http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Користь присідань

Користь присіданьЩоб зробити свою фігуру красивою, ноги стрункими, а живіт підтягнутим, багато жінок вдаються до виснажливим дієтам і всіляким «універсальним» засобів, які без особливих докладання зусиль допоможуть знайти фігуру їх мрії. Часто ці кошти не мають очікуваного від них дії, і так само часто жінки забувають про такому корисному вправи, як присідання, яке допоможе вирішити всі перераховані вище проблеми.

Користь присідань для загального здоров'я

При правильно підібраною і виконуваної техніці присідань це проста вправа принесе вам тільки користь, допоможе істотно оздоровити організм, зробивши його більш міцним, витривалим та стійким до різного роду захворювань.

Присідання:

- сприяють нормалізації кровообігу;

- істотно поліпшують обмін речовин;

- сприяють зміцненню серцевого м'яза;

- покращують координацію рухів.


Тобто присідання надають на організм загальнозміцнюючу дію, задіюючи одну з найважливіших систем організму - серцево-судинну.

Користь присідань для фігури і постави


При виконанні присідань в роботу включаються практично всі групи м'язів ніг, а також мускулатура, яка утримує хребет. До всього цього активно починають працювати литкові і сідничні м'язи, нижні м'язи спини, квадрицепси, підколінні сухожилля. Частина навантаження розподіляється і на нижній відділ живота.

Користь присідань однаково очевидна як для жінок, так і для чоловіків. Чоловікам присідання дають можливість зміцнити м'язи ніг, зробити їх більш міцними і рельєфними. Жінкам же ці нескладні вправи дозволяють поліпшити форму сідниць, позбавитися від зайвої ваги і ненависного целюліту. Більш того, присідання допомагають поліпшити поставу за рахунок зміцнення м'язів спини, роблять фігуру стрункою та підтягнутою, благотворно впливають на ходу, роблячи її легкою і м'якою.

Присідання допомагають спалювати калорії. Підрахувати спалюється кількість досить просто, для цього потрібно просто збільшити ваш вагу на коефіцієнт 0,1. Число, яке ви отримаєте - це кількість витрачених калорій за одну хвилину. Відповідно, якщо ваша вага близько п'ятдесяти кілограм, то за одну хвилину присідань вам вдасться спалити близько п'яти калорій, а за десять - близько п'ятдесяти. Ефективність спалювання калорій можна збільшити за рахунок інтенсивності присідань, а також за рахунок додаткового навантаження (наприклад, при присідання з гантелями).

Але варто пам'ятати про те, що користь від присідань ви зможете отримати тільки в тому випадку, якщо будете виконувати їх правильно.

Правила виконання присідань

Якщо присідати ви тільки починаєте, не варто піддавати своє тіло занадто інтенсивному навантаженні. Присідайте неглибоко, роблячи зупинки на рівні паралельної підлозі лінії, при цьому ваші колінні суглоби при більшості вправ будуть зігнуті під кутом у дев'яносто градусів. Спину при цьому потрібно тримати прямо, а корпус трохи нахилити вперед. Присідаючи, слід тримати ноги на ширині плечей, що допоможе уникнути втрати координації, падіння і травмування. Руки при виконанні вправ можна витягнути вперед, покласти на стегна або взяти в них гантелі.

Виконувати присідання потрібно плавно, не допускаючи різких ривків. Щоб отримувати від присідань користь, темп також повинен бути неквапливим. При виконанні вправ не можна розгойдуватися, сіпатися і терпіти біль. Якщо під час виконання вправ ви відчули біль, необхідно припинити їх виконувати і почекати, поки біль пройде. Якщо біль дуже відчутна, поверніться до виконання присідань не раніше, ніж на наступний день. Щоб не виникало перенавантаження, а відповідно, больових відчуттів, виконуйте вправи підходами (оптимально - по три підходи, в кожному з яких по 10 присідань).

Пам'ятайте про те, що максимальну користь приносить лише регулярне виконання вправ. Чергуйте різні види присідань для досягнення максимального ефекту.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...