http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи з аквааеробіки (фото)

Вправи з аквааеробіки (фото)

Вправи з аквааеробіки (фото)Аквааеробіка, яку нерідко називають водною аеробікою, один з найкращих і безпечних способів надати своєму тілу хорошу форму. Як правило, вправи виконуються в плавальному басейні. Якщо ви відвідуєте спеціальні заняття з аквааеробіки, їх проводить інструктор, який стоїть перед упражняющимся і демонструє спеціальні вправи для рук, ніг, всього тіла. Як правило, тренування триває від сорока п'яти до шістдесяти хвилин, як і звичайні тренування, вона починається з розігріву, триває основною частиною і закінчується розтяжкою. При правильно спланованих вправах за одне тренування ви зможете втратити до семисот калорій.

Користь вправ з аквааеробіки

Як і інші форми тренувань з аеробіка, аквааеробіка робить позитивний вплив на форму вашого тіла, допомагаючи істотно знизити вагу, знизити рівень цукру в крові, зменшити негативні наслідки впливу стресових ситуацій, знизити кров'яний тиск, якщо воно у вас підвищений. Але має аквааеробіка і додаткові переваги. Завдяки підтримує впливу води, яка підтримує 90 відсотків ваги вашого тіла, виконувати вправи у воді може кожен бажаючий, без урахування таких факторів, як рівень фізичної підготовки, зайва вага, вік, стан здоров'я. Наприклад, вправи у воді - відмінний спосіб почати тренування для новачків. Такі навантаження впливають на всі групи м'язів, а також надають позитивний вплив на серцево-судинну систему та легені.
Вправи з аквааеробіки для людей із зайвою вагою

Для людей, які страждають від зайвої ваги аквааеробіка - один з варіантів фізичного навантаження. Одна з головних причин, по яких повні люди, навіть почавши займатися, швидко відмовляються від вправ - надто велике навантаження на зв'язки і сухожилля, що може призводити до появи больових відчуттів і травм. При аквааеробіки основна частина тіла знаходиться під водою, тому на зв'язки і сухожилля, а також суглоби виявляється набагато менша навантаження. Це не тільки допомагає знизити ризик травм, але і дозволяє повним людям отримувати задоволення від тренувань. А це - один з головних мотивуючих факторів.

Аквааеробіка для людей з травмами

Водні вправи дуже корисні для тих людей, які перенесли травму або хірургічну операцію. Також вони ідеально підходять для людей з проблемами серцево-судинної системи, артрит, болями в спині, остеопорозом та іншими. Пом'якшувальний ефект води робить вправи більш м'якими для тіла, але у той же час ефективність вправ залишається високою. Багато відомі спортсмени, отримавши травми, застосовують саме аквааеробіку для відновлення, адже вода дозволяє зменшити навантаження на травмовану частину тіла.

Вправи у воді для вагітних

Аквааеробіка дуже корисна для жінок, які незабаром очікують дитину. Через збільшення обсягів живота та інших частин тіла, збільшення маси тіла більшість жінок не в змозі підібрати вправи, які б їм було зручно виконувати. Крім цього, коли жінка в положенні, ризик отримати травму стегон, сідниць або інших частин тіла значно збільшується. Боязнь травматизму насправді є найбільш частою причиною, по якій жінки відмовляються від виконання вправ під час вагітності. В той же час не варто забувати про те, що, будучи вагітною, жінка повинна залишатися у формі, щоб полегшити процес пологів і стати здоровою мамою для своєї дитини. Підйомна сила води буквально зводить до нуля ризик отримання травми, що дозволяє майбутній мамі розслабитися. Плюс, водні вправи дають можливість виконувати ті навантаження, які поза води занадто важкі для жінки.

Вправи з аквааеробіки для літніх людей

Для літніх людей аквааеробіка - ідеальний вид фізичного навантаження. Багато хто з них страждають від різних захворювань, нерідко від ламкості кісток, що не дає їм можливості виконувати вправи. У той же час при відсутності вправ ризик серцевих захворювань, а також отримання травм значно підвищується. Водні вправи дають можливість уникнути багатьох захворювань, а також отримати м'яку, але рівномірну і інтенсивне навантаження на тіло. Групові вправи в басейні надають також і психотерапевтичний ефект - літні люди заводять нові знайомства, що допомагає їм уникнути самотності.

Комплекс вправ з аквааеробіки

Нижче представлений комплекс можна назвати базовим або початковим. Він підійде абсолютно всім групам людей, перерахованим вище. Також добре ці вправи позначаться на дітях. Почавши з цих простих вправ, з часом ви зможете доповнити комплекс більш складними і різноманітними вправами.

Як і будь-яка тренування, вправи з аквааеробіки починаються з розігріву.

Вправи з аквааеробіки (фото)


Стоячи в басейні, поставте ваші ступні на ширині стегон, а руки покладіть на стегна. Повільно здійснюючи рухи за годинниковою стрілкою, обертайте стегнами, зробивши вісім кругових рухів. Після цього повторіть те ж вправу, але тільки вже в іншу сторону. Потім переходьте до основних вправ. Весь комплекс не займе більше десяти хвилин вашого часу.

Вправи з аквааеробіки (фото)


Поставте ноги разом, руки вільно опустіть по обидві сторони від свого тіла. Злегка сядьте. Одним рухом поверніться в ліву сторону, підніміть руки на рівень плечей і стрибніть ліворуч приблизно на два метри, піднявши і витягнувши при цьому свою праву ногу. Повертаючись на підлогу басейну, приземлитеся на носочок лівої ноги. Поставте обидві ноги разом і опустіть руки. Зробіть чотири стрибки на лівій нозі, потім повторіть те ж саме для правої ноги. Щоб збільшити навантаження і запобігти біль у спині, напружуйте прес при стрибку.

Вправи з аквааеробіки (фото)


Встаньте, ноги поставте разом, а руки опустіть по обидві сторони від свого тіла. Підніміть обидві руки на рівень плечей, станьте на ліву ногу, присядьте до того моменту, поки ваші стегна не стануть практично паралельними підлозі в басейні. Голова ваша повинна залишатися над водою. Підтягніть праву ногу до лівої і опустіть ваші руки. Зробіть чотири швидких кроку лівою ногою, потім повторіть з правою ногою.

Вправи з аквааеробіки (фото)
of your page -->

Популярні поради

загрузка...