http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як сісти на шпагат в домашніх умовах

Як сісти на шпагат в домашніх умовах

Як сісти на шпагат в домашніх умовахВміння сідати на шпагат завжди «говорить» про хороше здоров'я хребта, розвитку сили, гнучкості й еластичності м'язів. Візуально така розтяжка виглядає як краще володіння своїм тілом. Тому в будь-якому віці кожній жінці варто навчитися сідати на шпагат, тим більше що зробити це можна легко, навіть у домашніх умовах.

Навіщо сідати на шпагат

Найчастіше умінням сісти на шпагат мають спортсмени та танцюристи. Їм це необхідно для збільшення видовищності і для хорошої розтяжки ніг. Але шпагат - це також те, що сприяє нормальній роботі кровообігу в суглобах, зв'язках, в областях тазу і крижів, у черевній порожнині. Люди, які регулярно сідають на шпагат навіть в домашніх умовах, мають правильну поставу, не страждають від варикозу, а їх організм менш схильний до різних травм.

Правда, корисний шпагат не всім. Тим, хто переніс запалення кульшових суглобів або важкі травми хребта, а також тим, хто страждає від підвищеного тиску і болю в попереку, краще відмовитися від такої вправи. Інші можуть приступати

Як навчитися сідати на шпагат

Щоб навчитися швидко і правильно сідати на шпагат, потрібно всього лише виконувати комплекс спеціальних вправ на розтяжку. Вони не складні, але робити їх необхідно регулярно.

Перед тим як приступати до занять, завжди виконуйте розминку. Це допоможе добре розігріти м'язи ніг і вберегти себе від травмування. Чим нижче ваш рівень спортподготовки, тим довше має тривати розминка. Для розігріву підійде біг на місці, стрибки на скакалці, махи ногами, присідання. Також добре розігрівають м'язи для шпагату гарячі водні процедури, тому заняття в домашніх умовах можна виконувати після ванни.

Вправи, які допоможуть сісти на шпагат, новачкам потрібно робити через день, Але як тільки ваша тренованість збільшиться, потрібно перейти до щоденних занять. Стежте, щоб вправа виконувалася вами для кожної ноги однакову кількість часу і, якщо ви не можете сісти на одну із сторін тіла так глибоко, як на іншу, то вам необхідно починати тренування саме з цієї сторони.

Головне правило занять, за допомогою яких можна в домашніх умовах сісти на шпагат, - розтягуватися потрібно до легкого болю. Потерпіти слід всього 15 секунд. Так, больові відчуття неприємні, але саме вони «говорять», що ваші м'язи розтягуються. Також дуже важливо під час виконання будь-яких вправ в домашніх умовах не затримувати свого дихання. Завжди дихайте глибоко і рівно. Це дозволить вам швидко сісти в таку бажану позу.

Вправи для шпагату

Ви зможете швидко і правильно сісти на шпагат, якщо будете виконувати різноманітні вправи на розтяжку: сидячи, стоячи, з йоги. Так ваші м'язи будуть працювати більш різнобічно. Ефективними вправами для шпагату, які можна зробити в домашніх умовах, є такі:

- сядьте на м'який килимок і зігніть ногу (ліву) так, щоб ступня вперлася в стегно (у внутрішню його поверхню). Руки розташуйте по боках і нахиліться вперед, не згинаючи другу ногу (праву).

- сядьте на м'який килимок і зведіть стопи разом, помістивши на них кисті рук. повільно розводите своїми ліктями на коліна. У вас вийшов кут 180 градусів? Відмінно! Тепер починайте нахиляти тулубом вперед, як ніби лягаючи на стопи.

- з стоячого положення присядьте на ногу, залишивши другу в сторону. Носок прямої ноги тягніть на себе і випрямляйтесь. Робіть таку вправу для шпагату хвилин 5, а потім поміняйте ноги.

- з положення стоячи сядьте на зігнуту ногу, випрямивши і трохи відсунувши в іншу сторону. Розкрийте свій тулуб у напрямку до зігнутій нозі (в коліні повинен вийти кут 90 градусів) і перенесіть на неї всю масу тіла. Поверніться в початкове положення і відразу ж повторіть вправу 10 разів.

- сядьте на м'який килимок і нахиліть свій тулуб до ніг (випрямлення). Постарайтеся захопити долонями стопи. Зафиксируйтесь в такому положенні на 5 секунд, а потім підніміть одну ногу, тримаючи її під ікрою.
встаньте на коліна, розсуньте ноги, спираючись тільки на шкарпетки (п'ятки повинні бути з боків тазу).
Приподнимайтесь і опускайтесь, трохи допомагаючи собі руками, намагайтеся торкнутися сідницями підлоги.

- прийміть вертикальне положення, сцепите за головою випрямлені руки і, тягніть п'яту, прогинаючись назад в спині. Таку позу, щоб сісти на шпагат, потрібно тримати щонайменше 30 секунд.

- розташуйте спину вертикально і зігніть коліно, завівши плече під стегно. Поставте долоні на підлогу і обертайте тазом. Для кожної ноги повторів цієї вправи для шпага має бути не менше 10.

- встаньте і виконуйте махи ногами у висоту. Не лякайтеся, якщо ваша нога не піднімається вище пояса. Погана розтяжка - проблема кожної другої людини. Але всього через два тижні занять, ви побачите, що нога піднімається значно вище.

- покладіть ногу на спинку стільця і виконуйте нахили до підлоги. Зробіть 10 разів і поміняйте ноги.
сядьте на м'який килимок на стопи, обіпріться на руки і розведіть коліна, виконуйте пружинисті рухи, намагаючись ширше розставити коліна. Зробіть мінімум 30 повторень.


Після такого комплексу вправ, спробуйте сісти на шпагат. Так, напевно, вам не вдасться сісти глибоко, але зробити розтяжку до виникнення болю просто необхідно. Намагайтеся виконувати і поздовжній і поперечний шпагат. Так, ваше тіло буде звикати до подібної навантаженні, і зовсім скоро ви сядете на правильний справжній шпагат.

Відео як сісти на шпагат

of your page -->

Популярні поради

загрузка...