http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для красивої фігури

Вправи для красивої фігури

Вправи для красивої фігуриНезважаючи на ваш рівень фізичної підготовки, ви можете виконувати певні нескладні вправи, які допоможуть вам стати здоровішими і зробити вашу фігуру красивою. Нижче представлений простий комплекс вправ, який допоможе вам на вашому шляху до красивої фігури. По мірі того, як ваші м'язи будуть звикати до навантаження, комплекс вправ для фігури бажано розширювати, доповнюючи його як силовими, так і кардіонавантаженнями.

Як зробити фігуру красивою

Для красивої фігури необхідний комплекс заходів, тому одних вправ буде недостатньо. Проте всі ці заходи насправді не являють собою нічого складного, головне - привчити себе до них, і вони стануть звичною частиною вашого життя.

Правильне харчування для гарної фігури


Щоб не набирати зайву вагу, і не обзаводитися зайвими сантиметрами в зовсім небажаних місцях для фігури, потрібно стежити за своїм харчуванням. Якщо проблеми з фігурою і з зайвою вагою у вас вже виникли, зовсім необов'язково сидіти на строгій дієті, навіть навпаки, робити цього категорично не можна, оскільки всі ваші втрачені кілограми при поверненні в нормальний режим повернуться, а то й додадуться додаткові. Все, що вам потрібно зробити, це знизити споживання шкідливих жирів і вуглеводів, віддаючи перевагу корисним білків і клітковини. Це не означає, що вуглеводи і жири потрібно виключити з раціону - ні, цього робити не можна. Просто ваше меню повинне бути збалансованим, а режим харчування повинен дотримуватися.

Косметичні процедури для гарної фігури

Незайвим буде проведення спеціальних косметичних процедур для фігури. Наприклад, кілька разів в місяць можна відвідувати сауну або записатися на сеанс масажу. В домашніх умовах відмінно підійдуть обгортання для фігури, а також використання спеціальних засобів для очищення і шкіри і додання їй тонусу.

Комплекс вправ для гарної фігури

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам у досягненні намічених цілей. Для виконання більшості нижчеописаних вправ для фігури вам знадобляться гантелі. Не прагніть брати гантелі з дуже великою вагою, адже ваша мета - не нарощування м'язової маси, а приведення тіла в тонус, а фігури у форму. Використання ваги при виконанні вправ допоможе вам прискорити метаболізм, що дуже важливо, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.

Вправа на підйом гантелі з присіданням

Вправи для красивої фігури


Це вправа для фігури, при виконанні якого задіяні багато м'язи всього тіла, від голови до кінчиків пальців. Під час виконання ви будете опрацьовувати ноги, присідаючи, а також опрацьовувати верхню і нижню частину спини і руки, в той час як піднімаєте вагу.

Візьміть по гантелі в кожну руку. Одна гантель повинна бути в два рази важче, ніж інша (наприклад, одна кілограмову гантель, а друга двокілограмова). Свої ступні розставте по ширині плечей, носки ваші повинні бути спрямовані вперед.

Підніміть легшу гантель над головою, а важку тримаєте гантель між своїми ногами. Ваші Руки при цьому повинні залишатися прямими. Відведіть стегна назад, присядьте, щоб ваші стегна знаходилися в паралельному підлозі положенні. Гантель легше тримайте над плечима, напружуючи спину і м'язи плечей. Тримайте прес напруженим весь час.

Встаньте в початкове положення і зробіть один або два підходу, у кожному з яких по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень. Поміняйте руки і повторіть.

Вправа на підйом гантелі з нахилом


Вправи для красивої фігури


Це вправа для фігури допоможе вам пропрацювати м'язи спини і основні м'язи тіла, а також розвинути рівновагу. Якщо це вправа вам здається занадто складним, ви можете виконувати нахил, розташувавши шкарпетки на підлозі.

Тримаючи по гантелі в кожній руці, станьте на одну ногу (ліву), і, утримуючи рівновагу, нахиліться вперед в стегнах, при цьому піднімаючи праву ногу, щоб вона утворила форму літери «Т» з вашим тілом і лівою ногою. Ваша груди і права нога при виконанні повинні бути паралельними підлозі, а плечі перпендикулярними.

Тримайте гантелі нижче ваших плечей, руки при цьому повинні бути прямими. Продовжуйте утримувати рівновагу на лівій нозі. Підтягніть гантелі до боків, при цьому залишаючи плечі перпендикулярними підлозі, і зведіть лопатки.

Повільно опустіть гантелі вниз, залишаючись на одній лівій нозі, і зробіть сім-вісім повторень. Поміняйте ноги і повторіть для іншої ноги також сім-вісім разів. Зробіть два підходи.

Вправа на підйом гантелей лежачи

Вправи для красивої фігури


При виконанні цієї вправи для фігури також задіяні дуже багато м'язи вашого тіла, що робить його дуже ефективним.

Для виконання вправи для фігури ляжте на лаву (або на підлогу, якщо лави у вас немає), ступні стоять рівно на поверхні, колінні суглоби зігнуті. В кожній руці тримайте по гантелі, або візьміть одну гантель обома руками. Підніміть Руки вгору прямо, не згинаючи їх. Опустіть гантель або гантелі перед вашою головою прямо, доки ваші руки не опиняться на одній лінії з вашим тулубом і паралельними підлозі. Якщо ви не використовуєте лаву, опускайте руки до того моменту, поки вони не опиняться в сантиметрі від підлоги.

Ваші руки повинні залишатися прямими, по мірі того, як ви виконуєте вправу для фігури. Поверніть руки в положення над грудьми. Коли досягнете стартового положення, напружте м'язи рук. Зробіть два сети по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень у кожному.

Вправа на підйом тулуба


Вправи для красивої фігури


Якщо нижня частина вашої спини буде достатньо сильною і міцною, це знизить ризики пошкодження хребта і розвитку багатьох небезпечних захворювань. В йозі дана вправа для фігури називається «Кобра».

Ляжте на тренувальний мат обличчям вниз, або на злегка м'яку поверхню. Руки для вправи розташуйте по обидві сторони від вашого тіла, долоні повинні «смитися» вгору, лоб направлений до підлоги. Верхні частини ваших ступень повинні рівно лежати на підлозі.

Повільно піднімайте голову і плечі від підлоги, при цьому піднімаючи руки, зводите при цьому лопатки і в такій позі затримуйтеся на п'ять-шість секунд. Потім опускайтеся у те положення, з якого ви починали. Зробіть два сети по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень у кожному з них.

Вправа на підйом гантелей в нахилі

Вправи для красивої фігури


Дана вправа для фігури добре допомагає пропрацювати м'язи спини і основні м'язи тіла. М'язи преса при цьому потрібно тримати напруженими, а спина протягом усього вправи повинна залишатися рівною.

Встаньте прямо для вправи, свої ноги розставте на ширину плечей, руки розташуйте по обидві сторони від вашого тіла, кожну руку візьміть по гантелі. Злегка зігніть ваші ноги в колінних суглобах, стегна відведіть назад, нагніться трохи вперед, уникаючи при цьому округлення спини. Тримайте гантелі прямо під вашими плечима, ваші кисті повинні бути спрямовані назад, а кісточки пальців вперед. Підтягніть гантелі до сторін, згинаючи руки в ліктьових суглобах. В цей час ваш тулуб має залишатися в тому ж положенні. Ви виконуєте рухи виключно руками, інші м'язи вашого тіла залишаються нерухомими. Зводите лопатки разом, а лікті направляйте у бік стелі.

Повільно опустіть гантелі в початкову позицію вправи. Переконайтеся, що ваша спина пряма. Зробіть один-два підходу у вправі для фігури в кожному по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень.

Вправа на позу в літері «Т»

Вправи для красивої фігури


Сядьте на підлогу для виконання вправи для фігури, спираючись на праве стегно, ноги витягніть. Ліва нога повинна спиратися на праву ногу. Ваша права рука повинна бути прямою, права долоня повинна упиратися в підлогу. Тулуб і передня частина ваших ніг повинні «смитися» вгору.

Підніміть ваші стегна з підлоги, ваше ліве стегно і ліва рука повинні бути підняті до стелі. Підтримуйте себе на правій прямій руці і бічній частині вашої правої ступні. Дивіться прямо на вашу ліву руку. У такій позиції затримайтеся на три-п'ять секунд.

Потім повільно поверніть вашу ліву руку і плече вперед, направляючи ваше ліве плече до підлоги і торкаючись підлоги вашої лівою рукою. Затримайтеся і в такій позиції на три-п'ять секунд, а потім поверніться в Т-позицію. Опустіть ваше праве стегно назад на підлогу.

Зробіть десять-дванадцять повторів, а потім змініть боку.

]Вправа на позу собаки

Вправи для красивої фігури


Ляжте на живіт на підлогу, лікті помістіть під плечі, шию витягніть, не утискуючи її в плечі. Кінчики ваших пальців на ногах при вправі повинні упиратися в підлогу.

Підніміть стегна, при вправі ваша спина повинна залишатися прямою, станьте в позицію «Планка». Підтримуйте свій тулуб ліктями і кінчиками пальців ніг. Втягніть живіт і напружте прес, затримайтеся в цьому положенні вправи на три-п'ять секунд.

Підніміть сідниці вгору вправи, голову опустіть вниз між ваших рук до підлоги, ноги при цьому повинні залишатися прямими. Стати на носки, випроставши ноги. Прес ваш при вправі тримаєте в напруженому стані.

У цьому положенні також затримайтеся на три-п'ять секунд, потім поверніться в позицію «Планка». Повторіть вісім-десять разів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...