http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Домашні вправи для схуднення

Домашні вправи для схуднення

Домашні вправи для схуднення
Навіть якщо ви - завсідник спортзалу і прихильниця важких снарядів, без тренувань будинку вам не обійтися. Мудрі тренера кажуть, що на заняттях можливо засвоїти лише 25% інформації, інше, тренується повинен пізнавати сам в рамках домашніх вправ, та це ж правило діє для схуднення.
Ідеальний домашній комплекс вправ для схуднення повинен не давати вашим м'язам між основними тренуваннями в залі забувати про їх призначення - скорочуватися і спалювати жир. Ну, а якщо ваша основна програма - це і є домашні фітнес вправи для схуднення, ви повинні прагнути всіляко навантажувати себе, використовуючи підручні засоби - опори замість станочков, пляшки з водою замість гантелей, мішки з піском у вигляді обважнювачів.

Комплекс домашніх вправ для схуднення



  • Лягаємо на бік, витягуємо ноги, впираємося на ближню до підлоги руку, зігнуту в лікті. Робимо підйом ногами, опускаємо ноги і злегка піднімаємо корпус. При підйомі робимо видих, корпус тримаємо рівно, живіт втягнутий. Робимо по 30 разів на бік.

  • Піднімаємося, тіло тримаємо на витягнутій руці, друга рука на поясі. Ноги схрещені і витягнуті вздовж. Опускаємо корпус вниз і піднімаємо максимально вгору. Виконуємо по 30 разів на бік.

  • Встаємо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті по сторонам. Виконуємо зміщення корпусу вправо-вліво. Максимально скорочуємо прес, не завалюємося вперед або назад корпусом, на зміщенні робимо видих. Виконуємо 100 разів.

  • Опускаємо руки вздовж тіла, робимо короткі нахили убік і вниз, намагаючись дотягнутися рукою до коліна. При нахилі видих, стегна нерухомі, корпус напружений. Виконуємо 100 разів.

  • Тепер нам потрібна опора - шафа, спинка стільця і т. д. Стаємо до неї боком, тримаємося ближньою рукою, друга рука - на поясі. Робимо бічній підйом ногою, носочок тягнемо на себе. При піднятті видих, нога напружена, виконуємо по 30 разів на ногу.

  • Стоячи до опори особою, трохи розгортаємо робочу ногу під 45? до опорі, робимо підйоми під кутом. Носочок натягнутий, при підйомі видихаємо. Виконуємо 30 разів на ногу.

  • Об'єднуємо упр.5 і 6 - спочатку піднімаємо ногу в сторону, а потім назад під кутом. Виконуємо 30 разів на ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...