http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи бодіфлекс для живота

Вправи бодіфлекс для живота

Вправи бодіфлекс для животаБодіфлекс - це дихальна методика, основним завданням якої є усунення жирових відкладень. Вона підходить тим, хто раніше спортом не займався, а ось колишнім спортсменам не допоможе, так як у них змінений обмін речовин. Все частіше бодіфлекс вибирають для себе молоді мами і ті, кому протипоказані значні фізичні навантаження.

Дихання бодіфлекс

Головний елемент комплексу - дихання. Щоб виконувати вправи правильно, потрібно обов'язково освоїти всі п'ять його етапів:

плавно і повільно видихніть,
зробіть інтенсивний і швидкий вдих,
знову з силою видихніть, зобразивши звук, схожий на «пах»,
сильно втягнувши в живіт, затримайте дихання, порахувавши до десяти,
розслабтеся, зробіть вдих.


Якщо живіт втягнути не вдається, значить, дихаєте ви неправильно. Вивчіть методику ще раз, тренуйтеся, поки не досягнете успіху.

Дихальний аспект викликає багато питань. Автор методики радить не боятися запаморочень, які можуть з'являтися на початкових етапах. Але лікарі наполягають, що безконтрольні дихальні вправи можуть мати серйозні ускладнення: втрата свідомості, погіршення здоров'я і навіть смертельний результат. Методика дихання активізує роботу діафрагми, ніж повторює дихання новонародженого. Кров, насичена киснем, приливає до органів і тканин і помітно прискорює процес спалювання жиру.

Вправи бодіфлекс для боків і живота

Бодіфлекс - відмінний спосіб швидко і легко прибрати живіт. Достатньо п'ятнадцяти хвилин занять. Важлива умова - їх регулярність, інакше ефекту не буде. Позбутися від обридлого живота допоможуть наступні вправи:

Розтяжка боків. Поставте ноги на ширині плечей, сідниці назад, долоні покладіть трохи вище колін, після чого виконайте дихальна вправа. Потім ліву руку перемістити вниз, поклавши на коліно плече. Спираючись таким чином, праву ногу, не відриваючи ступні і витягаючи носок, відводите в бік. Руку при цьому підніміть і тягніть вгору так, щоб від пахвової западини до талії відчути розтягування м'язів. Порахуйте до восьми і поверніться в попереднє положення.

Плоский живіт за допомогою бодіфлекса.
Лежачи на спині, надайте ніг таке положення, щоб коліна зігнулися, але стопи торкалися підлоги. Руками тягніться вгору і виконуйте дихальна вправа, голова залишається на підлозі. Потім піднімайте плечі, а голову відкиньте назад. Ваше завдання - якомога сильніше відірватися від підлоги. Далі повільно, хребець за хребцем, опускайтеся в початкове положення. І знову піднімайтеся, утримуючи позу на десять рахунків.

Вправа ножиці.
Це основна вправа проти відвислого живота. Ляжте на підлогу, ноги прямі, під сідниці покладіть долоні. Голова і поперек стикаються з підлогою. Потім дихальна вправа. Потім підніміть ноги на відстань десять сантиметрів від підлоги. Здійснюйте на десять рахунків рухи, що імітують ножиці.

Вправа кренделек надає комплексний вплив на талію, поперек і стегна. Сидячи на підлозі, перехрестіть ноги так, щоб ліве коліно виявилося зверху, нижня нога повинна лежати прямо й паралельно підлозі. Лівою рукою зіпріться на підлогу ззаду корпусу, правою обхопіть коліна. Після дихального вправи, підтягніть коліно до себе, ліва рука виступає опорою, потім направте його вгору. При цьому згинайте тіло вліво, поки не посміться назад. Зафіксуйте положення на деякий час, відчуваючи напругу і розтяг.

Перевага вправ в тому, що їх можна виконувати окремо або як одне ціле. У першому випадку ви приділяєте увагу особливо проблемним зонам. Комплекс вправ допоможе підтримувати живіт і м'язи в ідеальному стані.
Бодіфлекс для схуднення живота

Ця унікальна методика допомагає усунути жировий прошарок на конкретних ділянках тіла. За рахунок надходження до них кисню активізується процес спалювання жиру. Головні принципи бодіфлекса полягають у наступному: дихати особливим чином і розтягувати певні групи м'язів. Ефективність гімнастики підтверджена світовим досвідом, але важливо не пропускати тренування. Навіть триденний перерву здатний істотно погіршити всі результати.

Вправи для живота від інших відрізняються тим, що усувають не тільки жир, але і в'ялість шкіри на животі і талії. М'язи після розтяжок стають еластичними, в результаті чого зайвий жир зникає. Бодіфлекс надає комплексний вплив. При регулярному виконанні вправ ви побачите результат: пружні м'язи в тих областях, які є проблемними, зменшений обсяг шлунка. Крім цього, виробляється звичка до виконання корисних вправ. Як наслідок, спосіб життя стає більш здоровим, зміцнюється дихальна і імунна система.

Вправи для живота мають відкладеним метаболічним ефектом. Тобто, організм навіть у спокійному стані змушений витрачати багато енергії.

Мінуси бодіфлекса для живота

Цей комплекс вправ має і деякі недоліки. Серед них можна виділити наступні особливості:

Не можна припинити заняття без наслідків. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї методики, потрібно буде робити це регулярно і без перерв. Наслідком відмови від вправ стане повернення колишньої ваги і навіть його збільшення.
Комплекс вправ бодіфлекс для живота слід виконувати точно по інструкції. Цей пункт для багатьох жінок є недоліком, так як вони хочуть досягти швидкого і ефективного результату і підвищують тривалість вправ і їх інтенсивність.
Необхідність дотримуватися принципів здорового харчування. Цей пункт викликає велику кількість запитань, так як автор методики заявляє, що дотримуватися дієти не потрібно. Тим не менш, ваш раціон повинен бути збалансованим і здоровим. І тоді результати вас приємно зсмують.


Протипоказання до бодіфлексу

Перший і основний заборона - вагітність. У цьому випадку дозволяється виконувати тільки розтяжку, але заборонені дихальні вправи. А вони є невід'ємною частиною методики. Протипоказання обумовлено тим, що при диханні потрібна значна напруга стінок живота, що може нашкодити плоду.

Всі інші протипоказання аналогічні традиційним заборони на заняття фітнесом:

нещодавно перенесені травми,
хронічні захворювання,
після хірургічних втручань.


Також слід пам'ятати, що затримка дихання означає стрес для організму, в результаті такого стану серце починає працювати інтенсивніше, а тиск піднімається. Це корисно для гіпотоніків. А ось для людей, які страждають перепадами тиску, і гіпертоніків бодіфлекс може бути небезпечним.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...