http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зарядка з Ляйсан Утяшевой

Зарядка з Ляйсан Утяшевой - прекрасний спосіб прокинутися вранці, привести в тонус організм і позбутися від зайвих кілограмів. На тренування вам знадобиться виділити всього лише 15 хв.

Ляйсан Утяшева - зарядка для схуднення



  • Нахили . Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніми вгору, а з'єднайте пальці в замок. Наскільки можете, нахиліться вліво, при цьому витягуючи корпус за руками, а потім вправо. Всі вправи, які входять в ранкову зарядку з Ляйсан Утяшевой потрібно повторювати по 15 разів.

  • Зарядка з Ляйсан Утяшевой


  • Прогин . Вихідне положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і потягнутися підборіддям до долонь. Потім нахиліть голову вниз і повільно округліть спину і знову максимально потягніться вперед.

  • Зарядка з Ляйсан Утяшевой


  • Підйом ніг . Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і доторкніться до лівого коліна, при цьому праве коліно повинне дивитися в бік. Потім, не опускаючи його, поверніть вперед і заведіть максимально вліво. Повторіть з іншою ногою.

  • Зарядка з Ляйсан Утяшевой


  • Обертання . Для цієї вправи потрібен бодібар, на крайній випадок, звичайна палиця від швабри. Візьміть його так, щоб руки розташовувалися трохи ширше плечей. Поступово заведіть бодібар за спину, а потім знову вперед.

  • Зарядка з Ляйсан Утяшевой


  • Планка . Для цього вправи ранкової зарядки Ляйсан Утяшевой вам необхідно взяти фітбол. Ноги покладіть на м'ячі так, щоб точка опори припадала на гомілки. Руками упріться в підлогу, щоб долоні були під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворити пряму лінію. У такому положенні протримаєтеся мінімум 15 хв.

  • Зарядка з Ляйсан Утяшевой


  • Скручування . Знову ж візьміть фітбол і сядьте на його край. Ноги трохи розведіть в сторони, щоб в колінах утворився кут 90 градусів. Поступово опустіться на м'яч і доторкніться долонями до підлоги, спина повинна щільно прилягати до м'яча. Руки заведіть за голову і почати качати прес, піднімаючи при цьому голову і плечі максимально високо.


  • Зарядка з Ляйсан Утяшевой
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...