http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для косих м'язів живота

Вправи для косих м'язів живота

Вправи для косих м'язів животаМріючи про красививий плоский живіт і окреслену витончену талію, багато жінок регулярно виконують вправи виключно для прямих м'язів живота і не досягають бажаного результату. І все тому, що вони забувають про вправи для косих м'язів. А адже це саме ті вправи, які забезпечують цю саму бездоганно красиву талію і допомагають прибрати жирок на животі.

Однак ще не пізно виправити цю помилку і терміново почати робити вправи для внутрішніх і зовнішніх косих м'язів! Тим більше що для виконання вправ для зміцнення цих м'язів вам не знадобляться спеціальні тренажери та відвідування дорогих спортивних клубів. Достатньо лише постелити на підлозі килимок, і можна починати робити вправи для гарного зміцнення косих м'язів!

Нахили в положенні стоячи для косих м'язів живота

Вправи для косих м'язів живота


Початкове положення для виконання вправи: ноги широко розставлені, при цьому коліна злегка зігнуті, корпус трохи нахилений вперед, а руки зчеплені в замок за шиєю. Повільно виконуємо глибокі нахили по черзі ліворуч і праворуч, напружуючи косі м'язи.

Всі наступні вправи виконуємо лежачи на спині на підлозі.

Вправа «косе скручування» в положенні лежачи для косих м'язів живота


Вправи для косих м'язів живота


Початкове положення для виконання вправи: ноги згинаємо в колінах і розташовуємо їх на ширині плечей, п'ятами впираємося в підлогу, а руки сцепляем за головою в замок, розвівши лікті в сторони. Далі намагаємося відірвати від підлоги праву ногу і тягнемося ліктем лівої руки до її коліна, напружуючи косі м'язи. Спокійно повертаємося в початкове положення і виконуємо вправу в іншу сторону.

Косе скручування з одною витягнутою рукою для зміцнення косих м'язів живота


Вправи для косих м'язів живота


Початкове положення для виконання вправи: п'ятою правої ноги впираємося в коліно лівої ноги, права рука лежить на підлозі долонею вгору, а ліва знаходиться на потилиці. Напружуючи м'язи живота, тягнемося лівим ліктем до правого коліна і плавно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу в іншому напрямку, напружуючи косі м'язи. Стежимо, щоб лікті смилися назовні, а таз був щільно притиснутий.

Бічне скручування з витягнутими руками для косих м'язів живота


Вправи для косих м'язів живота


Початкове положення для виконання вправи: ноги згинаємо в колінах, п'ятами гарненько впираємося в підлогу, а руки витягаємо вздовж тіла долонями вгору. У цьому положенні намагаємося відірвати наш корпус від підлоги, напружуючи косі м'язи живота, і переносимо руки вправо. Спокійно повертаємося в початкове положення і виконуємо вправу в протилежний бік.

Вправа «подвійне скручування» для косих м'язів живота

Вправи для косих м'язів живота


Початкове положення для виконання вправи: ми всі так само лежимо на підлозі, злегка згинаємо в колінах і піднімаємо ноги над підлогою, напружуємо м'язи і тримаємо ноги на вазі, голову також злегка піднімаємо, а руки витягаємо в сторони. По черзі тягнемося руками до ніг, намагаючись їх дістати, при цьому напружуючи косі м'язи живота.

Повороти ніг в положенні лежачи для косих м'язів живота

Вправи для косих м'язів живота


І нарешті, останнім пропонується вправа, зміцнюючий косі живота: повороти ніг за нерухомої верхньої частини корпусу.

Початкове положення для виконання вправи: ноги все також тримаємо злегка зігнутими на вазі, а руки маємо уздовж тулуба. Виконуємо повороти: по черзі опускаємо коліна вправо і вліво, напружуючи косі м'язи живота і лопатки щільно притискаючи до підлоги.

Повірте, достатньо всього тричі в тиждень знаходити час для виконання цих вправ, що зміцнюють косі м'язи, виконувати їх по 10-15 разів буквально в 2-3 підходу - і струнка талія і підтягнуті м'язи живота вам забезпечені!

Відео вправи для косих м'язів живота

of your page -->

Популярні поради

загрузка...