http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для тонкої талії (фото)

Вправи для тонкої талії (фото)

Вправи для тонкої талії (фото)Тонка талія у всі часи прикрашала жінку, робила її стрункішою навіть при наявності маленьких грудей і широких стегон. Саме тому тим, хто хоче зробити свою фігуру більш привабливою, варто регулярно виконувати вправи, які дозволяють зробити осину талію.

Які робити вправи для талії


Вправи для тонкої талії (фото)
Відмінно для пророблення м'язів талії підійде обруч. Можна використовувати звичайний металічний, але найкраще крутити хула-хуп. Почніть таку тренування з 15 хвилин, і поступово доведіть її до півгодини. Результат вас приємно порадує і настане досить швидко. Звичайно ж, через тиждень зайві сантиметри з вашого живота не зникнуть, але ось через місяць з парочкою з них ви попрощаєтеся, що для цієї частини тіла дуже істотно.

Вправи для тонкої талії (фото)


Дуже ефективні для зменшення талії вправи, що виконуються з допомогою гімнастичного диска. Крутячись на такому диску, ви зміцните м'язи преса і зробите собі тонку талію, тільки робити це потрібно регулярно. Починати займатися необхідно з 20 скручувань. Вам може здатися, що це дуже мало і ви не попрацювали в повну силу, але м'язи живота на колі працюють відмінно, тому збільшуйте кількість повторень поступово.

В обов'язкову програму тренування для даної частини тіла включіть вправи на м'язи преса, а також кардіо тренування. Вони допоможуть прибрати непотрібні жирові відкладення на такій проблемній зоні, а також стануть хорошою профілактикою зайвим сантиметрам, навіть якщо у вас бездоганна фігура.

Вправи для талії на фітболі

Вправи для тонкої талії (фото)


Відмінно допомагає підкреслити талію фітбол. Цей спортивний снаряд ефективний тим, що дуже нестійкий і під час занять або простого сидіння на ньому, вам доведеться постійно тримати рівновагу і задіяти для цього саме м'язи талії. Перевага фітболу в тому, що він дозволяє зробити тонку талію навіть тим, хто страждає від такої проблеми, як варикозне розширення вен, адже тренування на ньому не навантажують ноги.

Зміцнюють всі м'язи преса, а особливо косі, скручування з поперемінним витягуванням рук. Для виконання цієї вправи ляжте сідницями і попереком на ваш фітбол, зігніть ноги під прямим кутом, а стиснуті в кулаки руки покладіть на ключиці. Тепер підніміть ваші лопатки, напружуючи прес, і тягніться кулаком (правим) до коліна (лівому), а потім навпаки. Перед тим, як повернутися в початкове положення, виконайте кожною вашою рукою по 4 руху. Дуже важливо в даній вправі стежити за амплітудою, адже якщо у вас на животі товстий шар жиру, то це заважає рухам. Тягніться як можна більше. Зробити потрібно 2-3 серії, а відпочивати між ними хвилини 2-3.

Зробити тонку талію на фітболі можна і за допомогою вправи «Рубка дров». Для його виконання вам знадобитися м'яч або гантель (1,5-2,5 кг). Тримаючи двома руками ваш вантаж, облокотитесь спиною про фітбол. Корпус до підлоги повинен знаходитися під кутом 45 градусів. Напружте ваш прес і одночасно підніміть вантаж вгору, трохи змістивши його вліво/вправо, ніби замахиваетесь, скрутіть верхню частину корпуса на іншу сторону і опустіть до зовнішньої сторони стегна обважнювач. Зробіть поспіль 2-3 сети по 10 повторень.

Вправи для тонкої талії (фото)


Зміцнити м'язи преса, а відповідно і зробити тонку талію, ви зможете, якщо будете регулярно робити на фітболі скручування. Для цього всього лише заведіть руки за голову і покладіть ноги на м'яч (кут 90 градусів). Напружте прес, а потім підніміть голову (тільки не притискайте його до грудей) і лопатки. Щоб уникнути травм, слідкуйте за поперековим відділом спини: він постійно повинен бути добре притиснутий до підлогового покриття.

Ефективні вправи для талії

Вправи для тонкої талії (фото)


Всі вправи, які спрямовані на те, щоб зробити вашу талію тонкою, краще всього робити в комплексі. Це пов'язано з тим, що кожне з них задіює окрему м'яза або групи м'язів. А для стрункості талії необхідно опрацювати кожну складову цієї частини тіла. В комплекс можна включити такі вправи:

ляжте на спину, потім зігніть ваші ноги в колінних суглобах, а руки занесіть за голову і ногу. На видиху повільно підніміть грудну клітку від підлогового покриття, а на вдиху, не поспішаючи, опустіть її назад. Ваша поперек повинна бути добре притиснута до підлогового покриття, а підборіддя - спрямований вгору. Якщо ви хочете ускладнити дана вправа для талії, не опускайте повністю голову, зупиняючись у 1-2 сантиметрах від підлоги. Бажано довести кількість повторень до 30 повторень.
не виходячи з положення попередньої вправи, зробіть вдих і підніміть ваші плечі, розгортаючи їх вправо або вліво, видихніть. Вдихніть і опускайтеся в початкове положення. За один підхід потрібно розвернутися 25-30 разів в кожну сторону.
ляжте на спину, підніміть обидві ноги вгору (вертикально) і схрестіть їх. Ваші руки повинні бути розташовані вздовж корпусу, долонями вниз. Піднімайте таз і повільно опускайте його раз 5-10 кілька підходів.
сядьте на стілець і тримайтеся руками за його сидіння, підніміть підборіддя, а спину випрямити. Трохи підніміть ноги і поверніть їх вправо. Відразу ж після цього підтягніть коліна до грудей і дуже повільно опустіть їх. Це вправа для тонкої талії складне, тому, якщо ви тільки починаєте займатися, робіть по 10 повторень, але потім поступово збільшуйте їх кількість і використовувати обважнювачі.


Вправи для тонкої талії (фото)


До тренування для талії обов'язково включіть нахили. Саме вони зроблять вашу фігуру схожою на гарні піскові годинники. Поставте ноги приблизно на ширину плечей і візьміть руки «в замок» на потилиці. Зробіть по 15 нахилів тулуба вправо/вліво, не згинаючи ніг. Кількість такого тренінгу для тонкої талії можна з часом збільшувати. Після завершення підходу, виконайте нахили, але ноги трохи зігніть.

Вправи для тонкої талії (фото)


Відмінно змушують працювати косі м'язи махи ногами. Наприклад, ви можете зробити 15 повторень такої вправи: лежачи на спині, зігніть ваші ноги і опускайте їх у бік, поперемінно вправо/вліво. Тим, кому вправа здається легким, необхідно обов'язково використовувати обважнювачі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...