http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Навіщо потрібно бігати і як правильно це робити?

Навіщо потрібно бігати і як правильно це робити?

Навіщо потрібно бігати і як правильно це робити?
На сьогодні людина настільки спростив собі життя, що всі рухи просто зводяться до мінімуму, знизилася його фізична активність. А це в свою чергу призводить до появи надмірної ваги, порушення кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань і т. д. Отже, одним з кращих способів компенсувати недолік руху - це біг.

План статті:


Біг і його властивості




Що потрібно для того, щоб почати бігати ?




Як займатися бігом на вулиці ?




Перед тим як побігти




Коротко про бігу




Корисні поради




Як потрібно бігати на біговій доріжці ?



зали , так як спортзал починається вже після того, як ви вийшли за двері будинку.

Під час бігу можна залишитися зі своїми думками один на один. Багато бігають з плеєром, слухають музику.

Під час бігу виділяються ендорфіни, тому біг є прекрасним засобом від депресії.

Біг досить плідно впливає на імунну систему і на центральну нервову систему.

У тому числі біг сприяє загартовуванню, якщо здійснювати пробіжки на свіжому повітрі.

Не варто також забувати про те, що біг розвиває обличчясті якості, а саме: цілеспрямованість, самоконтроль і силу волі. У фізично тренованих людей самооцінка набагато вище.

почати бігати і підтримувати свій організм і тіло в хорошій фізичній формі необхідно:

  1. Насамперед, Ви повинні мати бажання.




    Впевненість у собі, так як займатися бігом і отримувати позитивний результат це не справа одного тижня чи місяця, бігати доведеться цілий рік.




    Фізична форма. Якщо Вам лікар сказав про те, що навантаження протипоказані, то значить ризикувати не варто.




    Спортивна форма. Обов'язково потрібні бігові кросівки. Саме хороша спортивна взуття з м'якою підошвою обереже ваші суглоби від ударних навантажень, у тому числі і зіграє роль хорошого психологічного стимулу.




    Необхідно вибрати місце, де Ви будете бігати. Краще всього, якщо це буде стадіон або парк. Ці місця підходять найкращим чином, так як там немає машин. Є спеціальні доріжки, по яких можна бігати і взимку і влітку, так як їх чистять. Крім цього парк - це природа, також в основному в них є підйоми і спуски, якими в свою чергу можна урізноманітнити тренування. Звичайно, можна бігати і навколо будинку, але погодьтеся, задоволення від цього буде набагато менше.




    Вибрати маршрут, по якому будете бігати, пройти і вивчити його, щоб переконатися в тому, що там немає ніякої для Вас небезпеки.




    І в обов'язковому порядку необхідно скласти графік пробіжок. Вирішити для себе по яких днях Ви будете робити пробіжки: це буде щодня (вранці або ввечері), або ж тільки два-три рази в тиждень.



    Новачкам краще віддати перевагу щоденних ранкових пробіжок. Що стосується безпосередньо самих пробіжок, то вони повинні проходити в середньому темпі і тривати від 1 до 20 хвилин, все залежить від Вашої фізичної підготовки. Наприклад, якщо Ваша підготовка зовсім ніяка, то в такому випадку, випадку, слід починати з пробіжок будинку на місці від однієї хвилини, і намагатися щотижня збільшувати час на 1 хвилину. Таким чином, через пару місяців вже буде можна перебиратися в парк.

    А ось що безпосередньо стосується вже підготовлених бігунів, то вони можуть тренуватися два-три рази в тиждень і бігати на швидкість, тобто бігати в швидкому темпі не більше 12 хвилин, або ж на витривалість, а саме бігати у повільному темпі, від 20 хвилин до декількох годин. Фахівці рекомендують чергувати тренування на швидкість і витривалість.

    схуднеш якщо не будеш обмежувати себе в їжі. Після пробіжки можна з'їсти трошки білкового, максимум на 200 калорій, і робити це варто через годину після пробіжки.




    Дуже важлива техніка бігу, так як можуть постраждати коліна.



    води кімнатної температури.

    Може трапитися і так, що під час пробіжки почне ломити гомілку. Варто відзначити, що після пробіжки, особливо якщо вона була гарна, на другий і третій день можуть почати боліти м'язи. Відбувається це тому, що під час бігу задіюються практично всі м'язи тіла людини, і ця біль говорить про нетренированности організму. Ломота гомілки в свою чергу свідчить про слабкість литкових м'язів. Біль у м'язах відбувається з-за того, що з них виходить молочна кислота. З часів все це пройде.




    Як потрібно бігати на біговій доріжці?


    Навіщо потрібно бігати і як правильно це робити?
    Звичайно, трапляється і так, що не у всіх є можливість робити пробіжки в парку чи на стадіоні. Правильним рішенням в цьому випадку буде придбання бігової доріжки, яка в свою чергу являє собою тренажер, який безпосередньо встановлюється вдома і на ньому можна бігати, не покидаючи квартиру.

    Існують тренажери двох видів:



    Електричні. В даному випадку бігова доріжка рухається сама, якщо бути більш точними, то її в рух приводить електродвигун. При всьому цьому тренажер має безліч додаткових функцій, наприклад, зміна кута нахилу, імітація різних поверхонь, автоматичне регулювання швидкості руху, підрахунок кількості кроків, пройденої відстані і т. д.




    Механічні. У такому тренажері бігова доріжка приводиться в дію силою ніг біжить. Це, звичайно, не найзручніший варіант, але він найдешевший.



    При бігу на тренажері слід враховувати те, що, як і при бігу на вулиці, навантаження необхідно збільшувати поступово. В той момент, коли Ви вмикаєте доріжку, ноги повинні стояти по різні сторони від стрічки, ставати на стрічку необхідно тоді, коли Ви переконаєтеся в тому, що доріжка рухається з мінімально необхідною швидкістю.

    На першому етапі можлива поява незвичних відчуттів, пов'язаних безпосередньо з тим, що ноги знаходяться в русі, а ось обстановка навколо не змінюється, але до цього швидко звикаєш. В крайньому випадку, можна користуватися страхувальними рукоятками, але не варто ними зловживати, так як тіло при бігу в будь-якому випадку повинно мати правильну позу, а всі рухи мають бути природними. Під час бігу на біговій доріжці слід смитися вперед при цьому, не варто відволікатися, так як можна збитися з кроку. Не рекомендується бігати по біговій доріжці босоніж, взуття само, як і під час бігу на вулиці повинна бути максимально зручною.

    Муж и жена - спортсмени
    Не варто забувати про те, що рух, а власне і біг - це природний стан людини. Тому бігати корисно, як для фізичного, так і психологічного здоров'я. Але дуже важливо, завжди знати міру, і тоді незабаром Ви почнете відчувати користь. А користь в свою чергу буде тільки при постійних тренуваннях, і не варто забувати, що навантаження слід збільшувати поступово.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...