http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кращі способи прокачати ікри в домашніх умовах.

Кращі способи прокачати ікри в домашніх умовах.

Кращі спобличчя прокачати ікри в домашніх умовах.
Красиві ніжки - мабуть, найбільша гордість кожної дівчини, особливо в літній період.
Багато представниць прекрасної статі під час своїх тренувань роблять упор на сідничних м'язах і стегнах, в той час як про литкові забувають, а даремно.
Красиві ікри - обов'язкова умова красивих ніг. До речі, побоювання деяких дівчат з приводу того, що ікри легко перекачати і зробити ноги масивними, не мають ніякого підґрунтя.
Литкові м'язи часто, навпаки, досить важко накачати, а вже перекачати практично неможливо.
За допомогою фізкультури і спеціальних вправ можна скоректувати форму литок, зробити їх більш худими або повними, надати їм стрункості і рельєфності.
У цій статті ми розповімо про вправи для литкових м'язів, які розроблені спеціально для дівчат.

Вправи для литкових м'язів


В першу чергу хотілося б порадити всім звичний біг. Він не тільки є чудовою кардіонавантаженням, що дозволяє скинути зайві кілограми, але і відмінним тренуванням для ніг, в тому числі і литок.
Крім того, накачані ікри в поєднанні в'ялими м'язами стегон і сідниць будуть виглядати, м'яко кажучи, не дуже добре. Біг підтюпцем допоможе зміцнити практично всі м'язи ніг, підтягнути форми і позбутися зайвого жиру.
Почніть з бігу на короткі дистанції протягом 20 хвилин. З кожною новою тренуванням збільшуйте тривалість бігу на 5-10 хвилин. Краща тривалість бігу підтюпцем - 1-1 5 години.
Кращі спобличчя прокачати ікри в домашніх умовах.

Крім бігу, можна використовувати масаж литкових м'язів, який після тренування дозволить їм трохи розслабитися і швидше відновитися.

Також регулярно виконуйте комплекс вправ, наведений нижче.
1. У положенні стоячи покладіть руки на пояс і підніміться ногами на носочки. Так слід вставати навшпиньки по 20 раз в три підходи. Через кілька тижнів регулярних тренувань вправу можна ускладнити, взявши в руки гантелі, гирі або підходящого Вам ваги.
2. Гарною вправою для розробки дкр є «велосипед». Вихідне положення: лежачи на спині, ноги підняті і зігнуті в колінах під 90 градусів. Починайте імітувати кругові рухи ногами, ніби ви їдете на велосипеді і крутите педалі.
При цьому не забувайте згинати ще і стопу, так як саме її руху найбільше впливають на литковий м'яз. Якщо у вас є велосипед і можливість регулярно кататися на ньому, це вправу можна не виконувати. Більш того, прогулянки на велосипеді більш сприятливо впливають на м'язи, ніж прості вправи.
3. У положенні стоячи поставте п'яти разом, а носки - нарізно. Плавно піднімайтеся на носки, а потім трохи присядьте і розведіть коліна в сторони. Після знову підніміться на носках ще вище і опустіть п'яти на підлогу. Цю вправу необхідно виконувати 20-30 разів в два підходи.
4. Вихідне положення: лежачи на животі, ноги витягнуті, особа на руках. Повільно і плавно згинайте ноги в колінах так, щоб доторкнутися п'ятами до сідниць. Потім знову випряміть ноги і покладіть їх на підлогу. Цю вправу можна виконувати відразу двома ногами, а також кожною ногою окремо.
5. Вихідне положення: сидячи на корточках, долоні лежать на підлозі. Випряміться і встаньте на підлогу рівними ступнями, потім нахиліться вперед, намагаючись не згинати ноги в колінах, і дотягніться руками до підлоги. Цю вправу слід виконувати в два підходи по 20-25 разів.
6. Візьміть книгу або невелику коробку і покладіть її на підлогу. Висота її повинна дозволяти п'яті звисати, якщо ви наступите. Встаньте на книгу носком однієї ноги і виконайте кілька підняттів і опускань на п'яту. Те ж саме і виконуйте на другу ногу. На кожну ногу необхідно виконати по 20 підйомів в два підходи.

Автор: Лілія Романова
of your page -->

Популярні поради

загрузка...