http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Відео керівництво - накачати сідниці дівчини або хлопця в домашніх умовах за тиждень

Відео керівництво - накачати сідниці дівчини або хлопця в домашніх умовах за тиждень

Відео керівництво - накачати сідниці дівчини або хлопця в домашніх умовах за тиждень
Про красивих сідницях мріють не тільки дівчата, але й хлопці. Адже підтягнуте тіло неможливо без міцних сідничних м'язів.
Після тривалої зими прийшов час зайнятися своєю формою і підготувати тіло до літа!
Ця стаття допоможе підібрати ефективні вправи як для жінок, так і для чоловіків.

Як накачати сідниці дівчини


Для того щоб привести сідниці в форму, необхідно не тільки качати безпосередньо м'язи, але ще і привести в тонус ноги. Крім того, щоб результати були дійсно відчутними, поєднуйте заняття спортом з правильним і схематичним харчуванням.
Ось найбільш ефективні вправи для дівчат:
1. Вихідне положення - стоячи, стопи щільно притиснуті до підлоги, а плечі відведені назад. Витягуємо перед собою руки, зчеплені в замок, і робимо присідання. Спина при цьому пряма. Вправу слід виконувати 10-15 разів у два-три підходи.
2. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти на підлозі, руки - уздовж тіла. Починаємо плавно піднімати таз до рівня стегон і так само плавно опускаємо його на підлогу. При цьому положення стоп не змінюється. Вправа виконуємо 15-20 разів в два-три підходи.
3. Крім того, необхідно регулярно присідати з обтяженнями - бодибаром або гантелями.

Як накачати сідниці чоловікові


Найбільш поширеним вправою, спрямованих на розвиток сідничних м'язів чоловіків, є присідання зі штангою. Беремо штангу, закидаємо її на плечі і починаємо присідати. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна, а п'яти не відривалися від підлоги. Робимо 10-15 раз в три підходи, поступово збільшуючи вагу штанги.
Друга вправа: стаємо на коліна і починаємо по черзі піднімати ноги, зігнуті в колінах під 90 градусів. Такі робимо махи в три підходи по 15-20 разів.
Також відмінно тренує сідничні м'язи біг, під час якого високо піднімаються коліна. Бігати достатньо протягом 10-15 хвилин 3-4 рази в тиждень.

Як накачати сідниці за тиждень


Звичайно, накачати сідниці за тиждень практично нереально, проте, надати їм тонус за цей час цілком можливо з допомогою вправ, наведених нижче.
Відео керівництво - накачати сідниці дівчини або хлопця в домашніх умовах за тиждень

1. Вправа номер один для сідниць - це, зрозуміло, присідання. На сьогоднішній день існує маса варіантів присідань, проте в домашніх умовах буде найпростіше виконувати їх з невеликими обтяженнями у вигляді гантель. П'ятки при присіданнях відривати від підлоги не можна, спина повинна бути рівна.
2. Початкове положення: стоячи на колінах, спина пряма, долоні лежать на підлозі. Одне коліно залишаємо на підлозі, а другу ногу випрямляємо і піднімаємо вгору, при цьому носок повинен обов'язково смитися в підлогу. Після цього опускаємо ногу на місце, але не ставимо її на підлогу.
Відео керівництво - накачати сідниці дівчини або хлопця в домашніх умовах за тиждень

Нога повинна бути постійно на вазі. Виконавши 15-20 повторень, міняємо ногу і виконуємо те ж саме. Все робимо 2-3 підходи в залежності від рівня фізичної підготовки.
3. Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки вздовж тіла. По черзі піднімаємо прямі ноги настільки, наскільки дозволить ваше тіло. Постарайтеся трохи затримувати ногу на вазі до тих пір, поки не відчуєте досить сильне напруження в м'язах. Виконуйте цю вправу 20 разів кожною ногою два-три підходи.

Ми щиро сподіваємося, що наша стаття з відео допомогла вами відповісти на питання, як правильно накачати сідниці в домашніх умовах.
Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...