http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для попи

Вправи для попиГарна фігура - мрія кожної жінки. Ось тільки для одних вона так і залишається мрією, а інші роблять цілком вдалі спроби, щоб цю мрію здійснити. Багатьом представницям прекрасної статі досягнення власного еталону краси здається практично непосильним завданням, але насправді це не так. Всього кілька разів в тиждень по годині занять - і вже через досить короткий час результат буде помітний.

Починати тренування треба з приведення в тонус м'язів і з опрацювання проблемних зон. Практично у всіх жінок проблемною зоною є зона сідниць. Якщо ви вирішили підкачати попу, для вас наступний комплекс нескладних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах.

Розігрів м'язів сідниць

Будь-яке тренування потрібно починати з розминки або з розігріву, вправи, спрямовані на те, щоб підкачати попу, не виняток. Тут все гранично просто. Треба встати рівно, ноги поставити разом і виконувати нахили вниз, намагаючись дотягнутися кінчиками пальців до підлоги. Це проста вправа допоможе зробити м'язи сідниць і ніг еластичним і готовими до опрацювання при наступних вправах.

Вправи для сідниць

Щоб підкачати сідниці, однієї вправи недостатньо. Необхідно підібрати кілька вправ для сідниць і виконувати їх в комплексі. Найбільш ефективні вправи перераховані нижче.

Присідання. Вважаються одним з найбільш ефективних і простих вправ для підтяжки попи. Присідати можна по-різному, і кожен вид присідань буде по-своєму ефективним. Однак, якщо ваше тіло не привчене до тренувань, починати краще з найбільш прийнятного варіанту. Для виконання присідань поставте ступні трохи ширше ширини ваших плечей і починайте присідати. Виконуйте присідання таким чином, щоб ваші ноги при цьому утворювали прямий кут, а ваші коліна за лінію носка не заходили. Руками можна робити махи вперед або просто покласти їх на стегна. Для початку буде достатньо десяти-п'ятнадцяти разів. У міру зміцнення м'язів збільшуйте кількість повторень.

Махи ногами. Вправа, яке по легкості виконання перевершує присідання, а підкачати попу воно допомагає не менше. Махи потрібно виконувати як лежачи, так і стоячи. Для початку встаньте до стіни, витягнутими руками упріться в неї. Тому поперемінно відводите то одну, то другу ногу, ваші рухи повинні бути плавними, без ривків. Для початку достатньо робити вісім-десять махов і три-п'ять підходів, поступово навантаження можна збільшувати.

Після цього ляжте на рівну горизонтальну поверхню, поверніться на бік, ноги витягніть, а руками упріться в підлогу. Ногу піднімайте повільно, не роблячи ривків, повторіть кілька разів. Потім перекиньтеся на інший бік і виконайте те ж саме з другою ногою.

Ходьба. Щоб підкачати попу за допомогою цієї вправи сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Потім ноги поперемінно просувайте вперед, як ніби крокує сидячи. Ця вправа допомагає не тільки опрацьовувати сідниці, але і позбавитися від целюліту.

Свої тренування ви можете почати саме з цих вправ, поступово збільшуючи кількість разів і підходів. З часом, коли ваші м'язи звикнуть до навантаження, можна додавати до цього комплексу і інші вправи.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...