http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фітнес вдома для схуднення

Фітнес вдома для схуднення

Фітнес вдома для схуднення
Іноді бажання займатися спортом величезна, а от ходити в спортзал зовсім немає часу. В цьому випадку для схуднення ідеальним рішенням стане фітнес вдома. Якщо слідувати всім рекомендаціям і тренуватися регулярно, то ви досягнете гарних результатів.
Плюси

  • Фітнес заняття вдома не вимагають ніяких грошових витрат. Так абонемент в спортзал коштує досить багато і за пропуск занять гроші не повертають.

  • В домашніх умовах набагато простіше зосередитися і не відволікатися на інших людей і сторонній шум.

  • Ви можете займатися фітнесом вдома у будь-який час, так як підлаштовуватися ні під кого не потрібно.

  • Є можливість створити для себе найбільш сприятливі умови. Займатися можна в розтягнутих шортах, під улюблену музику, а також про чергу в душ замислюватися не треба. До того ж підбудовуватися під загальний темп заняття не доведеться, та й відпочити можна в будь-який зручний час.


  • Мінуси

  • Для багатьох жінок необхідна мотивація , щоб почати тренування, а вдома можна відкласти заняття на довгий час, використовуючи стандартні відмовки.

  • Тренування необхідно планувати самостійно, а у фітнес центрі цим займаються професійні тренери.

  • Немає духу змагання, який стимулює до досягнення ще кращих результатів.


  • Що потрібно?
    Для початку буде достатньо мати невеликий килимок, спортивну форму і гантелі. Надалі, якщо дозволить фінансове становище, можете купити собі тренажер, але тільки до його вибору підійдіть відповідально, що б він приніс максимальну користь, а не став викинутими на вітер грішми.
    Основні правила
    Фітнес для жінок будинку повинен складатися з 4-х частин: розминки, аеробного навантаження, силових вправ і затримки. Їх послідовність краще не змінювати.

  • Розминка необхідна для розігрівання м'язів і суглобів. Для цього підійдуть нахили, повороти, стрибки, ходьба і біг на місці. На розминку достатньо 10 хв.

  • Аеробні вправи. У домашніх умовах ви можете займатися бігом на місці і стрибками на скакалці.

  • Силові вправи. У цій частині тренування найбільший вибір вправ. Це можуть бути скручування, присідання, віджимання, вправи з гантелями та ін. В середньому тривати цей період тренування близько 20-ти хв.

  • Затримка необхідна для того, щоб знизити темп навантаження і в підсумку розслабитися. Для цієї місії ідеально підходить ходьба на місці. Триватиме вона не більше 5 хв.


  • Якщо дотримуватися цих простих правил, то фітнес будинку принесе користь для всієї фігури в цілому.
    Фітнес вдома, вправи для схуднення

  • Скручування.

  • Ляжте на підлогу так, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Необхідно зігнути Ноги в колінах, руки заведіть за голову, лікті розведіть в сторони. Ваше завдання на вдиху підняти корпус, на видиху повернутися у вихідне положення. При цьому стежте за попереком. Зробіть мінімум 20 повторень.
  • Підйом ніг.

  • Вихідне положення теж. Руки покладіть на підлогу і витягніть вздовж тіла. Ваше завдання на вдиху підняти ноги, щоб вони були перпендикулярні тулуба, на видиху опустіть їх, але щоб вони не торкалися підлоги. Зробіть 15-20 повторів.
  • Вправа для литок.

  • Для нього вам знадобляться гантелі, хоча можна обійтися і без них. Встаньте рівно і повільно підніміться навшпиньки, залишіться в такому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 підходів. Потім повторіть вправу тільки на одній нозі, при цьому іншу зігніть в коліні. Поміняйте ноги і повторіть все спочатку.

    Ці прості вправи, можуть стати основою для вашої домашньої тренування.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...