http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Коли краще бігати вранці чи ввечері

Коли краще бігати вранці чи ввечері

Коли краще бігати вранці чи ввечеріБіг - найдоступніший вид спорту. Ранкові або вечірні пробіжки не вимагають фінансових вкладень або якого-небудь додаткового обладнання. Цей вид спорту підійде навіть починаючим спортсменам, які не мають належної фізичної підготовки. Головне - це регулярність тренувань, наполегливість і тоді бажаний результат не змусить вас чекати.

Найпоширеніший питання, яке хвилює початківців бігунів - це «Коли краще бігати вранці або ввечері?». Думки досвідчених у цьому спорті людей розходяться. Кожен може навести чимало аргументів на користь того чи іншого часу бігу.

Якщо бігати вранці


Перевагу ранкового бігу віддають так звані «жайворонки», люди, які звикли рано лягати спати і рано вставати, так як вранці їх організм працює найбільш продуктивно.

Деякі вважають, що ранкова пробіжка приводить їх тіло в тонус і заряджає енергією на весь день. Крім того, якщо встати раніше, то з'явиться багато часу, щоб переробити купу справ.

Ранкове повітря найбільш чистий і вільний від вихлопних газів. Це дозволить більшою мірою зміцнити систему дихання. На вулиці також мало людей, що сприяє меншій суєті і більшої зосередженості на своєму організмі.

При проблемах з хребтом, але при відсутності протипоказань до бігу, особливо корисно бігати вранці, так як в ранкові години компресія хребців істотно нижче.

Якщо ви працюєте допізна, то ранковий біг найбільш кращий для вас варіант. Так як ввечері у вас навряд чи знайдуться сили на фізичну активність.

Є люди, які вважають, що бігати вранці - це непосильне навантаження на організм. І вони мають рацію в деяких випадках. По-перше, це може статися із-за того, що вони починають ранкову пробіжку відразу після пробудження. Організму на пробудження потрібен час, в середньому 30-60 хвилин і обов'язково необхідно проводити розминку для розігрівання м'язів і профілактики травм. По-друге, якщо у вас була важка ніч, і ви погано спали, біг вранці можливо призведе до травмування нервової системи. В результаті, в крові зросте рівень гормонів стресу, що призведе до напруження і емоційної неврівноваженості протягом дня. По-третє, японські вчені зробили висновок, що біг вранці пов'язаний із закупоркою судин головного мозку внаслідок підвищеного згортання крові в цей час доби.

Якщо бігати вечорами

Бігати ввечері частіше воліють «сови», вони пізно лягають і пізно встають. Таким людям неймовірно важко прокинутися рано вранці. Тим паче змусити пробігтися себе у вечірній час набагато простіше, ніж вранці.

Бігати ввечері дуже корисно для організму, зокрема для печінки, її клітини оновлюються і регенерують і нирок, вони інтенсивно очищаються.

Під час вечірніх пробіжок навантаження йде в основному на м'язи, на відміну від ранку, де організм, прокидаючись і налаштовуючись, навантажує ще й серце і мозок. Виходячи з цього, бігати в цей час доби приємніше і спокійніше.

З допомогою вечірніх пробіжок ви готуєте себе до міцному і здоровому сну. Але не варто забувати, що пробіжка повинна закінчуватися не пізніше ніж за дві години до сну. Цього часу достатньо, щоб організм налаштувався на сон.

Крім того бігати вечорами корисно для нервової системи, так як вечірня пробіжка дозволяє зняти стрес, накопичений за день, змінити вид діяльності, особливо якщо у вас сидяча робота.

Ну і тим, хто працює з самого раннього ранку, нічого не залишається, як віддати перевагу вечірнім пробіжок.

Мінусами вечірніх пробіжок є підвищена загазованість і наявність безлічі людей на вулиці.

Отже, при виборі часу тренувань головним чином необхідно орієнтуватися на свої біоритми, прислухатися до організму. Також істотну роль грає місцевість і маршрут, по якому ви бігаєте та близькість до них автострад і заводів. Найбільш відповідними варіантами вважаються стадіони і парки.

Який час доби ви б не вибрали, біг, в будь-якому випадку, є найбільш ефективним видом спорту для схуднення, зміцнення і загального оздоровлення організму. Найважливіше - це регулярні заняття більш півгодини, розминка перед бігом і розтяжка після нього. Дотримуючись ці прості умови, ви найбільш швидко і ефективніше досягнете намічених результатів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...