http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для рук в домашніх умовах

Вправи для рук в домашніх умовах

Вправи для рук в домашніх умовахБагато представниць прекрасної статі, що стежать за своїми формами, при виконанні вправ для різних частин тіла нерідко забувають про руках. Адже досить часто руки є проблемною зоною, якщо м'язи в них недостатньо треновані. Щоб уникнути в'ялості шкіри і м'язів на руках, можна в домашніх умовах без особливих зусиль виконувати прості вправи.

Вправи для рук з гантелями в домашніх умовах

В домашніх умовах за наявності певного спорядження, а саме гантелей з підходящим саме вам вагою, можна виконувати досить прості, але дуже ефективні вправи для рук. Ось деякі з цих вправ.

Вправи на підйом гантелей в сторони руками

Вправи для рук в домашніх умовах


Для виконання цієї вправи візьміть пару гантелей, свої ноги поставте на ширині стегон і злегка зігніть ноги в колінних суглобах. Нагніться вперед на рівні стегон, руки випрямити перед собою від плечей. Долоні рук повинні «смитися» один на одного. Підніміть обидві руки по обидві сторони від вашого тіла, при цьому необхідно зводити лопатки, після цього, опускаючи руки, їх розводити. Поверніться після цього в початкове положення. Повторіть десять-дванадцять разів.

Вправа для рук на біцепс

Вправи для рук в домашніх умовах


Візьміть по гантелі в кожну з рук, самі руки розташуйте по обидві сторони вашого тіла. Долоні повинні бути спрямовані вгору, спину і груди потрібно тримати прямо. Не рухаючи передпліччя, згинайте руки в ліктях і піднімайте гантелі до плечей. Повільно і обережно опускайте руки в початкове положення, при цьому випрямляючи руки повністю. Для виконання вправи повторить десять-дванадцять разів.

Вправа на перехресні рухи гантелями

Вправи для рук в домашніх умовах


Для виконання цієї вправи поставте ноги трохи ширше ширини стегон, коліна злегка зігніть. Тримайте гантелі на висоті грудей, лікті повинні бути зігнуті, а долоні «смитися» одна на іншу. Витягніть ліву руку через ваше тіло, поки гантель не опиниться на одній лінії з вашим правим плечем. Поверніться в початкове для вправи положення і повторіть те ж саме для правої руки. Повторіть виконання вправу по десять-дванадцять разів.

Вправа на трицепси з положення лежачи


Вправи для рук в домашніх умовах


Для виконання вправи в домашніх умовах ляжте на лаву особою вгору. Тримайте гантелі над головою, ваші руки повинні бути прямими, а долоні смитися одна на іншу. Не рухаючи передпліччя, зігніть руки в ліктьових суглобах, щоб опустити гантелі в положення по обидві сторони від вашої голови. Витратьте деякий час, потім підніміть гантелі вгору в початкове положення. Повторіть виконання вправи для рук десять-дванадцять разів.

Комплекс вправ для рук в домашніх умовах

Вправи на віджимання з м'ячем

Вправи для рук в домашніх умовах


Це вправа для рук найкраще підходить тим, кому необхідно зміцнити верхню частину тулуба. Для виконання ви можете використовувати м'яч, стопку книг, щоб створити нерівну площину.

Для виконання станьте в положення для віджимання, праву руку покладіть на м'яч (або іншу опору), а лівою рукою упріться в підлогу. Напружте м'язи преса і плечі по мірі того, як опускаєтеся до підлоги. Поверніться після цього в початкове положення. Зробіть п'ять віджимань для однієї руки, потім перемістіть м'яч у ліву руку і повторіть п'ять разів для неї.

Вправи на руки і стегна

Вправи для рук в домашніх умовах


Для виконання вправи займіть положення як для віджимання, опустіть грудну клітку, а зігніть лікті під кутом дев'яносто градусів. Підніміть праву руку і протилежну ліву ногу, повертаючи верхню частину тіла вправо, в той час як ваше ліве коліно повинно направлятися через тіло до правій пахвовій ямці. Поверніться на правій нозі і продовжуйте повертати тіло, направляючи обличчя вгору. Підніміть стегна до того моменту, поки ваше тіло не прийме положення «столик». Підніміть ліву руку і праву ногу, поверніть верхню частину тіла направо, повертаючись на лівій нозі, поки ваша спина не буде «смитися» вгору, а ви не повернетеся в початкове положення для вправи.

Вправа на підйом м'яча

Вправи для рук в домашніх умовах


Для виконання цієї вправи поставте ваші ступні разом, візьміть неважкий м'ячик середнього розміру на рівні грудей. Зробіть крок лівою ногою по напрямку назад і зігніть праве коліно, виконуючи присідання. Натисніть на праву ногу, випрямити обидві ноги, повертаючи в цей час свій тулуб і витягуючи м'яч за рівень правого плеча. Поверніться після цього в початкове положення, повторіть цю вправу кілька разів для кожної сторони.

Вправа на витягування руки і ноги

Вправи для рук в домашніх умовах


Вправа ідеально підходить для якісного тренування м'язів рук і ніг в домашніх умовах, а також добре впливає на м'язи спини.

Для виконання вправи станьте на коліна, праву руку витягніть вперед. У той же час витягніть назад ліву ногу, при цьому добре напружуючи ступню і витягуючи її. Затримайте кінцівки в такому положенні на п'ять-сім секунд, потім опустіть руку і ногу, повторіть для протилежних кінцівок, тобто витягніть ліву руку і протилежну праву ногу. Для кожної сторони повторіть по десять-дванадцять разів.

Регулярно виконуючи ці вправи в домашніх умовах, ви зможете зробити ваші руки красивими.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...