http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для живота

Вправи для животаКрасивий плоский живіт без зайвих сантиметрів і складок - те, про що мріє кожна жінка. Але саме живіт і область навколо нього часто є місцями скупчення жирових відкладень. Причин появи некрасивого живота може бути безліч - це і неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, і недавня вагітність. А от прибрати живіт можна лише одним простим комплексом поряд з дотриманням досить простих правил.

Поліпшення постави для плоского живота


Погана постава, сутулість негативно позначаються і на стані спини і хребта, і на стані вашого тіла в загальному - живіт не виняток. Якщо людина сутулиться, то його прес в будь-якому випадку випинається, і прибрати його складно. Поєднання сутулості з недостатньою фізичною навантаженням призводять до того, що м'язи преса слабшають і починають обвисати, з часом з'являються і жирові відкладення.

Щоб прибрати живіт, необхідно поліпшити свою поставу і стоячи, і сидячи. Ваші плечі повинні знаходитися на рівні з вашими вухами, спина повинна бути прямою. Ваші плечі повинні бути розправленими, трохи навіть заведеними тому. Пупок потрібно підтягувати до хребта.

Результатом хорошої постави стане те, що, навіть не виконуючи ніяких спеціальних вправ для преса (хоча вправи дуже корисні), ви зможете стати стрункішою і прибрати живіт хоча б візуально, стоячи з прямою спиною. З часом, коли ви навчитеся тримати правильну поставу, м'язи преса і справді підтягнуться, як бонус до знайденої краси ви отримаєте поліпшення дихання і самопочуття загалом.

Різнопланові вправи для преса

Щоб прибрати живіт, недостатньо робити два-три однотипних вправи. Кожна частина нашого тіла складається з великої кількості м'язів, живіт - не виняток. Опрацьовувати потрібно всі м'язи, тільки тоді можна буде досягти максимально позитивного результату. Багато жінок помилково вважають, що для плоского живота потрібно качати прес одним і тим же рухом, роблячи його як можна більше разів. Такий підхід в корені неправильний.

Виконуючи вправи на різні м'язи преса, не забувайте задіяти інші м'язи вашого тіла.

Добре для боротьби із зайвими сантиметрами і обвислою шкірою в області преса підходять вправи з пілатесу. Виконувати їх потрібно поволі, але вони дуже ефективні. Поряд з підтягнутими м'язами ви отримуєте гарну гнучкість.

Харчування для плоского живота

Жир на животі може зовсім не свідчити про відсутність фізичних навантажень. Навпаки, ви можете мати гарні м'язи преса і відмінну поставу, але не мати плоского преса. Щоб прибрати живіт і зробити прес плоским, у даному випадку необхідно переглянути своє харчування і збільшити витрату калорій. Іншими словами, тобто треба менше, а більше рухатися. Щоб зменшити жирові відкладення на животі, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви отримуєте.

На жаль, для багатьох жінок прес є проблемною зоною, і прибрати зайвий жир з нього, лише роблячи вправи, не вийде.

Щоденна робота для плоского живота

Щоб зробити свій прес плоским і прибрати живіт, зовсім необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб, спеціальні снаряди типу гантель, фітболу, степ-платформи. А адже багато хто знаходять собі виправдання саме таким чином, прикриваючи банальну лінь то відсутністю часу, відсутністю матеріальних засобів. Насправді все, що вам потрібно для того, щоб прибрати живіт і робити його плоским, це бажання.

Працювати над пресом можна практично в будь-який час, коли ви пильнуєте. Напружуйте прес, і підтягуйте пупок до хребта, коли їсте, їдете в транспорті на роботу, проводите конференцію або насолоджуєтеся коктейлем на вечірці. Просто тримайте спину прямо, і на видиху втягуйте прес, підтягуючи пупок до хребта.

Прибрати живіт вам також допоможе комплекс простих вправ, представлений нижче. Виконувати їх потрібно протягом двадцяти хвилин три рази на тиждень, а щоб зафіксувати позитивний результат і поліпшити його, потрібно поєднувати ці прості вправи з інтенсивними кардіо-тренуваннями чотири рази в тиждень. Тоді всього за чотири тижні ви зможете втратити в області талії до п'яти сантиметрів в об'ємі. Всі чотири вправи потрібно повторити три рази за тренування, чергуючи.

Вправа для живота на скручування косих м'язів

Вправи для живота


Займіть позицію для вправи, розставивши ноги трохи ширше, ніж ширина ваших стегон. Перенесіть вагу на праву ногу, а ліву руку візьміть гантель масою від півтора до двох з половиною кілограмів. Витягніть ліву руку вгору і заведіть її за голову праворуч так, щоб відчути розтягування в області лівої частини талії (як раз там, де знаходяться косі м'язи преса).

Нагните ваше тіло в ліву сторону, переносячи ліве коліно вгору і ліве плече вниз, як би по напряму один до одного. Ваше рух у вправі повинно виглядати так, як ніби ви намагаєтеся розколоти горіх вашими ребрами. Поверніться на попередню позицію, робіть дванадцять-п'ятнадцять повторень у вправі, потім змініть боку.

Для максимально ефекту вправи ставте вашу ступню тільки на подушечки при завершенні повторення замість того, щоб ставити її повністю.

Вправа для м'язів живота «Маятник»

Вправи для живота


Встаньте в позицію для вправи, трохи розставивши ваші ноги (до ширини стегон), а ноги злегка зігніть в колінних суглобах. Візьміть двома руками гантель вагою від півтора до двох з половиною кілограмів. Руки витягніть вгору до стелі.

Ваша голова повинна знаходитися між двома руками, а ви в цей час повинні намагатися нахилитися вліво так добре, наскільки вам це вдасться. При цьому плечі і стегна ваші повинні залишатися прямими. В останній момент поверніться до підлоги, а потім поверніться в положення по напрямку до підлоги і руки поверніть в позицію над головою. Повторіть для іншої сторони, роблячи рухи повільно, як маятник. Для кожної з сторін зробіть десять повторень.

Вправа на скручування в нахилі

Вправи для живота


Встаньте в позицію ноги разом, двома руками тримаєте гантель вагою від півтора до двох з половиною кілограмів. Витягніть руки і повільно нахиліться вперед в області талії, піднімаючи ліву ногу так, щоб верхня частина вашого тіла поступово стала паралельною підлозі, а руки знаходилися близько вух.

Зігніть лікті, щоб перенести вагу до вашої грудей. У той же час підніміть ліве коліно до грудей, так щоб коліно і лікоть з'єдналися посередині. Поверніться в позицію, з якої починали. Робіть дванадцять-п'ятнадцять повторень у вправі, а потім змініть ногу.

Вправа на бічні присідання

Вправи для живота


Ноги для вправи поставте на ширині плечей, в руках тримаєте гантель. Плечі і стегна повинні бути прямими, коліна «смитися» вперед. З цього положення опустіться в присідання, а вага перенесіть на бік вашого правого стегна.

Відштовхніться від підлоги і займіть позицію, з якої починали, поступово переносячи вагу через тіло так, щоб він опинився над вашим лівим плечем. Зробіть п'ятнадцять повторень у вправі, потім змініть бік.

Вправи для живота відео





Вправи для схуднення живота відео

of your page -->

Популярні поради

загрузка...