http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спорт під час вагітності

Спорт під час вагітностіВагітність - не хвороба. Це знає кожна жінка і свій звичний стиль життя можна зберігати навіть з наявністю такого цікавого положення. Спорт під час вагітності - не виняток, тому любителі активного відпочинку можуть і далі займатися своїми улюбленими заняттями. Але ось підходити до цього слід дуже обережно, адже є деякі патологічні стани вагітних, при яких спорт заборонений. Тому перед прийняттям рішення починати спортивні заняття, обов'язково відвідайте свого гінеколога.



Небезпека спорту при вагітності

Відмовитися від фізичних навантажень під час вагітності варто:

у період загострення різних хронічних захворювань, ГРВІ та грипу;
якщо матка знаходиться в тонусі, а з статевих шляхів є виділення з домішкою крові;
якщо є багатоводдя, гострий токсикоз або ж гестоз (пізній токсикоз);
коли у вагітної вже були випадки викиднів або ж протягом цієї вагітності жінку часто турбують переймоподібні болі в областях спини або в низу живота.


Всі вище перераховані моменти, потрібно обов'язково враховувати, роблячи рішення на користь спорту, щоб вони укріпили ваше тіло і поліпшили кровообіг, а не стали причиною викидня, передчасних пологів, кровотеча або неправильного розвитку плоду. Жінка повинна тримати під контролем кількість гормону релаксину, він впливає на еластичність зв'язок. Щоб не допустити травми зв'язок, вагітним не слід займатися таким спортом, як сайкл (велотреникровки). Також варто забути про бэлли дэнсе (танець живота). Ці тренування можуть викликати безліч ускладнень.

Під час вагітності шкідливе піднімати руки вище своїх плечей. Щоб уникнути ускладнень, потрібно виключити заняття такими іграми, як футбол, великий теніс, волейбол, бадмінтон, баскетбол, гольф. Категорично заборонено травмонебезпечний спорт: лижі, ковзани, сноуборд.

Коли вагітна займається спортом, їй не можна робити вправи в положенні тіла на животі, а на спині не рекомендується лежати довше 5 хвилин, адже в результаті може з'явитися запаморочення, прискорене дихання і загальна слабкість. Це викликано наявністю синдрому нижньої порожнистої вени (матка натискає на нижню порожнисту вену). При виникненні такого синдрому жінка повинна змінити положення тіла, повернувшись на бік.

Спорт в першому триместрі


Найбільш важливим періодом вагітності вважається перший триместр, тобто, перші 13 тижнів. У цей період відбувається формування плаценти, яка є життєво важливою ланкою між мамою і дитиною. До того ж на цьому терміні проходить формування органів самого малюка.

У першому триместрі вагітності ще дуже не стабільна, тому багато жінок мають загрозу викидня. Звертаючи увагу на цей факт, до рекомендацій щодо фізичних навантажень потрібно підходити інсмідуально. Абсолютно всім жінкам протипоказані активний спорт і кардионагрузки в цей період.

У першому триместрі вагітної можна без побоювання виконувати лише деякі невеликі навантаження на руки і ноги, а також робити елементи дихальної гімнастики, які поступово ускладнюються. Потрібно уникати вправ, які можуть спровокувати підвищення внутрішнього черевного тиску. Краще буде приділити більше уваги занять, зміцнює м'язи спини. Роблячи вправи, жінки повинні стежити за температурою тіла. Перегрівання негативно впливає на кровопостачання дитини.

Особливу увагу вагітної потрібно звертати на положення тіла під час занять гімнастикою. Не можна тривалий час знаходитися у вертикальному положенні. Це може стати причиною раннього переривання вагітності. Не треба робити ставки на своє відмінне самопочуття, у першому триместрі це не показник: навіть при прекрасному настрої і здоров'ї мами життя дитини може бути під загрозою.

Дуже корисними на такому терміні будуть заняття спокійним спортом з розміреним диханням і легкими рухами, наприклад, йога для вагітних. Вправи повинні плавно підготувати жінку до народження дитини. Рекомендується використовувати вправи йоги Айенгара (пренатальний комплекс), кундаліні-йогу і хатха-йогу. Дозволяється робити майбутнім матусям цигун і китайську гімнастику.

Спорт у другому триместрі

Багато гінекологи виступають за користь початку занять у другому триместрі, де то з 14-15-го тижня. З початком цього періоду токсикоз проходить, вагітність стає більш стабільною, але збільшується навантаження на м'язи спини і хребетного стовпа, а також судин ніг. Заняття спортом повинні бути плавними і спрямованими на проблемні зони жінки: прес, спину і ноги. Не слід надмірно старатися і забувати про паузи та релаксації між вправами.

Спорт в третьому триместрі

В цей час навантаження на майбутню маму збільшується, жінка швидше втомлюється навіть від звичайних домашніх справ. Тренування повинні бути мінімальними і мати дуже повільний темп. Велику увагу тренер і сама майбутня мама повинні приділяти тим вправам, які допоможуть у майбутній пологової діяльності: дихальні вправи, контроль над роботою м'язів очеревини і промежини.

Чи корисний спорт під час вагітності

Коли під час вагітності жінки вирішують, що спорт їм необхідний, потрібно пам'ятати, що дуже важливим є той факт, чи займалися вони раніше чи їх останні вправи виконувалися ще в школі на фізкультурі. Не буде навантаження дуже різкою і незвичній для організму. А також, необхідно відповісти на важливе питання: чи хоче представниця прекрасної статі зберегти ідеальні форми або підготувати своє тіло до пологів.

Корисно буде відвідувати фітнес. Ті вагітні, які до цього не вели активний спортивний спосіб життя, повинні займатися такою фізичною навантаженням не більше півгодини в день і не більше трьох тренувань на тиждень. При цьому, з обережністю потрібно підходити до занять на велотренажері: рекомендується використовувати тільки горизонтальний тренажер, який має спинку.

Якщо жінка займалася фітнесом, це означає, що її тіло підготовлено до фізичних навантажень, і вона може далі продовжувати займатися в звичайному для неї спортивному режимі, аж до чотирьох місяців. Дозволяються заняття інтенсивними видами фітнесу: спортивної і танцювальною аеробікою. Тільки такий спорт під час вагітності повинен проводитися під повним контролем досвідченого тренера і з спрощенням більш складних па і піруетів. Такі заняття особливо корисні для відновлення організму після пологів, тому що позитивно впливають на рішення проблеми післяпологового геморою і варикозного розширення вен.

Можна під час вагітності ходити на йогу або пілатес. Але виношування дитини впливає на координацію рухів, тому не потрібно робити деякі збалансовані вправи. В йозі варто уникати перевернутих поз і скручувань. Найкраще завжди тренуватися так, щоб голова була вище ніг, тобто використовувати для лежання похилу площину.

При вагітності безпечно відвідувати заняття боротьбою (тільки безконтактної) та силовими видами спорту, які будуть спрямовані на зміцнення м'язів преса і спини.

Найкориснішою на всіх термінах вагітності буде звичайна ходьба. Потрібно вибирати для ходьби красиві спокійні місця, де крім цього тренування, вагітна зможе отримати емоційний позитив. Під час ходьби, яка повинна тривати мінімум 30 хвилин, можна зробити кілька вправ для кистей рук і ніг.

Позитивно позначається на здоров'ї матері та дитини такий спорт, як плавання в басейні і аквааеробіка. Вони «ліквідують» болі в спині, запаморочення, а також, покращують кровообіг.

Щоб контролювати самопочуття протягом будь-якого заняття спортом, необхідно тримати під суворим контролем пульс. Найбільш просто це робити так: промацати пульс на руці або шиї, підрахувати кількість ударів за 10 секунд, а потім помножити цю цифру на 6. У жінки дітородного віку під час тренування на першому триместрі вагітності пульс повинен бути приблизно 117 ударів за хвилину.

Ніколи не дозволяйте собі терпіти спрагу, коли займаєтеся спортом під час вагітності: хочете попити води під час тренування - пийте, але використовувати для цього негазовану воду.

Навчіться жити в новому для вас положенні, прислухайтеся до організму, відчувайте, що вам потрібно і що стане корисним для дитини.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...