http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для грудей (груді)

Вправи для грудей (груді)Красиві пружні груди - мрія багатьох жінок. Але не варто думати, що достатньо лише отримати такий подарунок від природи і груди сама по собі буде залишатися все життя красивою і підтягнутою. Щоб тіло залишалося красивим, струнким і пружним, над ним потрібно постійно і наполегливо працювати. Це стосується і грудей. Тільки регулярні фізичні вправи допоможуть грудним м'язам залишатися завжди в тонусі. Завдяки виконання спеціальних вправ, вам вдасться уникнути обвисання грудей і втрати її форми внаслідок схуднення або годування груддю. Правда, для цього потрібно виконувати деякі правила.

Як правильно виконувати вправи для грудних м'язів

Приступаючи до виконання вправ для м'язів грудей в домашніх умовах, необхідно розуміти, що «накачати» з допомогою фізичних вправ саму молочну залозу не вдасться-з тієї простої причини, що вона складається не з м'язових волокон, а з молочних залоз, сполучної тканини і, звичайно, «жиру». З цієї причини груди моментально втрачає форму при схудненні. Зате з допомогою тренувань реально можна зміцнити і малу і велику грудні м'язи, які підтримують груди і не дозволять їй обвиснути. Правда, ви повинні бути готові до того, що такі заняття повинні проводитися регулярно. Аврали у вигляді посилених тренувань раз чи два в місяць з наступною тривалою паузою бажаних результатів не дадуть.

Так що найголовніше правило ефективних тренувань - це їх регулярність і системність. Друге важливе правило - це поступове збільшення навантажень. Не варто відразу в першу ж тренування вичавлювати з себе всі ресурси і давати максимальну навантаження. Повірте, від цього ви швидше результату не доб'єтеся. Швидше, навпаки, розбивши свій організм на перших заняттях можете відбити у себе всю охоту тренуватися далі. Так що не перестарайтеся.

І, нарешті, приступаючи до занять над м'язами грудей - добре розігрійте їх, починаючи комплекс вправ з обов'язковою розминки. Це допоможе досягти кращого результату за рахунок посилення припливу крові, а разом з нею і необхідних поживних і мінеральних речовин і кисню до вашої грудей.

А ми пропонуємо вам основний комплекс ефективних вправ для зміцнення і підтяжки ваших грудних м'язів.

Вправа в домашніх умовах для грудних м'язів «Молитва»

Вправи для грудей (груді)


І почнемо ми з самого простого і легкого, але досить дієво вправи, яке ви можете легко виконувати без будь-якого спеціального обладнання в будь-якому зручному для вас місці.

Отже, стисніть кисті рук прямо перед собою так, як це робиться під час молитви, але лікті розведіть в сторони. Тепер прикладіть всі свої зусилля і стисніть зімкнуті долоні і зафіксуйте це положення. Максимальна напруга м'язів чергуйте з повним розслабленням. Причому, розподіляйте час навантаження і відпочинку рівномірно. Так, якщо ви стискаєте долоні протягом 10 секунд - відпочивайте не менше 10 секунд, щоб м'язи встигли відновитися.

Можна змінити навантаження, стиснувши долоні перед собою, а прямо над головою. При цьому принцип і періодичність руху залишається той же.

Вправа в домашніх умовах для грудних м'язів «Кола»

Вправи для грудей (груді)


Можливо, ви не замислювалися, але звичайне описування кіл руками допомагає зміцнити м'язи грудей. Ось тільки виконувати такі рухи необхідно не менше однієї хвилини на кожну сторону і робити з розведеними повністю випрямленими руками в положенні стоячи. Слідкуйте за тим, щоб під час кругових рухів руками ваша спина була рівною.

Взагалі, рухи руками і будь-які вправи для рук допомагають одночасно з м'язами рук і зміцнити грудні. Це повною мірою відноситься і до віджимань.

Віджимання від підлоги в домашніх умовах для зміцнення грудних м'язів

Вправи для грудей (груді)


Віджимання від підлоги - просте і всім знайоме вправу і при цьому - дуже дієвий. Однак виконати його без тренування не так-то просто. Спробуйте прийняти упор лежачи, розставивши руки ширше плечей, а потім повільно на руках опуститися вниз так, щоб груди ледь торкнулася підлоги. Потім поверніться у своє вихідне положення. Вийшло чудово! Повторіть рух для початку стільки, скільки зможете, а потім збільште кількість повторень мінімум до 20. Не вийшло - не турбуйтеся. Спробуйте виконати те ж саме рух, але на колінах. Це, звичайно, менш дієво, але все ж краще, ніж нічого. Якщо вже зовсім важко віджиматися від підлоги - почніть, наприклад, з віджимань від стіни.

Віджимання від стіни в домашніх умовах для зміцнення грудних м'язів

Вправи для грудей (груді)


Отже, встаньте, повернувшись обличчям до стіни на такій відстані, щоб вам було зручно впертися долонями об стіну. Витягніть руки паралельно підлозі, а потім, згинаючи в ліктях, доторкніться грудьми до стіни і повертайтеся у своє вихідне положення. Не поспішайте, виконуйте рух з максимальною віддачею, спокійно, але відчуваючи деяку напругу.

Віджимання від лави в домашніх умовах для зміцнення грудних м'язів

Вправи для грудей (груді)


Дещо інакше виконуються віджимання від лави. Для їх виконання вам потрібно встати не особою, а спиною на лаві. Далі вам необхідно спертися руками об лаву, а ноги трохи витягнути вперед. Тепер згинайте руки в ліктях і одночасно наближайтеся як можна ближче до лави, а потім знову випрямляйтесь, тримаючи тіло на руках. При цьому працюють інші м'язи, зміцнюють вашу груди.

Якщо ви маєте досвід фізичних занять - підключайте в ваш комплекс додатковий вага, наприклад, у вигляді гантелей. Це зробить ваші заняття більш ефективними.

Вправи з гантелями в домашніх умовах для грудних м'язів

Вправи для грудей (груді)


З гантелями ви можете виконувати різні рухи: випрямлення рук прямо перед собою, підняття рівних рук через сторони або тримаючи їх перед собою. Також ефективним є вправа з гантелями «ножиці».

Такі прості вправи допоможуть вам не тільки зміцнити м'язи грудей, але і підтягнути м'язи ваших ручок.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...