http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як подолати біль в м'язах після тренування?

Як подолати біль в м'язах після тренування?

Якщо ви займаєтеся спортом або хоча б зрідка відвідуєте спортзал, то напевно хоча б раз стикалися з таким явищем, як м'язова біль. А чи знаєте ви, чому вона виникає? Обов'язково дізнайтеся про це, а також з'ясуйте, як боротися з болючими відчуттями.

Що таке біль?


Все наше тіло пронизане найдрібнішими нервовими закінченнями. Вони посилають сигнали в мозок, які відповідає на такі сигнали певними процесами і реакціями. Найчастіше біль є наслідком якихось пошкоджень, механічних впливів, запалень, патологічних процесів або захворювань. Всі перераховані стани і явища призводять до подразнення нервових закінчень, а ті, у свою чергу, посилають сигнали в мозок. У підсумку виникає біль.
Як подолати біль в м'язах після тренування?

Чому після тренувань м'язи болять?


Чому ж виникає біль в м'язах після тренування? Є всього чотири можливі причини:

  • Нормальна біль може виникати під час тренувань або в перші кілька хвилин або годин після них. Пов'язана вона з природними процесами, що відбуваються в організмі. М'язам для нормального функціонування потрібна енергія. Така енергія виробляється самим організмом і виділяється за допомогою розщеплення глюкози, що міститься в м'язах (вона знаходиться в них у вигляді глікогену). Глюкоза може перетворюватися двома способами: аеробним (тобто при дії кисню) або анаеробним (без кисню). Кисень надходить до м'язів разом з кров'ю. Але якщо навантаження інтенсивні, то кров просто не встигає постачати необхідну кількість кисню, і в результаті розщеплення глюкози здійснюється анаеробним способом. І в даному випадку продуктом розпаду є молочна кислота, яка, накопичуючись в м'язах, досить сильно подразнює нервові закінчення і тим самим викликає біль. Але біль, викликана надлишком молочної кислоти, зазвичай проходить безслідно через кілька годин після закінчення тренування, так як ця кислота успішно вимивається кров'ю.

  • Якщо біль не пройшла через 2-3 години після тренування і навіть посилилася на наступний день, то мова, швидше за все, йде про мікротравми м'язових волокон. Якщо навантаження була значною, то на м'язовій тканині могли утворитися мікроскопічні розриви. Зазвичай вони ніяк не дають про себе знати в перший день, але на наступний починають запалюватися, що і викликає біль. Незабаром розриви зарубцюються, і все встане на свої місця.

  • Серйозні травми, наприклад, сильні розтягнення або навіть розриви м'язів. Травматична біль, як правило, різка і сильна, виникає відразу в момент пошкодження.

  • Захворювання м'язів, що супроводжуються міалгією - сильним напругою і болем у м'язах. До них відносяться такі як миазит, міопатія і деякі інші. Такі хворобливі відчуття відрізняються тим, що з'являються після будь-яких фізичних навантажень (навіть незначних) і навіть при їх відсутності в спокійному стані


  • Як усунути біль?


    Як подолати біль в м'язах після тренування?

    Як позбутися від м'язової болю? Кілька корисних порад і правил:

  • Якщо біль викликаний накопиченням молочної кислоти і є нормальною, то зможуть допомогти, як не дивно, фізичні вправи. Виберіть найбільш прості і не потребують великих зусиль. Невелика навантаження буде стимулювати роботу м'язів і покращувати їх кровообіг, а це означає, що кров швидше вимиє кислоту, і біль пройде. Наприклад, якщо болять ноги, то можна влаштувати пішу прогулянку або покататися на велосипеді.

  • Якщо біль викликаний травмою, то не займайтеся самолікуванням і негайно вирушайте до лікаря. Особливо небезпечні травми спини, вони потребують негайної медичної допомоги. Відвідування фахівця обов'язково в тому випадку, якщо мають місце захворювання м'язової тканини. Лікар повинен призначити лікування, яке зніме запалення і нормалізує роботу м'язів. Підбір препаратів буде залежати від конкретного захворювання.

  • Допоможуть водні процедури. Можна прийняти гарячу розслаблюючу ванну. Тепло розширить судини і збільшить приплив до крові до м'язів, що дозволить позбавитися від больових відчуттів. Незайвим і дуже корисним буде і контрастний душ, який, по-перше, також буде покращувати кровообіг, по-друге, дозволить вам підбадьоритися і легше переносити біль.

  • Намагайтеся якомога більше пити. Рясне питво допоможе значно поліпшити роботу нирок, а адже вони беруть найактивнішу участь у виведенні різних продуктів розпаду, в тому числі і молочної кислоти. Так що чим більше ви будете вживати рідини, тим швидше забудете про біль.

  • Якщо біль дуже сильний, то можна прийняти знеболюючий засіб. З будь-якими запаленнями (в тому числі і запаленням м'язових тканин) відмінно справляються нестероїдні протизапальні препарати. Самий безпечний і нешкідливий з них - це «Нурофен». Але і його не слід приймати занадто часто, так як воно надає негативний вплив на печінку та шлунок.

  • Так як біль може посилюватися під впливом вільних радикалів, то слід забезпечити надходження речовин, які будуть боротися з цими радикалами. Такими є антиоксиданти, які містяться в цитрусових фруктах, зелені, а також деяких овочах.

  • Щоб зняти спазм м'язів, який перешкоджає надходженню до них крові, постарайтеся розслабитися і відпочити. Ляжте на диван, а ще краще поспіть.

  • Допоможуть і місцеві кошти. Це можуть бути різні розігріваючі мазі або креми і гелі, до складу яких входять знеболюючі та протизапальні компоненти.

  • Неодмінно допоможе масаж . Здійснювати його можна за допомогою власних рук або ж спеціального приладу - масажера . Розтирайте хворі м'язи, похлопывайте їх. Така процедура допоможе поліпшити кровопостачання м'язової тканини, а також зніме спазм.

  • Якщо є така можливість, відвідайте сауну або лазню. Тепло допоможе вам розслабитися і поліпшить кровообіг.

  • Можна спробувати використовувати народні засоби, такі як борсуковий жир (його потрібно втирати в хворі місця), листя капусти (вони мнуться і прикладаються до проблемних зон), перцева настоянка (застосовується місцево) та інші.


  • Можна тренуватися при болю?


    Як подолати біль в м'язах після тренування?

    Пересилювати себе і терпіти біль під час тренувань точно не потрібно, це призведе до ще більших пошкоджень м'язової тканини і до її запалення. Так що якщо біль сильна, то про заняттях доведеться забути на кілька днів. Коли стан нормалізується, тренування можна відновлювати.
    Якщо ж больові відчуття незначні, то ви можете тренуватися. Але уникайте інтенсивних навантажень. Вибирайте вправи, спрямовані на опрацювання не порушених болем м'язів і не передбачають сильного напруги. Якщо ж ви отримали серйозну травму, то навіть не намагайтеся почати заняття без дозволу лікаря. В іншому випадку вам доведеться забути про спорт надовго.

    Як уникнути?


    Щоб уникнути болю після тренувань, дотримуйтеся простих правил:

  • Харчуйтеся правильно, щоб в організм надходили всі необхідні для правильної роботи м'язів речовини. При необхідності почніть прийом вітамінних препаратів.

  • Тренуйтеся не частіше 2-3 разів у тиждень. Такі інтервали необхідні, щоб м'язи встигали відновлюватися.

  • Не перенапружуйтеся. Навантаження слід збільшувати поступово, щоб не перевантажувати м'язи.


  • Нехай біль у м'язах ніколи не турбує вас!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...