http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для рук з гантелями для жінок

Вправи для рук з гантелями для жінок

Вправи для рук з гантелями для жінокРуки - одне з слабких місць жінки. Шкіра на них часто в'яла, а м'язи дуже мало працюють, що візуально помітно. Так як багато жінок люблять одяг з короткими рукавами, необхідно підтримувати руки в хорошому стані. Для цього просто виконуйте кілька вправ з гантелями.

Як робити вправи з гантелями

Будь-які вправи з обтяженням корисні. Вони допоможуть не просто допомагають забути про зайву жирі, але і зміцнюють суглобовий і зв'язковий апарати, тобто роблять ваше тіло красивим і гармонійним. Прості гантелі вагою в кілька кілограмів повинні бути у кожної жінки, адже саме за допомогою них можна тренуватися і вдома, і в тренажерному залі і досягати гарних результатів за короткий час.

Вправи для рук з гантелями для жінок


Вправи з гантелями, які будуть тренувати м'язи ваших рук, потрібно виконувати 2-4 рази в 7 днів. Краще, щоб такий тренінг тривав не менше півгодини. Витрачати на вправи з гантелями більше часу жінці не має сенсу, але от за регулярністю потрібно стежити, так як саме від неї залежить красивий вигляд ваших рук.

Роблячи базові вправи з гантелями, які задіють проблемні зони рук, не нехтуйте кардіо тренуваннями, так як саме за допомогою них ви зможете прибрати зайвий жирок з цієї частини тіла швидше.

Вправи для рук з гантелями для жінок


Перед виконанням будь-яких вправ обов'язково розігрійте м'язи без гантелей: зробіть кругові рухи плечима, махи руками і зімітуйте биття боксерської груші.

Ефективні вправи з гантелями

Одним з найдієвіших вправ, яка змушує працювати трицепс, є випрямлення руки. Щоб зробити його, візьміть гантель рукою (правою) і поставте коліно і руку (ліві) на горизонтальну лаву. Тулуб має бути розташоване паралельно підлозі, а лопатки зведені. Тримайте свою руку під час цієї вправи з гантелями таким чином, щоб в лікті кут становив 90 градусів, і повільно розгинайте її, фіксуючись в кінцевій точці. Вдихайте, коли гантель опускається, а під час підняття робіть видих. Для кожної руки вистачить 12-15 повторів і 3 сети.

Вправи для рук з гантелями для жінок


Випрямлення двох рук також можна виконувати з гантелями. Це вправу не менш ефективно опрацьовує трицепс. Щоб зробити його, сядьте на край стільця або встаньте. Тримаючи спину рівно, візьміть гантель двома руками і занесіть їх над головою. Дуже повільно опускайте гантель, згинаючи руки в ліктях і зберігаючи положення плечей. Зробіть вправу 8-12 разів у 3 підходи.

Вправи для рук з гантелями для жінок


Підтягнутий біцепс прикрасить не тільки чоловічі руки, але і ручки стрункої жінки. Щоб ця м'яз попрацювала під час ваших домашніх тренувань, встаньте прямо, поставте ноги приблизно на ширині плечей і зробіть такі вправи з гантелями:

Вправи для рук з гантелями для жінок


повністю згинайте руки з положення уздовж тіла в лікті, не відриваючи лікті від талії, раз 7-10;
згинайте руки в ліктях по черзі 5-7 разів для кожної.

Також ви можете присісти, поставити лікоть собі на стегно і згинати руку з гантелей з такого становища. Ця вправа також допоможе змусити добре попрацювати ваш біцепс на руках.

Вправи для рук з гантелями для жінок


З допомогою розведення рук з гантелями ви зможете не тільки тренувати цю частину вашого тіла, але зміцнити грудні м'язи. Стоячи прямо, ви лише повинні розвести обидві руки одночасно. Лікті не згинайте і зробіть не менше 15 повторів даного виду вправи.

Добре розвиває м'язи жіночих рук і таку вправу: встаньте прямо, а руки з гантелями опустіть вниз і одночасно дуже повільно одну з них піднімайте верх над головою, а другу прямий і перед собою.

Вправи для рук з гантелями для жінок


В кожне тренування вмикайте вправу жим лежачи. Для його виконання ляжте на фітбол спиною і вичавлюйте гантелі руками вгору. Також відмінно буде тренувати м'язи у жінок - розведення гантелей. Цю вправу можна робити на фітболі або спеціальній лаві в тренажерному залі, але і, лежачи на підлозі, ви зможете натренувати свої руки. Візьміть гантелі і випрямити руки вгору, лікті можна залишивши трохи зігнутими, головне, щоб долоні були розгорнутими один на одного. Опускайте Руки вниз, не розпрямляючи і не згинаючи лікті. Про те, що ви робите правильно таке рух з гантелями, буде свідчити розтягнення в грудних м'язах, оскільки це вправа задіює ще й їх.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...