http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для розтяжки хребта

Вправи для розтяжки хребта

Вправи для розтяжки хребтаСпина - це одна з найбільш врасливих частин людського тіла. Регулярна розтяжка хребта може допомогти вам підтримувати гнучкість і еластичність м'язів, а також запобігти різні травми. Робити розтяжку хребта можна, займаючись йогою, вправляючись вдома або в спортзалі, або навіть сидячи в офісі. Якщо ви хочете знати, як виконувати вправи для розтяжки хребта, просто дотримуйтесь порад нижче.

Йога для розтяжки хребта

Багато вправи з йоги допоможуть вам зробити гнучким і хребет, і інші частини вашого тіла.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на позу кішки. Встаньте на коліна, руки поставте попереду себе, упираючись долонями в підлогу. Пальці ваших рук повинні бути спрямовані від вас. Потім опустіть голову вниз, а хребет підніміть вгору, в цей же час округляючи вашу спину і розтягуючи хребет.

Якщо у вас були травми шиї, переконайтеся, що ваша шия знаходиться при виконанні вправи на одній лінії з тулубом, не варто притискати підборіддя до грудей.

Якщо вам складно вигинати верхню частину спини, ви можете попросити когось допомогти вам у цьому. Нехай ця людина покладе свою руку між двома вашими лопатками, в той час як ви будете вигинати хребет, долаючи опір.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на позу героя. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінних суглобах, а гомілки і ступні направте в сторони так, щоб підошви ваших ніг «смилися» вгору. Великі пальці ніг повинні торкатися або перебувати на відстані в пару сантиметрів від ваших сторін. Покладіть руки на коліна. Поза героя допоможе вам розслабити ваші ноги і спину після довгого трудового дня.

Якщо ви будете залишатися в цій позі, не розтягуючи спини, ця поза може стати відмінною альтернативою позі лотоса для медитації.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на позу, кота і собаки. У цьому комплексі поза кота плавно переходить в позу собаки, які включають округлення і вигинання спини і розтяжку хребта. Невелике зусилля допоможе збільшити гнучкість спини, а також знизити больові відчуття в області спини. Повільно прийміть позу кота, ставши на коліна, руки поставивши перед собою, упираючись долонями в підлогу, а пальці направивши від себе. Повільно перейдіть із пози кота в позу собаки, вигнувши спину в іншу сторону. Злегка підштовхніть ваше тіло вгору. Затримайтеся в кожній позиції на пару секунд.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на позу крокодила. Щоб зайняти цю позу, вам потрібно лягти на підлогу на живіт, а потім зігнути лікті і покласти долоні на область пахв. Потім потрібно акуратно і не поспішаючи підняти груди і верхню частину тіла, поки ваше тіло не опиниться на відстані близько півметра від підлоги.

Поза крокодила, зокрема, якщо ви практикуєте дихальні техніки під час виконання розтягування, допоможе вам у додаток до розтяжки хребта заспокоїти нервову систему, знизивши прояви почуття занепокоєння.
Комплекс вправ на розтяжку хребта

Крім вправ з йоги можна виконувати і ряд інших навантажень.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на повороти. Ця вправа спрямована на скручування нижньої частини тіла у протилежний бік від верхньої, що допомагає розтягнути хребет і зробити його більш гнучким. Ляжте на підлогу на спину, потім зігніть ліву ногу в колінному суглобі і поверніть її на праву сторону. Тримайте руки прямими на підлозі і сміться вгору або навіть сміться вліво для посилення розтягування.

Коли виконуєте скручування, переконайтеся, що ви використовуєте повільні і плавні рухи, щоб не допустити травм.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на м'ячі. Ця вправа допоможе вам розтягнути тіло на гімнастичному м'ячі. Ляжте на гімнастичний м'яч так, щоб область вашого живота і тазу були розслаблені і перебували в зручному для вас положенні. Потім покладіть ваші руки за голову, як ніби ви збираєтеся качати прес, і витягніть свій тулуб назад, роблячи зворотний вигин. Гімнастичний м'яч забезпечить додаткову підтримку, і зробить вигин вашої спини природним.

При виконанні задійте ваші сідниці і м'язи задньої поверхні стегон, щоб не занадто вигинати спину і отримати стабільну базу для виконання навантажень.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа 90/90. Це вправа на розтяжку допоможе вам розслабити спину і м'язи задньої поверхні стегон. Для початку ляжте рівно на спину, а ноги з'єднайте. Після цього підніміть коліна вгору так, щоб ваші стегна взяли перпендикулярний напрямок по відношенню до підлоги, у той час як ваші гомілки повинні знаходитися в паралельному положенні по відношенню до підлоги. Руки повинні залишатися по обидві сторони від тулуба, а ви повинні відчувати розтяжку в спині.

З цього положення 90/90 ви можете трохи підняти ваші коліна до грудей, щоб збільшити інтенсивність розтяжки.

Вправи для розтяжки хребта


Вправа на повороти сидячи. Для виконання необхідно зайняти положення сидячи на підлозі, а потім повернути верхню частину тулуба убік, розтягуючи спину при цьому. Спочатку займіть положенні сидячи, витягнувши ноги. Після цього зігніть ліву в колінному суглобі ногу так, щоб він «смився вгору, і потім варто присмнути її до правого стегна. Ваша права нога повинна залишатися витягнутої, в той час як ліве коліно повинна «смитися» вгору, а тулуб потрібно повертати ліворуч. Покладіть ваше праве плече на бік вашого лівого коліна, щоб збільшити інтенсивність розтяжки. Затримайтеся при розтяжці на двадцять секунд як мінімум, а потім повторіть для іншої сторони.

Регулярно виконуючи дані вправи на розтяжку, ви забезпечите своєму хребту здоров'я, а своєму тілу гнучкість.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...