http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке скандинавська ходьба?

Що таке скандинавська ходьба?

Рух - це життя, і це відомо всім. І навіть звичайна ходьба корисна для здоров'я і для фігури. А якщо ви вирішили вибрати так звану скандинавську ходьбу, то зможете отримати з цього простого заняття максимум користі.

Що це таке?


Скандинавська ходьба - це особливий нещодавно з'явився вид фізичної активності, який представляє собою ходьбу з використанням спеціального спорядження (палиць) і певної техніки. Таку ходьбу нерідко називають нордичної, північної або фінською. Ймовірно, ставлення назв на північ пов'язано з тим, що ходьба чимось схожа на лижні прогулянки, так як теж передбачає використання палиць.
Що таке скандинавська ходьба?

Історія походження


Вперше використовувати палиці для ходьби стали в стародавні часи. Тоді тростини використовували паломники і пастухи, коли, приміром, було складно підніматися по схилах або йти по горах. У лікувальній гімнастиці таке спорядження стали використовувати в минулому столітті, а в 40-х роках XX століття фінські лижники вперше почали освоювати біг і ходьбу з палицями.
Вони хотіли таким способом підтримати форму і навички в літній час, коли не було снігу і можливості повноцінно займатися лижним спортом. Вперше скандинавську ходьбу як окремий вид спорту описав у 1979 році Маурі Репо, але перші спеціальні палиці були випущені тільки в 1997 році компанією «Exel Oyj», та ж компанія ввела термін «скандинавська ходьба» (точніше «Nordic Walking» - нордичні або північні прогулянки). З тих пір такий вид спорт став досить популярним, і багато вибирають його і донині.

Чи це корисно?


Користь скандинавської ходьби не раз була доведена вченими та лікарями. Ось що дадуть вам регулярні заняття:

  • Ви зможете підтримувати тонус практично всіх м'язів (більше 90%), адже під час ходьби задіюються м'язи ніг, рук і торсу. Ваше тіло стає рельєфним і підтягнутим.

  • Значно поліпшується робота серцево-судинної системи. Так як частота серцевих скорочень збільшується приблизно на 10-15 в хвилину, то мають місце бути тренування серця і поліпшення кровообігу. Але при цьому почастішання незначне і ніяк не шкодить судин і серця.

  • Це корисно для дихальної системи. У легені надходить більше кисню, їх об'єм значно збільшується, а це означає, що органи дихання починають працювати набагато ефективніше, постачаючи киснем всі системи і тканини організму.

  • Це корисно для схуднення. Доведено, що під час скандинавської ходьби згорає на 40-50% калорій більше, ніж під час звичайної. Так, за годину можна позбутися приблизно від 400 калорій, а це чимало, особливо якщо враховувати те, що навантаження не дуже інтенсивні.

  • Це прекрасний спосіб підтримки й навіть корекції постави, так як хребет під час занять займає правильне з фізіологічної точки зору положення.

  • Займаючись такою ходьбою, можна підтримати життєвий тонус, отримати заряд енергії та бадьорості і підвищити настрій. Ви зможете йти і, наприклад, слухати улюблену музику, поєднуючи корисне з приємним.

  • Це відмінний спосіб оздоровлення та реабілітації для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату. Палиці - це прекрасна підтримка. Вони дозволяють знижувати навантаження і тиск на суглоби, але при цьому забезпечувати рух, яке просто необхідно.


  • Усім чи можна займатися?


    Даний вид спорту підходить практично всім, в тому числі і літнім людям. Протипоказання нечисленні, але все ж вони є. По-перше, не варто займатися під час ГРВІ, грипу та інших гострих інфекційних захворювань. По-друге, відмовтеся від інтенсивних тренувань в період загострення хронічних захворювань.
    Що таке скандинавська ходьба?

    По-третє, не потрібно ризикувати при підвищеному артеріальному тиску, а також інших серйозних і тяжких захворюваннях серцево-судинної системи. Також в список протипоказань входить варикоз і тромбофлебіт (у тяжких формах) з ураженням кровоносних судин ніг. У всіх інших випадках заняття можливі й корисні, але все ж краще проконсультуватися з лікарем.

    Вибираємо спорядження


    Для занять потрібно певне спорядження - палиці для скандинавської ходьби. Відразу варто відзначити, що вони відрізняються від звичайних тростин і лижних палиць. Рукоятка оснащена спеціальним тримачем для руки, який дозволяє мінімізувати навантаження на кисть (під час занять рука повинна бути максимально розслаблена).
    Перш за все перерахуємо види палиць для ходьби:

  • Фіксовані. Вони цілісні і підбираються інсмідуально з урахуванням росту людини. Такий варіант більш міцний і довговічний.

  • Телескопічні або висувні. Така палиця буде мати декілька висувних сегментів, що дозволить регулювати довжину. Дане спорядження зручно зберігати і використовувати, але міцним і довговічним його не назвеш.


  • На що ще варто звертати увагу? Декілька найбільш важливих моментів:

  • Довжина. Палиці не повинні бути занадто довгими або короткими, це буде збільшувати навантаження на ті чи інші частини тіла. Оптимальну довжину можна визначити за формулою: зростання (в сантиметрах)*068. Похибка може становити плюс-мінус 3-5 сантиметрів.

  • Матеріали. Палиці можуть виготовлятися, наприклад, з різних композитних матеріалів, вуглепластика, карбону або алюмінію. У будь-якому випадку палиця повинна бути легкою і міцною.

  • Наконечники. Якщо ви плануєте гуляти по територіях з різним ландшафтом, то неодмінно зверніть увагу на наявність наконечників. Так, для ходьби по гладкій поверхні знадобиться гумовий наконечник, для прогулянок по снігу або льоду - твердий металевий шип.

  • Рукоятка не повинна натирати або ковзати в руці. Власник, до речі, може бути знімним. У будь-якому випадку звертайте увагу на його зручність.


  • Що стосується взуття і одягу, то купувати спеціальну форму необов'язково (хоча в продажу її сьогодні можна зустріти). Просто виберіть зручні кросівки, які будуть забезпечувати стопі необхідну підтримку. Також придбайте спортивний костюм, який не буде сковувати рухів. І завжди одягайтеся по погоді.

    Як правильно ходити?


    Що таке скандинавська ходьба?

    Техніка скандинавської ходьби зовсім не складна, але є деякі правила і важливі моменти:

  • Рухи будуть приблизно такими ж, як і при звичайній ходьбі, тобто ритмічними і енергійними.

  • Ліва рука повинна підніматися одночасно з лівою ногою, а права рука буде йти за правою ногою. Не сходьте і не плутайтесь.

  • Палка при відштовхуванні від опори повинна розташовуватися по відношенню до землі під кутом, рівним приблизно 45 градусів. При цьому рука повинна бути злегка зігнутою в лікті.

  • Спочатку землі повинна стосуватися п'ята, потім вся стопа повністю.

  • Коли одна рука витягнута вперед, інша повинна розташовуватися приблизно на рівні тазу.

  • Ставте палиці недалеко від тіла.

  • Не стискайте палиці. Просто притримуйте їх руками, коли вони будуть торкатися землі, потім розслабте кисті.

  • Чим ширше крок, тим більше навантаження на всі м'язи. Так що, змінюючи довжину кроку, ви можете змінювати навантаження.

  • Підберіть оптимальний для себе темп ходьби. Почніть з мінімального, а коли звикнете до нього, починайте збільшувати швидкість. Але робіть все поступово і послідовно.

  • Рухайтеся природно і невимушено.


  • Що стосується частоти тренувань і їх тривалості, то цілком вистачить двох-трьох разів у тиждень. Одне заняття може тривати від 30 до 50-60 хвилин.

    Думки


    Пропонуємо відгуки про заняттях скандинавської ходьбою:

  • «Ходжу всього два місяці, але вже помітила поліпшення: сон нормалізувався, тіло стало більш гнучким, зникла скутість у суглобах вранці. Загалом, я задоволена.»

  • «Займаюся ходьбою півтора місяця, але вже бачу результати. Стала почувати себе краще і навіть схудла на один розмір. Правда, харчуватися початку правильно. Це приємно і корисно.»


  • Займайтеся скандинавської ходьбою правильно і міняйтеся в кращу сторону.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...