http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кращі вправи на відео, щоб робити зарядку вранці правильно

Кращі вправи на відео, щоб робити зарядку вранці правильно

Кращі вправи на відео, щоб робити зарядку вранці правильно
Більшість з нас люблять вранці довше поніжитися в ліжку, а після роботи швидше сідати смитися телевізор.
Звичайно, це простіше, ніж йти у фітнес-клуб або будинку зробити кілька вправ для свого ж власного блага.
Але пам'ятайте, чим менше ми будемо рухатися добровільно на зарядці, тим частіше будемо змушені ходити по лікарнях. Що робити?
Нічого складно, ніяких надзусиль докладати не потрібно, треба просто почати виконувати вправи і робити це регулярно.

Отже, почнемо.

Вправа 1.


Ноги на ширині плечей, на вдиху піднімаємо руки вгору за голову і як можна більше за ними тягнемося, приподнимаемся на шкарпетки. Через п'ять повторень починаємо перехоплювати руки за головою в замок і тягнемося вже в такому положенні.
Повторюємо вправу ще п'ять разів. Таким чином, ми розтягнемо м'язи живота, плечей і спини, розігріємо їх і підготуємо до виконання наступних вправ.

Вправа 2.


Перехвативаем праву руку лівою і нахиляємося вліво - розтягуємо бічні м'язи тазу і бічні м'язи живота, в зігнутому положенні залишаємося три секунди. Також растягиваемся і в іншу сторону.
Рух повторюємо по три рази, розтяжки робимо на видиху. Намагайтеся посилювати натяг, витягайте лівою рукою праву і навпаки.

Вправа 3


Руки перед собою беремо в замок, округляємо плечі і тягнемося назад, руки із зусиллям витягаємо вперед. Затримуємося в такому положенні на 3-5 секунд, виводимо руки в сторони кистями догори і тягнемося тому, намагаємося прогинатися в спині, затримуємося в такому положенні 3-5 секунд. Руки відводите як можна більше назад, максимально розтягуйте м'язи.

Кращі вправи на відео, щоб робити зарядку вранці правильно

Вправа 4


Розвертаємо долоні на підлогу, перехвативаем руки в замок і відводимо за спину. Максимально тягнемо їх назад і до підлоги, тягнемося назад, живіт залишається втягнутим. Затримуємося в такому положенні 3-5 секунд, потім повторюємо бічні розтягування. Розтяжки повторюємо по три рази.

Вправа 5.


Виконуємо динамічну розтяжку. Робимо кругові рухи плечима, руки внизу, у верхньому положенні приподнимаемся на шкарпетки, намагаємося напружувати всі групи м'язів. Плечі максимально відводимо назад, через три повтору додаємо кругові рухи рук. Вправа справах три рази.

Вправа 6.


Повторюємо розтягування в положенні руки за спиною в замок, і бічні розтяжки. Все робимо по три рази.

Вправа 7.


Руки в замок перед собою, присідання на ногах. Спину тримаємо рівно, прес напружуємо. Повторюємо присідання десять разів. В положенні напівсидячи затримуємося на кілька секунд.

Кращі вправи на відео, щоб робити зарядку вранці правильно

Вправа 8.


Ноги тримаємо рівно і нахиляємося вперед і в сторони, торкаючись руками підлоги. Не засмучуйтеся, якщо щось не виходить відразу, з часом все буде відмінно.

Коли краще робити зарядку


Щоб підняти свій настрій і швидше прокинутися, то зарядку краще виконувати з ранку, ще до прийому їжі. Повний шлунок набагато зменшить отримується нами задоволення.
Навантаження залежить від вас самих, в будь-якому випадку її потрібно збільшувати поступово. Зарядка в цілях зміцнення здоров'я не вимагає великих навантажень. Якщо ж ви хочете скинути зайву вагу або стати набагато сильніше, то в цьому випадку доведеться попрацювати більше.
Корисно невелику зарядку-розминку перед обідньою перервою на роботі. Це забере кілька хвилин, але позбавить вас від багатьох проблем, збільшиться працездатність та бажання працювати.
Можна робити зарядку і ввечері тільки, звичайно, не перед самим сном. Одним словом, робіть її тоді, коли є час і бажання, головне робити, а не шукати виправдань, чому ви не можете кілька хвилин присвятити своєму здоров'ю.
Ми щиро сподіваємося, що наша стаття з відео допомогла відповісти на питання, як правильно робити ранкову зарядку.

Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...