутках наших бездонних шаф.
Для того, щоб підтягти фігуру немає ніякої необхідності гойдатися щодня годинами. Більш того, силові тренування не рекомендують виконувати більш 3-х разів на тиждень, так як в інший час, м'язи повинні повноцінно відновлюватися.
Що стосується тривалості тренувань, то ви можете почати з півгодинних занять і поступово подовжувати їх до годині. Всі нижченаведені вправи для більшої ефективності виконуйте по 2-3 підходи. Тобто, зробили 20 разів, відпочили хвилину і повторили ще 20 разів.
Перш ніж приступати до вправ з гантелями на рельєф, розігрійте м'язи і розімніть. Те, що ви збираєтеся тренуватися з легкими кілограмовими гантелями, ще не означає, що ви застраховані від розтягування або вивиху . Насамперед, розминка - це ваша безпека.
Ми пропонуємо вам почати з самого простого, так званих вправ з гантелями для новачків. Вам знадобляться гантелі від 1 до 3кг, килимок і бадьорий настрій.

Комплекс вправ



  • ІП - стоячи, ноги разом, руки опущені, в кожній руці по гантелі. Робимо крок вправо правою ногою, присідаючи. Піднімаючись, приставили ліву ногу. Це дуже ефективна вправа з гантелями будинку для накачування ніг і сідниць. Гантелі тут потрібні лише для ваги. Повторюємо 20 разів.

  • Продовжуємо випади. ІП - те ж саме. Робимо випад правою ногою вперед, повертаємо ногу в ІП, випад у бік, повертаємо в ІП. Випад - тому, повертаємо в ІП, і випад вліво, повертаємо в ІП. На кожному разі присідаємо по максимуму. Повторюємо по 10 разів (4 випаду - 1 разів на кожну ногу.

  • Відпочиваємо, розтягуючи ноги. Відклали гантелі, права нога в сторону, на п'ятачку, тягнемося до шкарпеточках. Повторили на іншу ногу. Закинули ногу назад і тягнемо руками до сідниць, повторили на другу ногу.

  • Таке силове вправу з гантелями будинку виконуємо на сідничні м'язи. Ліву руку з гантелей кладемо на сідниці, піднімаємо ліву ногу назад, а праву руку з гантелей витягаємо вперед. Робимо від 8 до 16 разів на ногу.

  • Завершуємо комплекс розтяжками для м'язів ніг.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...