http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися правильно підтягуватися на турніку?

Як навчитися правильно підтягуватися на турніку?

Як навчитися правильно підтягуватися на турніку?
Прагнення бути підтягнутим і красивим, бути здоровим і смитися на себе в дзеркало без страху заслуговує найвищої оцінки.
Вже давно не в моді сутулі напівзігнуті хлопці, бачити постаті яких без жалю дуже складно.
Не викликають розчулення і «колобки», які вже через десять швидких кроків починають пихкати і потіти.
Поперечина - найбільш надійний, ефективний і практично безкоштовний тренажер, який допоможе кожному хлопцеві придбати здоров'я і атлетичну фігуру. У статті ми постараємося дати кілька практичних порад, за допомогою яких можна досягти відмінного результату.

Підготовка


Тим хлопцям, які страждають зайвою вагою, треба для початку схуднути. При цьому не треба наслідувати дівчатам, сідаючи на різні огіркові, кефірні та інші популярні жіночі дієти і тим більше не слід пити розрекламовані отрути у вигляді таблеток для схуднення.
Навпаки, є треба абсолютно всі продукти, тільки з кожним днем трохи менше. Звичайно, за місяць результату не буде, зате він буде постійним і без шкоди для здоров'я.
Перед тим як приступати до підтягування, бажано починати зміцнювати м'язи більш простими вправами - віджиманням від підлоги, роботою з гантелями та іншими вправами. Таким же чином повинні себе попередньо підготувати і занадто худі хлопці - їм треба нарощувати м'язову масу.

Заняття на турніку


Для початку треба знайти невисоку поперечину, ноги не повинні торкатися землі. Трохи підстрибуйте і решту висоту - підтягуйтеся. З часом ви помітите, що підстрибувати вже не треба, ви можете самостійно підтягуватися.

Як навчитися правильно підтягуватися на турніку?
Робіть вправи щодня, не намагайтеся занадто перевантажуватися перший час, але і не здавайтеся передчасно. Виконуйте правильний захват (а їх існує кілька - зворотний, беспальцевий і пальцевий).
Отримуйте справжнє насолода від кожного виконаного підтягування, пам'ятайте, що підборіддя в кінці вправи повинен бути вище поперечини. Набагато краще робити менше підтягувань, але правильних, ніж виконувати часті незакінчені вправи - не варто обманювати самих себе. Під час занять слідкуйте за правильним і рівномірним диханням.

Як більше підтягуватися на турніку


Це питання починає цікавити багатьох вже при досягненні перших успіхів. Можна згадати слова Мао Цзедуна: «Якщо хочеш плавати - учись плавати». Так і в нашому випадку - якщо бажаєте більше підтягуватися - треба більше тренуватися.
Дуже корисно записувати всі свої щоденні навантаження, намагатися виробити постійний план тренувань і неухильно дотримуватися його. Пам'ятайте, що останнім підтягування необхідно виконувати через силу, лише в цьому випадку можна розраховувати на збільшення їх кількості.

Як навчитися правильно підтягуватися на турніку?
Людський організм може в певні періоди перестати збільшувати результати - спочатку йде постійне зростання і раптом все завмирає на місці. Не впадайте у відчай, це природна реакція організму на підвищені навантаження, через деякий час він перебудуватися, і ви знову отримаєте поліпшений результат. У цей період не варто збільшувати навантаження, але і припиняти заняття не можна ні в якому разі.
Деякі тренери рекомендують підтягуватися разом з додатковою вагою на поясі. Тут вже справа вибору і обличчястих переваг. Подобається з вантажем - працюйте з вантажем, гірше від цього не буде. Тільки весь час тримаєте в пам'яті висловлювання Мао Цзедуна
Ми щиро сподіваємося, що наша стаття допомогла вам відповісти на питання, як навчитися правильно підтягуватися на турніку.
Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...